《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問篇》有言：“心者，君主之官也，神明出焉?！?/p>

心是身體的統(tǒng)帥，心神安定則臟腑調(diào)和，心神紛亂則氣血失序。

很多人減肥只盯著體重秤上的數(shù)字，卻忽略了數(shù)字背后，身體渴望被理解的訴求。

真正健康的瘦身，并不是與身體對抗的苦修，而是讀懂身體發(fā)出的信號，安撫內(nèi)心波瀾，讓身心回歸平衡的自然狀態(tài)。

01

心思亂，則愛胖

《淮南子·原道訓(xùn)》寫道：“夫心者，五臟之主也，所以制使四肢，流行血?dú)狻！?/p>

一個人若是心思雜亂、思慮過重，就會擾亂臟腑功能。

屆時(shí)，身體會陷入“代謝紊亂—脂肪堆積”的惡性循環(huán)。

北宋天圣二年，宋祁考中進(jìn)士，后來官至工部尚書。

《宋史·宋祁傳》記載，他才思敏捷，寫文章總通宵達(dá)旦反復(fù)推敲，朝堂上又謹(jǐn)小慎微、思慮太多。

為了緩解熬夜和思慮的疲憊，他養(yǎng)成了白天吃油膩美食、晚上喝烈酒的習(xí)慣，不到四十歲就體態(tài)臃腫，上下朝都得侍從攙扶。

后來太醫(yī)診病說：“你發(fā)胖不是因?yàn)槌缘枚?，而是想太多；思慮傷脾，脾胃運(yùn)化不好，痰濕就堆積在體內(nèi)，慢慢變成脂肪。”

太醫(yī)讓他少琢磨事，每天午后靜坐半個時(shí)辰，有空在院子里散散步，再吃點(diǎn)清淡的食物。

宋祁照著做了半年，不僅體重減輕，寫文章的思路也比以前更順暢了。

嘉祐五年，他與歐陽修一起順利完成了《新唐書》的編撰工作。

肥胖從來不是身體的錯，而是心神紊亂后發(fā)出的警告信號。

有時(shí)候，你以為的“管不住嘴”，不過是心思雜亂后的代償性放縱。

你可能沒發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你滿腦子都是沒完成的工作、因急于求成過早立下要減20斤的flag與甩不掉的焦慮不安，身體就會啟動“自我保護(hù)”機(jī)制——用脂肪包裹疲憊的臟腑，用厚重抵御外界的紛擾。

就像一臺內(nèi)存爆滿的電腦，運(yùn)行速度會越來越慢，身體的代謝效率也會跟著下降，哪怕吃得不多，也容易長胖。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·上古天真論》說：“恬淡虛無，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來?！?/p>

心思澄澈的人，身體的代謝才會順暢。

與其逼著自己少吃多動，不如先給心靈松松綁，少一點(diǎn)胡思亂想，多一點(diǎn)專注當(dāng)下。

你會發(fā)現(xiàn)，身體的輕盈，始于內(nèi)心的安寧。

02

情緒亂，易暴食

《黃帝內(nèi)經(jīng)·陰陽應(yīng)象大論》中講：“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎。”

情緒是身體的晴雨表，一旦情緒失控，最先遭殃的就是食欲和腸胃。

民國才子蘇曼殊，既是詩人、小說家，還精通多國語言翻譯，卻一輩子被情緒和暴食纏累。

他是混血私生子，從小遭家族排斥，母子分離、寄人籬下的遭遇讓他內(nèi)心滿是痛苦。

1913年秋，他因理想破滅、摯友離散，陷入了深度抑郁，滿心的苦楚無處排解。

此后數(shù)年，為了麻痹這份煎熬，他養(yǎng)成了極端暴食的習(xí)慣：

跟人賭氣能一頓吃下60個肉包，兩小時(shí)舔光兩瓶煉乳連瓶蓋都不放過，住院時(shí)還偷偷藏糖炒栗子、八寶飯偷吃，甚至敲下金牙換糖吃。

長期這么折騰，他的腸胃早就不堪重負(fù)。

1918年5月2日，蘇曼殊在上海因腸胃病惡化去世，年僅35歲。

死后床下堆著如山的糖紙和栗子殼，全是他用食物宣泄情緒的痕跡。

這種用食物安撫情緒波動的行為，就是現(xiàn)代心理學(xué)所說的“情緒性進(jìn)食”。

心理學(xué)家范·斯特里恩曾說過：“當(dāng)情緒無法被言說時(shí)，食物就成了情緒的出口。”

比如你開心了要吃一頓慶祝，不開心要吃一頓緩解，沒有什么是一頓美食解決不了的，要是有，那就兩頓。

這些話無時(shí)無刻不在暗示：“吃”能帶來快樂。

食物帶來的慰藉是短暫的，當(dāng)你咽下最后一口食物，那些沒被解決的情緒會卷土重來；隨之而來的還有體重飆升的焦慮，最終陷入“暴食—自責(zé)—更焦慮—再暴食”的惡性循環(huán)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·舉痛論》有言：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂。”

