快走，這個健身動作是最容易被忽視的，但是快走，確實最適合多數(shù)人的運(yùn)動，能夠長期堅持下來，比如每天快走30分鐘以上，能夠給身體帶來的好處也很多，提升身體的健康狀態(tài)，改善久坐給身體帶來的影響，保持身材，管理體重等等。

并不是高強(qiáng)度的運(yùn)動就一定比低強(qiáng)度的好，關(guān)鍵在于堅持，多數(shù)人能夠堅持快走，但是并不能夠堅持跑步，所以選擇適合自己的運(yùn)動才是最重要的，對于減肥新手和大體重的人來說，選擇快走是不錯的選擇。

快走，一個被低估的健身動作，長期堅持，身體能夠獲得哪些好處？

1，堅持快走能夠增強(qiáng)心肺功能，提升身體體能

快走時，心臟需要更努力地工作，以滿足身體對氧氣的需求。快走運(yùn)動使其變得更加強(qiáng)健。隨著時間的推移，心臟的泵血能力會逐漸提高，每次跳動能夠輸送更多的血液到全身各個部位。同時，肺部也會在快走過程中得到充分的鍛煉，呼吸更加深沉、順暢，肺活量也會相應(yīng)增加。

快走后身體最明顯的感覺就是身體能夠更高效地攝取氧氣和排出二氧化碳，為身體各個器官提供充足的氧氣供應(yīng)，從而提高身體的耐力和免疫力。

2，堅持快走能夠促進(jìn)身體的新陳代謝，保持好身材

快走能夠加速身體的新陳代謝，它可以提高基礎(chǔ)代謝率，使身體在日常生活中消耗更多的熱量。即使在休息時，身體也能以更快的速度燃燒脂肪，有助于控制體重。

快走還能促進(jìn)腸道蠕動，改善消化功能，預(yù)防便秘等消化系統(tǒng)問題。它可以幫助身體及時排出體內(nèi)的毒素和廢物，保持身體的內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定。

對于減肥的人來說，能夠讓體重更快地掉下來，能夠更好地保持好身材，保持旺盛的代謝。

3，堅持快走能夠改善關(guān)節(jié)的健康，提高關(guān)節(jié)的柔韌性

很多人擔(dān)心運(yùn)動會對關(guān)節(jié)造成損傷，但快走其實是一種對關(guān)節(jié)較為友好的運(yùn)動。在快走過程中，關(guān)節(jié)會承受一定的壓力，這種壓力可以刺激關(guān)節(jié)軟骨的新陳代謝，促進(jìn)軟骨細(xì)胞的生長和修復(fù)。

快走還能增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，為關(guān)節(jié)提供更好的支撐和保護(hù)，減少關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生風(fēng)險。對于一些患有輕度關(guān)節(jié)疾病的人來說，適度的快走還可以緩解疼痛，改善關(guān)節(jié)的活動度。

4，堅持快走能夠提高心理的健康，保持活力代謝

快走時，身體會分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，能夠使人產(chǎn)生愉悅感和滿足感，緩解焦慮、抑郁等不良情緒。

快走還可以讓人暫時擺脫日常生活中的壓力和煩惱，享受大自然的美好，放松身心。長期堅持快走，能夠培養(yǎng)人的毅力和自律能力，提高自信心和自尊心，對心理健康產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

5，堅持快走可以提高下肢的肌肉力量

快走能夠刺激到肌肉，提升肌肉質(zhì)量，提高肌肉力量，腿部肌肉變得更加結(jié)實，力量也有所增加。爬樓梯、走路等日?；顒幼兊酶虞p松，不再像以前那樣容易感到氣喘吁吁。身體的新陳代謝也加快了，體重可能會有所下降，尤其是腹部和腰部的贅肉會明顯減少。

6，堅持長期快走，能夠提高身體的健康水平

快走能夠降低三高的指標(biāo)，比如血壓、血脂、血糖等指標(biāo)可能會趨于正常，心血管疾病的風(fēng)險也會降低。運(yùn)動過程中出汗，也能夠改善肌膚的色澤，讓皮膚變得更好，快走促進(jìn)了血液循環(huán)，使皮膚能夠得到更多的營養(yǎng)供應(yīng)。睡眠質(zhì)量也會明顯提高，晚上更容易入睡，且睡眠更加深沉。