原標(biāo)題：寒假“護(hù)娃指南”來(lái)了

隨著中小學(xué)生寒假開(kāi)啟，孩子們暢享假期的同時(shí)，健康防護(hù)不容松懈！甘肅12320衛(wèi)生熱線(xiàn)管理中心最新發(fā)布的健康提示請(qǐng)家長(zhǎng)收好。

均衡飲食助力健康成長(zhǎng)

1.秉持膳食均衡原則，葷素搭配、食材豐富多樣，杜絕偏食挑食。適量攝入魚(yú)、禽、肉、蛋及堅(jiān)果等優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃新鮮蔬果、牛奶與豆制品，倡導(dǎo)飲用白開(kāi)水，遠(yuǎn)離含糖飲料。

2.嚴(yán)守食品安全底線(xiàn)，不食用過(guò)期食品及無(wú)生產(chǎn)日期、無(wú)質(zhì)量合格證、無(wú)生產(chǎn)廠家的“三無(wú)”食品，防范食物中毒風(fēng)險(xiǎn)。

珍視雙眸護(hù)航視力健康

1.減少長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，讀寫(xiě)遵循“40-10原則”：

近距離持續(xù)用眼30-40分鐘后，休息10分鐘，可通過(guò)遠(yuǎn)眺、輕度活動(dòng)、戶(hù)外活動(dòng)或做眼保健操放松眼部肌肉，緩解視疲勞；

電子屏幕使用遵循“20-10原則”：連續(xù)視屏超20分鐘，需休息至少10分鐘，舒緩眼部壓力。

2.堅(jiān)持正確讀寫(xiě)姿勢(shì)，做到“一拳一尺一寸”：胸與書(shū)桌間距一拳，眼睛離書(shū)本一尺，手指距筆尖一寸。

3.每日日間戶(hù)外活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)不低于2小時(shí)。

4.保障充足睡眠：小學(xué)生每日睡眠不少于10小時(shí)，初中生不少于9小時(shí)，高中生不少于8小時(shí)。

守護(hù)心靈關(guān)注心理健康

1.培養(yǎng)繪畫(huà)、音樂(lè)、閱讀等興趣愛(ài)好，陶冶情操，豐富課余生活。

2.學(xué)習(xí)高效溝通與情緒調(diào)節(jié)方法，主動(dòng)參與勞動(dòng)和社會(huì)實(shí)踐，提升社交能力，多與家人朋友交流互動(dòng)。

3.若出現(xiàn)情緒困擾或心理不適，及時(shí)告知家長(zhǎng)與老師，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助，保持積極健康的心態(tài)。

謹(jǐn)記安全筑牢童安防線(xiàn)

1.獨(dú)自居家時(shí)強(qiáng)化自我保護(hù)意識(shí)，牢記各類(lèi)急救求助電話(huà)，遭遇危險(xiǎn)能及時(shí)求救。

2.外出時(shí)嚴(yán)格遵守交通規(guī)則，注重乘車(chē)安全。

3.運(yùn)動(dòng)時(shí)做好安全防護(hù)，參與滑冰、騎車(chē)、玩滑板車(chē)等活動(dòng)時(shí)，佩戴合適的安全護(hù)具。

4.同時(shí)，注意用火、用氣、用水及用電安全，預(yù)防煤氣中毒、燒燙傷、火災(zāi)等意外事故發(fā)生。

來(lái)源：蘭州晚報(bào) 田小東　整理 （版權(quán)歸原作者所有，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除）