月經(jīng)是女性一生中最重要的生理特征，每到月經(jīng)來臨的那幾天，身體就會(huì)變得相對(duì)脆弱，此時(shí)除了要做好經(jīng)期護(hù)理，合理飲食也很重要。

在月經(jīng)期，有些食物是要忌口，尤其是一些生冷寒涼之物，要格外注意。但有些食物不僅不需要忌口，還可以適當(dāng)多吃，比如這4種食物，可以在月經(jīng)期放心吃，還能幫助排出污血，提升子宮健康與整體舒適度。

1.紅糖姜茶

紅糖含有豐富的鐵元素，對(duì)于經(jīng)期女性來說，是很好的“伴侶”，可以幫助女性補(bǔ)血。而生姜具有溫中散寒的作用，可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速淤積的經(jīng)血的排出。

紅糖與生姜搭配著泡茶喝，可以讓女性在經(jīng)期感覺小腹溫暖，還能緩解痛經(jīng)的癥狀，加速污血的排出。

但如果本身患有糖尿病或者高血糖，則要適量飲用，畢竟紅糖的熱量還是很高的。

2.紅豆

紅豆富含鐵、鉀和優(yōu)質(zhì)蛋白，雖然紅豆中鐵的吸收率不如動(dòng)物性鐵，但能在經(jīng)期失血后補(bǔ)充鐵元素或者預(yù)防缺鐵性貧血的發(fā)生，而紅豆中的鉀元素有助平衡體內(nèi)的鈉，緩解經(jīng)期常見的腹脹與水腫，紅豆中的優(yōu)質(zhì)植物蛋白能夠?yàn)樯眢w提供必要的營(yíng)養(yǎng)支持，增強(qiáng)體力。

女性在經(jīng)期適當(dāng)食用紅豆，不僅能滿足身體對(duì)于能量與營(yíng)養(yǎng)的需求，還能在一定程度上緩解經(jīng)期不適，加速體內(nèi)污血的排出。

3.黑木耳

黑木耳中除了鐵元素含量很豐富外，其中還有一種能吸附腸道內(nèi)代謝廢物的植物膠質(zhì)，可以幫助機(jī)體清理滯留的經(jīng)血及體內(nèi)毒素。

另外，黑木耳中的多糖成分，還能增強(qiáng)人體免疫力，對(duì)于經(jīng)期免疫力下降的女性尤為適宜。

4.菠菜

菠菜中的鐵元素也很豐富，女性經(jīng)期失血會(huì)導(dǎo)致鐵的流失，而吃菠菜就能幫助身體造血。

同時(shí)，菠菜中還含有鎂元素，這種元素被稱之為“天然的肌肉松弛劑”，可以幫助仿宋子宮平滑肌，緩解痛經(jīng)和痙攣。另外，菠菜中的維生素K可以促進(jìn)血液正常凝固，有助于預(yù)防經(jīng)期過量失血。

要注意的是，菠菜中的草酸含量較高，需要先焯水再烹飪，然后再食用。同時(shí)還要注意菠菜的攝入量，若是攝入過多，可能會(huì)引起腸胃不適。

月經(jīng)期是女性的一個(gè)特殊生理時(shí)期，要想維持經(jīng)期的舒適度，提高經(jīng)期的生活質(zhì)量，在飲食上要多下功夫。對(duì)于經(jīng)期需要忌口的食物，一定要記得管住嘴，以免增加經(jīng)期不適的打擾。

而對(duì)于可以多吃的食物，也要根據(jù)自身實(shí)際情況來決定，即或是適合經(jīng)期吃的食物，也未必適用于每一個(gè)經(jīng)期的女人。

【本作品由「軒轅島」原創(chuàng)出品，作者森焱，版權(quán)所有，侵權(quán)必究】