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俗話說(shuō)“冷在三九”，寒冷不止帶來(lái)體感上的不適，還會(huì)給心血管帶來(lái)壓力。

據(jù)調(diào)查，我國(guó)的心血管病的發(fā)病率存在明顯的季節(jié)性變化特征，尤其是在寒冷的冬季，冠心病、腦卒中等多種疾病的發(fā)病率都會(huì)大幅升高！

所以，在這段時(shí)間內(nèi)，我們除了防寒保暖之外，還需要特別注意保護(hù)血管。

護(hù)血管，3個(gè)動(dòng)作少做

在寒冬臘月里，有時(shí)一個(gè)不經(jīng)意的動(dòng)作，就可能讓血管“瞬間崩潰”，大家千萬(wàn)要小心。

動(dòng)作一：起床太猛

動(dòng)作一：起床太猛

早晨6~10點(diǎn)是血壓的“危險(xiǎn)期”，約40%的心梗、29%的心臟性猝死都發(fā)生在此時(shí)。

如果清醒后猛然起床，很可能造成血壓突然升高，易導(dǎo)致心血管病急性發(fā)作。

建議：早上清醒后給自己5分鐘左右的“賴床”時(shí)間，先伸伸懶腰、醒醒盹，然后再慢慢起身。

動(dòng)作二：頻繁進(jìn)出暖氣房

動(dòng)作二：頻繁進(jìn)出暖氣房

冬季室外氣溫較低，而室內(nèi)通常開(kāi)空調(diào)、暖氣取暖，室內(nèi)外溫差較大。

如果在短時(shí)間內(nèi)頻繁進(jìn)出，一來(lái)容易感冒，二來(lái)容易引起血管痙攣，加大心血管意外事件的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

動(dòng)作三：猛回頭

動(dòng)作三：猛回頭

對(duì)于老年人，特別是患有動(dòng)脈硬化的人群來(lái)說(shuō)，猛然回頭、猛然轉(zhuǎn)身這些速度快、幅度大的動(dòng)作很可能誘發(fā)血管夾層、腦梗等疾病，冬日里尤其要注意避免。

養(yǎng)陽(yáng)氣，幾個(gè)方法經(jīng)常用

中醫(yī)認(rèn)為“天人相應(yīng)”，人與自然是和諧統(tǒng)一的整體，“三九天”是一年中最冷的時(shí)候，也是人體陰氣最盛、陽(yáng)氣最弱的時(shí)候。

陽(yáng)氣衰弱，人體抗御寒邪的能力下降，呼吸道疾病和肢體關(guān)節(jié)疼痛等病癥容易發(fā)作或加重。

所以說(shuō)，三九天注意補(bǔ)陽(yáng)氣，可以讓我們的身體舒適很多！

01

姜水泡腳

俗話說(shuō)：“冬有生姜，不怕風(fēng)霜?！?/p>

在冬季，身體虛弱的人容易手腳冰涼，更應(yīng)該在睡前泡腳。而在洗腳水中加入姜汁，能更好地緩解手腳冰涼的癥狀。

02

逢“九”吃雞

冬季進(jìn)補(bǔ)，離不開(kāi)肉類(lèi)。

雖然總體來(lái)說(shuō)，少吃肉對(duì)身體好，但體質(zhì)虛弱的人，光靠素食很難滿足進(jìn)補(bǔ)的需要，因此更應(yīng)重視肉類(lèi)的補(bǔ)充。

在三九天，我們可以多吃雞肉。

因?yàn)殡u肉性微溫，偏向于性平，對(duì)人體的刺激很小，滋補(bǔ)而不生內(nèi)火，是冬季養(yǎng)生的佳品，雞肉最好采用燉煮的方法制作。

03

艾灸養(yǎng)血

除了食補(bǔ)以外，中醫(yī)灸法也是此季甚為盛行的進(jìn)補(bǔ)方式。

宋太醫(yī)竇材在《扁鵲心書(shū)》中云：“夫人之真元乃一身之主宰，真氣壯則人強(qiáng)，真氣弱則人病，真氣脫則人亡，保命之法，艾灼第一。”指出了艾灸是補(bǔ)陽(yáng)氣的第一方法。

對(duì)于沒(méi)有明顯不適的人來(lái)說(shuō)，可以選擇艾灸足三里穴、關(guān)元穴、神闕穴、督脈上的大椎穴、百會(huì)穴、腰陽(yáng)關(guān)穴進(jìn)行日常保健。

大家可采用懸灸的方式艾灸，施灸時(shí)以局部有溫?zé)岣卸鵁o(wú)灼痛為宜，一般每個(gè)部位灸15~20分鐘，灸至皮膚紅暈潮濕即可。

操作時(shí)避免燙傷、著火，艾灸前最好準(zhǔn)備一個(gè)鐵盒或玻璃瓶，用于盛放艾灸時(shí)未熄滅的艾灰。

此外，若出現(xiàn)口干舌燥、口舌生瘡、心煩等上火癥狀時(shí)，應(yīng)停止艾灸。

小貼士：常見(jiàn)灸方

感冒

選穴：大椎穴、風(fēng)門(mén)穴、合谷穴、列缺穴。

適用人群：風(fēng)寒感冒。

失眠

選穴：腎俞穴、關(guān)元穴、三陰交穴、足三里穴。

適用人群：氣血不足、陽(yáng)虛有寒的失眠者。

此類(lèi)患者多表現(xiàn)為畏寒、舌苔白、腰膝酸軟、易感冒。

便秘

選穴：天樞穴、關(guān)元穴、足三里穴、上巨虛穴。

適用人群：患有習(xí)慣性便秘的老年人群。

頸性頭暈

選穴：百會(huì)穴。

適用人群：因椎病所致的眩暈人群。

痛經(jīng)

選穴：三陰交穴、關(guān)元穴、腎俞穴。

適用人群：有痛經(jīng)困擾者可于月經(jīng)之前4~7天施灸，有助于避免痛經(jīng)。

腹瀉、消化不良

選穴：天樞穴、中脘穴、足三里穴、神闕穴。

注意事項(xiàng)

• 施灸前后，忌過(guò)饑過(guò)飽、飲茶、飲酒、食用辛辣油膩之品。極度疲勞、大汗淋漓時(shí)禁灸。

• 孕婦腰骶、腹部不宜施灸，胎位穩(wěn)定的孕婦，治療婦產(chǎn)病可辨證使用灸法。

• 長(zhǎng)期施灸后可能落下疤痕，應(yīng)盡量避免在顏面部、明顯外露部位、關(guān)節(jié)部位施灸。

• 若在艾灸過(guò)程中出現(xiàn)暈灸，要立即停灸，讓患者平臥，施灸中要留心觀察，防止暈灸。