話說(shuō)，松弛感在女明星身上很少見(jiàn)，除了蔡依林。

在最近的演唱會(huì)期間，不過(guò)才晚上8點(diǎn)半，她已經(jīng)困得哈欠連天了，為此甚至還在演唱會(huì)前15min補(bǔ)了個(gè)眠。

話說(shuō)，45歲保養(yǎng)得當(dāng)?shù)牟桃懒?，是出了名的?ài)睡覺(jué)，而她也在多次采訪中提到睡眠對(duì)自己的重要性，還表示演唱會(huì)就應(yīng)該開(kāi)在下午2點(diǎn)！

在過(guò)去的訪談中也曾大方表達(dá)：早睡醒來(lái)的自己，超漂亮～

是呀，瞧蔡姐那皮膚飽滿、容光煥發(fā)的好狀態(tài)，絕不是只靠醫(yī)美和運(yùn)動(dòng)加持就能擁有的。

早睡的女明星不常有，而熬夜少覺(jué)的普通人那可哪兒哪兒都是。

長(zhǎng)期熬夜缺覺(jué)的后果，大家都不陌生：臉丑、脾氣臭、反應(yīng)慢半拍、低精力老鼠人......

那到底怎么樣才能改變現(xiàn)狀，像Jolin一樣毫不費(fèi)力就能早早擁有困意，睡個(gè)好覺(jué)呢？

來(lái)，今天言言給你帶來(lái)了幾個(gè)助你快速入睡的“邪修大法”，如果常規(guī)的睡眠方法對(duì)你沒(méi)用，不妨試試下面這幾招兒！

01

聞香法

別笑，這是有科學(xué)依據(jù)的～

在床頭擺上新鮮的蘋(píng)果、梨或者柑橘類(lèi)水果，它們散發(fā)的芳香分子，能調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)和腦電波，幫你放松神經(jīng)，加快入睡的速度。

喜歡用香的姐妹，點(diǎn)一支沉香或檀香的線香也不錯(cuò)，它們能抑制皮質(zhì)醇（壓力激素），促進(jìn)褪黑素的分泌，也能讓你盡快產(chǎn)生困意。

02

重力施壓法

有時(shí)候睡不著，是身體覺(jué)得“不安全”。

試試按摩眼周的攢竹、太陽(yáng)穴等穴位，給緊繃的神經(jīng)松個(gè)綁。

還可以買(mǎi)個(gè)重力眼罩，重力被，那種模擬被擁抱的包裹感，能瞬間增加安全感，讓你像小嬰兒一樣回到襁褓中那樣踏實(shí)。

03

阿爾法波療愈法

阿爾法腦波音樂(lè)（給大腦做SPA，主動(dòng)安撫緊繃的神經(jīng)）是專(zhuān)門(mén)為放松大腦設(shè)計(jì)的，比普通的白噪音（像給大腦拉了一層窗簾，幫你擋住外面的吵鬧聲。）更能緩解焦慮，可以引導(dǎo)大腦進(jìn)入睡眠模式。

睡前隨便打開(kāi)一個(gè)你手機(jī)上的音樂(lè)播放軟件，搜索阿爾法腦波音樂(lè)，設(shè)個(gè)定時(shí)播放就可以啦～

04

4-7-8 呼吸法

這個(gè)是言言一直在用的助眠方法，親測(cè)非常有用哦！

它可以強(qiáng)制激活——讓身體平靜下來(lái)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，抑制——讓身體處于緊張焦慮的交感神經(jīng)。

通過(guò)折中有控制的呼吸模式，把腦波的頻率調(diào)到舒緩的阿爾法腦波，讓困意自然發(fā)生。

操作方式：

第一步（準(zhǔn)備工作）： 舌尖頂住上牙齒后面的牙齦（別問(wèn)為什么，照做就行，這能保持呼吸通暢）。

第二步（4秒）： 用鼻子深吸一口氣，心里默數(shù)：1、2、3、4。

第三步（7秒）： 憋住氣！ 默數(shù)：1、2、3、4、5、6、7。

第四步（8秒）： 嘴巴嘟起來(lái)，慢慢地、長(zhǎng)長(zhǎng)地把氣吐光，發(fā)出“呼——”的聲音，默數(shù)：1、2、3、4、5、6、7、8。

循環(huán)做個(gè) 4 次，基本上你就會(huì)感覺(jué)眼皮打架，手機(jī)都不想玩了。

ps：這個(gè)方法需要練習(xí)幾周才能適應(yīng)，別太糾結(jié)于數(shù)數(shù)本身。另外，有心臟或呼吸道疾病的糖精，請(qǐng)?jiān)趯?zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。*

05

心理暗示法

很多人累了一天，到了晚上根本不舍得睡，于是心里想著不想委屈自己，于是報(bào)復(fù)性熬夜玩手機(jī)，那咱不妨換個(gè)思路：

可以把熬夜玩手機(jī)，改成早起玩手機(jī)，這樣也沒(méi)有“虧待自己”，精神狀態(tài)卻更好了！可以嘗試看看哦！

好了，邪修助眠大法就分享到這，希望能幫到你！

有條件的話，真的要好好睡覺(jué)，畢竟就像Jolin說(shuō)的那樣，“早睡醒來(lái)的自己，超漂亮～”

實(shí)在習(xí)慣改不過(guò)來(lái)，那也別懶，多翻翻堂里寫(xiě)的文章，認(rèn)真做好護(hù)膚功課，用對(duì)合適的護(hù)膚品，做好事后補(bǔ)救，一切也都來(lái)得及！

記得點(diǎn)個(gè)“在看”再走喲～

策劃：Rara 監(jiān)制：Judy

排版：熊仔

審稿：言安堂研究院

本文由言安堂內(nèi)容團(tuán)隊(duì)原創(chuàng)，部分圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)

支持原創(chuàng)，抄襲可恥，轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系

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