保持情緒的穩(wěn)定，氣血才會順暢。

真正的情緒疏導(dǎo)，從來不是靠食物，而是找到情緒的出口。

難過時(shí)找人傾訴，焦慮時(shí)出門散步，憤怒時(shí)寫寫日記。

當(dāng)情緒有了正當(dāng)?shù)男骨?，食欲自然會回歸理性。

03

作息亂，脾胃傷

2010年，轉(zhuǎn)型演員張含韻為擺脫“嬰兒肥”標(biāo)簽，走上極端節(jié)食之路。

三年戒米飯、每天只吃少量沙拉，甚至曾餓暈在錄音棚，可體重反彈12斤，還落下了胃病。

2020年，她參加《乘風(fēng)破浪的姐姐》后，徹底轉(zhuǎn)變思路。

不再執(zhí)著于80斤的病態(tài)瘦，跟著私教練核心練儀態(tài)，飲食上也不戒碳水，早餐吃全麥面包配煎蛋，午餐魚蝦粗糧搭蔬菜。

她慢慢明白，變得漂亮不是千篇一律的瘦形美，而是身體舒服的狀態(tài)，先前“節(jié)食-暴食”的循環(huán)只會內(nèi)耗自己。

之后幾年她持續(xù)調(diào)整，不再被體重焦慮綁架，連網(wǎng)友吐槽“發(fā)福”都能坦然回應(yīng)。

直到2025年年底，她開始堅(jiān)持16+8輕斷食，搭配規(guī)律作息：晚上10點(diǎn)前入睡，早上6點(diǎn)起床，不再熬夜趕通告?zhèn)x。

每天8小時(shí)進(jìn)食窗口里正常吃粗糧、魚蝦和蔬菜，避開蛋糕、奶茶等反式脂肪；16小時(shí)輕斷食期間只喝溫水和無糖茶，不硬扛饑餓。

這種溫和的方式讓她脾胃逐漸舒服，月瘦4-5斤還不反彈，如今體重穩(wěn)定在100斤左右，體檢指標(biāo)全優(yōu)。

在2025年跨年晚會上，她和盧昱曉合唱《桃花笑》盡顯靈動。

舞臺上配合實(shí)時(shí)渲染的AR桃花瓣，聲線清甜、體態(tài)輕盈，全程狀態(tài)松弛又飽滿，整個人透著與身體和解后的通透從容。

中醫(yī)講：“胃不和則臥不安，臥不安則胃不和”。

晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，是肝膽排毒、脾胃修復(fù)的黃金時(shí)間，這個時(shí)間段如果不睡，脾胃就無法得到充分休養(yǎng)，運(yùn)化功能會越來越弱。

比如一輛白天跑了一天的馬車，晚上不卸鞍喂料，反而繼續(xù)趕路，久而久之，馬車的輪子就會磨損，脾胃的功能也會衰退。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，長期熬夜會導(dǎo)致體內(nèi)瘦素分泌減少，饑餓素分泌增加——

這就是為什么熬夜的人，第二天會特別想吃高熱量的食物，而且吃再多也覺得不滿足。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》中說：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭?！?/p>

