靠吃一種“超級食物”就能睡好？這個(gè)被反復(fù)炒作的夢，又一次破滅了。

今冬車?yán)遄觾r(jià)格大跳水，而#車?yán)遄又?、#車?yán)遄油屎谒?等話題卻在熱搜上反復(fù)登場，背后意圖不難猜測。然而，科學(xué)很快給出清醒一擊：想靠它補(bǔ)足褪黑素，一天得吃幾十斤，睡眠沒來，血糖得先崩。

這背后，是一種典型的“缺啥補(bǔ)啥”的直線思維在作祟。想要改善失眠，我們首先得認(rèn)清一個(gè)真相：它從來不是一場只因缺少“睡眠激素”而引發(fā)的簡單故障。

1、 為什么“缺啥補(bǔ)啥”的助眠邏輯行不通？

褪黑素，一種向身體傳遞“入夜”信號的激素，其補(bǔ)充劑已成為無數(shù)失眠者的首選。于是，當(dāng)人們發(fā)現(xiàn)車?yán)遄拥人形⒘客屎谒貢r(shí)，便迫不及待地將它捧上神壇。

但這陷入了一個(gè)巨大的認(rèn)知陷阱：它將復(fù)雜的睡眠障礙，簡化成了“信號不足”。真實(shí)的情況顯然復(fù)雜得多，可能是焦慮情緒讓神經(jīng)持續(xù)緊繃，可能是日間壓力導(dǎo)致體溫節(jié)律紊亂，也可能是氧化應(yīng)激影響了神經(jīng)系統(tǒng)的正常“下班”。

專家指出，“外源補(bǔ)充褪黑素只是重置了‘睡眠時(shí)鐘’，但并沒有熄滅大腦里開派對的噪音�！�你吃下一噸車?yán)遄�，或許補(bǔ)充了微不足道的褪黑素，卻無法安撫那場“神經(jīng)蹦迪”。

二、從“單點(diǎn)突破”到“系統(tǒng)協(xié)同”：睡眠調(diào)控的新思路

當(dāng)“單一成分論”顯露出瓶頸，前沿研究正在轉(zhuǎn)向一個(gè)更系統(tǒng)的思路：不再追求用“大力丸”進(jìn)行單點(diǎn)爆破，而是尋找能打出“組合拳”的解決方案，從多個(gè)生理通路溫和地推動(dòng)睡眠。

其實(shí)，含褪黑素的水果不止車?yán)遄�，我們餐桌上常見的番茄，也是被忽略的“潛力股”。但關(guān)鍵在于，專家并不建議大家靠生吃番茄助眠，而是要借助現(xiàn)代提取技術(shù)，將番茄中的核心助眠成分濃縮、標(biāo)準(zhǔn)化，才能發(fā)揮真正作用。

一項(xiàng)最新研究給出了有力佐證：35名康成人每日補(bǔ)充2mg的番茄提取物Somato?（國內(nèi)原料供應(yīng)商原衍生物提供），28天后，PSQI評分顯示，其平均入睡時(shí)間縮短33%，情緒狀態(tài)也同步改善8.22%。[1]

研究者Gene Bruno博士指出，關(guān)鍵并非單一褪黑素，而在于番茄本身是一個(gè)天然的“助眠成分復(fù)合體”。它還含有能緩解氧化壓力、幫助神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)平靜的番茄紅素，和可降低神經(jīng)興奮、緩和思緒奔涌的GABA。提取技術(shù)的關(guān)鍵，正是在于完整保留并優(yōu)化這份三份天然力量。

“番茄紅素和GABA先幫身體緩解壓力、穩(wěn)住神經(jīng)，人自然會(huì)放松下來，體溫隨之下降，睡眠便水到渠成�！盉runo博士解釋道。

三、睡眠經(jīng)濟(jì)的未來：科學(xué)萃取、精準(zhǔn)協(xié)同

《2025年中國睡眠健康調(diào)查報(bào)告》描繪了一幅龐大的圖景：中國有近一半成年人存在睡眠困擾，其中超七成伴有焦慮等情緒問題。在規(guī)模已超5300億元的睡眠經(jīng)濟(jì)市場中，消費(fèi)者的需求正在升級：大家要的不只是“睡得著”，更是“睡得穩(wěn)”、“醒來神清氣爽”的高質(zhì)量睡眠。

圖注：情緒健康對睡眠影響極大

說到底，車?yán)遄又呱裨挼钠茰纾且粓黾皶r(shí)的科普。它讓我們不再盲目迷信某一種食物，而是開始讀懂睡眠的底層邏輯：真正有效的“食補(bǔ)助眠”，從來不是靠吞下整個(gè)果園，而是借助現(xiàn)代科技，萃取出食材中能溫和調(diào)節(jié)身體的“協(xié)同之力”。

未來，隨著更多研究證據(jù)的涌現(xiàn)和產(chǎn)業(yè)化技術(shù)的突破，相信會(huì)有更多天然成分的協(xié)同組合走進(jìn)大眾生活，幫我們擺脫藥物依賴，靠調(diào)節(jié)自身狀態(tài)，就能擁有一夜安心好眠。

參考文獻(xiàn)：

[1] De Jesus, M., Bergquist, K., & Bruno, G. (2025). Effects of Somato? TOMATO Fruit Extract on Key Physiological and Psychological Domains Associated with Sleep Quality, Autonomic Function, and Health-Related Quality of Life: A Pilot Study. Alternative Therapies in Health and Medicine.