（來源：沈陽晚報）

轉(zhuǎn)自：沈陽晚報

　　“‘三九’覺為寶，一夜頂三飽”，這句民間俗語道盡嚴寒時節(jié)睡眠養(yǎng)生的智慧。如何通過睡眠順應(yīng)冬藏規(guī)律？本報記者專訪了遼寧中醫(yī)藥大學附屬第二醫(yī)院腦一科主任、醫(yī)學博士馬進。她從中醫(yī)“天人合一”理念出發(fā)，解讀《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“早臥晚起，必待日光”的內(nèi)涵——這是嚴寒時節(jié)能量封藏的密鑰，三九寒天，好眠勝珍饈。

　　“必待日光”：順應(yīng)天時的“人體節(jié)能”智慧

　　“冬三月，此為閉藏?！辈稍L伊始，馬進引用《黃帝內(nèi)經(jīng)》開宗明義。她解釋，冬季自然界陽氣潛藏，陰氣旺盛，萬物活動趨向靜止，人體作為自然的一部分，必須同步調(diào)整。“早臥晚起，必待日光”這八字，正是順應(yīng)“冬藏”氣運的核心作息法則。

　　馬進用了一個生動的比喻：“人體好比一部精密的手機，‘三九’嚴寒就像極端的低溫環(huán)境，會極大加速電池耗電。‘早臥’，是在夜晚陰寒最盛、陽氣最弱時，主動關(guān)閉不必要的‘后臺程序’——減少活動和消耗，保護電量；‘晚起，必待日光’，則是等待‘環(huán)境溫度回升’——太陽升起、自然界陽氣開始生發(fā)后，再開機運行。這套‘超級省電模式’，能最大程度保存生命能量，為春天的生機勃發(fā)蓄滿‘電池’。”

　　她進一步指出，冬季也是養(yǎng)陰的關(guān)鍵期。自然界陰氣閉藏，人體需要同步涵養(yǎng)陰液，才能維持陰陽平衡。許多人在冬季容易出現(xiàn)失眠、睡眠淺等問題，往往與陰液不足、虛火上擾有關(guān)。在臨床調(diào)理中，注重選用百合、地黃等養(yǎng)陰安神的藥材，正是為了幫助身體恢復這種平衡，從根本上改善睡眠。

　　舒適適配：營造“深睡眠環(huán)境”至關(guān)重要

　　明白了原理，如何在現(xiàn)代生活節(jié)奏中付諸實踐？馬進強調(diào)，打造一個適宜冬季的“深睡眠環(huán)境”至關(guān)重要。

　　馬進認為，寢具的選擇核心是“舒適適配”。蠶絲被因輕盈、透氣且保暖性佳，是理想選擇；優(yōu)質(zhì)的棉被只要能帶來溫暖放松感，同樣適用。對于睡眠方位，她指出“頭朝東或北”的說法有一定依據(jù)，與地球磁場相關(guān)，但不必過分拘泥，保證環(huán)境安穩(wěn)、避風保暖才是關(guān)鍵。

　　“黑暗越徹底，越有利于睡眠激素分泌?！瘪R進特別強調(diào)睡前應(yīng)嚴格管理光線和電子產(chǎn)品。務(wù)必讓手機、平板等遠離床頭，不僅是避免藍光抑制褪黑素，其運行時產(chǎn)生的微弱電磁場也可能持續(xù)干擾神經(jīng)系統(tǒng)。她解讀，古人睡前點一盞昏暗的酥油燈，實則是通過極弱的光線幫助身心實現(xiàn)“暗適應(yīng)”，柔和地從白日的興奮過渡到夜的寧靜，現(xiàn)代人值得借鑒。

　　針對冬季手腳冰涼影響入睡的情況，馬進強烈推薦睡前熱水泡腳。此法能有效刺激足部血液循環(huán)，溫暖全身，緩解疲勞，有引陽氣下行、助眠安神的功效。每晚用40℃左右溫水浸泡15-20分鐘，直至身體微微發(fā)熱，是人人可操作的助眠良方。

　　根本保障：科學助眠與規(guī)律作息的雙重加持

　　除了優(yōu)化環(huán)境，一些科學的輔助手段和鐵打的作息規(guī)律，能為冬季睡眠提供雙重加持。

　　馬進分享了一款適合大眾的冬季安神茶方：合歡花10克、五味子10克、百合10克，開水沖泡代茶飲。她分析，其中的五味子（遼寧道地藥材）能寧心安神，百合可養(yǎng)陰清心，合歡花功在解郁安神，三者搭配口感酸甜，協(xié)同改善睡眠，且安全性高。對于備受推崇的酸棗仁，她客觀指出其雖有效，但需較大劑量（30克以上）且價格昂貴，性價比不如前者。

　　馬進還推崇“音藥”調(diào)理，即通過聆聽特定民族音樂來寧心安神。她依據(jù)不同失眠類型推薦曲目：肝火旺、易怒者可聽清幽的《梅花三弄》；心悸乏力者適合舒緩的《春江花月夜》；盜汗口干者可選《平沙落雁》以滋陰；胸悶者聽《十面埋伏》助行氣；心煩耳鳴者則用《漁樵問答》以除煩。此外，《高山流水》《漢宮秋月》等經(jīng)典曲目，皆有助于引導身心入靜，步入深眠。

　　“所有方法都建立在規(guī)律作息的基礎(chǔ)上?！瘪R進最后強調(diào)，建立并堅守固定的入睡和起床時間，是調(diào)節(jié)生物鐘、提升睡眠質(zhì)量的基石。另外，對于早晨醒來，她特別贊同“賴床片刻”的做法，醒后在床上稍躺幾分鐘再緩慢起身，能讓心血管系統(tǒng)平穩(wěn)過渡，有效防止頭暈、跌倒等意外，這恰恰是“必待日光”原則在日常起居中的細微體現(xiàn)。

　　一夜安枕，勝過冬日三頓飽；深藏精血，靜待春來萬物生。

　　沈陽晚報、沈陽發(fā)布客戶端記者 王彩麗