順應(yīng)天時(shí)的作息，是對脾胃最好的養(yǎng)護(hù)。

與其熬夜節(jié)食減肥，不如早睡早起，讓身體在睡眠中修復(fù)，你會發(fā)現(xiàn)，不用刻意控制飲食，體重也會慢慢趨于正常。

04

飲食亂，痰濕積

清代著名畫家石濤，年輕時(shí)為了追求“清瘦仙骨”的體態(tài)，曾嘗試過極端節(jié)食。

他每天只喝一碗粥、吃幾口青菜。

可沒過多久，就因?yàn)闋I養(yǎng)不良而渾身乏力，創(chuàng)作時(shí)連畫筆都握不穩(wěn)。

后來他又走向另一個極端，每逢靈感枯竭，就暴飲暴食，用酒肉麻痹自己。

如此反復(fù)折騰，石濤不到五十歲就體態(tài)臃腫，還患上了嚴(yán)重的脾胃病。

他在《苦瓜和尚畫語錄》中反思自己：“吾嘗饑不擇食，飽則棄食，亂其飲食，傷其脾胃，致痰濕內(nèi)蘊(yùn)，身形臃腫，悔之晚矣?！?/p>

之后石濤聽從醫(yī)囑，遵循“三餐定時(shí)、七分飽、葷素搭配”的原則，慢慢調(diào)理脾胃，不僅身體逐漸康復(fù)，畫作也更添神韻。

中醫(yī)講：“脾為生痰之源，肺為貯痰之器”。

脾胃喜歡規(guī)律的飲食，就像喜歡規(guī)律的作息一樣。

當(dāng)你饑一頓飽一頓，脾胃就會像一個不知所措的廚師，不知道什么時(shí)候該開火，什么時(shí)候該關(guān)火。

長期下來，脾胃功能失調(diào)，吃進(jìn)去的食物無法被運(yùn)化，就會變成痰濕，堆積在體內(nèi)。

肚子上的游泳圈、大腿上的贅肉、臉上的浮腫，都是痰濕的表現(xiàn)。

真正有健康規(guī)律的飲食，應(yīng)該是“一日三餐，食有時(shí)，飲有節(jié)”。

就像清代乾隆皇帝，作為中國歷史上最長壽的皇帝之一，他的飲食之道就是“不偏食、不暴食、不過飽”。

根據(jù)清宮膳食檔案記載，乾隆每天只吃兩頓飯，每餐葷素搭配，每道菜只吃兩三口，絕不貪多。

這種飲食智慧，不僅能養(yǎng)護(hù)脾胃，還能讓身體保持高效的代謝。

05

越苛責(zé)自己，越難行動

王陽明在《傳習(xí)錄》中說：“心外無物，心外無理?！?/p>

賈玲在早年間，曾靠“一個月不吃飯只喝瘦身湯”狠勁減重20斤，卻因過度苛責(zé)，餓到心態(tài)崩潰，后續(xù)暴飲暴食反彈得更厲害。

2023年，為拍《熱辣滾燙》減重100斤時(shí)，她徹底轉(zhuǎn)變思路，不再追求極端速瘦，而是跟著專業(yè)團(tuán)隊(duì)搞科學(xué)減肥，每天運(yùn)動4小時(shí)，還堅(jiān)持16+8輕斷食。

飲食上少油少鹽，一天只吃20克油5克鹽，主打雞胸肉、糙米飯和蔬菜，戒掉了最愛的火鍋奶茶。

從210斤起步，她一步步穩(wěn)扎穩(wěn)打，遇到平臺期也不逼自己。

某天壓力爆棚吃了烤串，沒有自責(zé)反而肯定自己“已經(jīng)很棒”，這份包容讓她堅(jiān)持健康飲食和運(yùn)動，最終穩(wěn)步瘦下來。

11個月就減了93斤，成功塑造出電影里的拳擊手形象。

我們總以為，只要對自己夠狠，就能瘦下來；卻不知道，過度的苛責(zé)，只會透支心理能量，讓我們從“想減肥”變成“怕減肥”。

心理學(xué)上有個“破窗效應(yīng)”：

當(dāng)你因?yàn)橐淮螞]做到而苛責(zé)自己，就會覺得“反正已經(jīng)失敗了，不如徹底放棄?！?/p>

最終陷入“自責(zé)—放棄—更自責(zé)”的死循環(huán)。

想要擺脫自我苛責(zé)，不妨試試這3個實(shí)操方法：

1.設(shè)置“容錯率”

每周給自己留一天“放松日”，可以不用運(yùn)動。

也可以吃一點(diǎn)想吃的食物，不用有任何負(fù)罪感。

接納自己的不完美，才能更長久地堅(jiān)持。

2.用“鼓勵”代替“批評”

當(dāng)你沒完成計(jì)劃時(shí)，別說“我真沒用”，而是說“沒關(guān)系，今天太累了，明天繼續(xù)就好”。

正向的心理暗示，能給你源源不斷的動力。

3.關(guān)注“進(jìn)步”（過程）而非“結(jié)果”

哪怕今天只比昨天多走了一百步，哪怕今天只少吃了一口肉，都是值得肯定的進(jìn)步。

把注意力放在過程上，你會發(fā)現(xiàn)，行動其實(shí)沒那么難。

戴爾·卡耐基曾說：“我們最大的敵人不是別人，而是自己。”

減肥路上看似重要的麻煩，實(shí)則不是食物，也不是懶惰，而是對自己的苛責(zé)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·生氣通天論篇》有言：“陰平陽秘，精神乃治；陰陽離決，精氣乃絕。

身體的輕盈，源于內(nèi)心的平和；身材的勻稱，藏著生活的秩序。

瘦不下來，并不是因?yàn)槟悴粔蚺?，而是因?yàn)槟愕纳眢w在提醒你：該停下腳步，關(guān)照自己的內(nèi)心了。

當(dāng)你理順了心思，撫平了情緒，規(guī)律了作息，調(diào)整了飲食，學(xué)會了接納自己，你會發(fā)現(xiàn)，瘦身從來不是一場痛苦的戰(zhàn)斗，而是一場與自己共同進(jìn)退的旅程。

愿我們都能讀懂身體的信號，在愛自己的路上，收獲輕盈的體態(tài)和豐盈的人生。