冬天睡前泡個(gè)腳，暖身助眠又解乏——這個(gè)“零成本”養(yǎng)生秘訣，幾乎人人都用過(guò)。但真相是：這個(gè)看似溫和的養(yǎng)生習(xí)慣，對(duì)有些人來(lái)說(shuō)可能是在悄悄“養(yǎng)病”。醫(yī)生緊急提醒：這四類(lèi)人泡腳，不是養(yǎng)生是養(yǎng)?。】纯茨阒姓袥](méi)？

醫(yī)生點(diǎn)名：

這4類(lèi)人，泡腳如“找病”

1. 糖尿病足患者

北京中醫(yī)醫(yī)院血管外科副主任醫(yī)師王雷永2026年1月在醫(yī)院微信公眾號(hào)刊文提醒，糖尿病足患者及糖尿病周?chē)窠?jīng)病變患者等這些人因神經(jīng)病變，對(duì)溫度感知遲鈍，極易在泡腳時(shí)發(fā)生燙傷，進(jìn)而引發(fā)足部潰瘍甚至更嚴(yán)重的問(wèn)題。

2 下肢動(dòng)脈硬化或閉塞患者

王雷永醫(yī)生提醒，這類(lèi)人用熱水泡腳可能增加局部血液循環(huán)負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)微循環(huán)痙攣，加重足部缺血癥狀。這就和呼吸系統(tǒng)功能較弱、平時(shí)容易氣喘的人，進(jìn)入溫度和濕度較高的桑拿房后，會(huì)感覺(jué)呼吸困難一樣。

3. 靜脈曲張患者

四川大學(xué)華西醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合外科主治醫(yī)師王維國(guó)2025年在華西醫(yī)生微信公眾號(hào)刊文提醒，長(zhǎng)時(shí)間熱水泡腳，會(huì)導(dǎo)致曲張的靜脈進(jìn)一步擴(kuò)張，加重下肢充血，使病情加重。因此，此類(lèi)患者不能用熱水泡腳、泡腿，也不宜用熱水袋暖腳或蒸桑拿。

4. 足癬等皮膚病患者

王維國(guó)醫(yī)生表示，熱水泡腳可能導(dǎo)致足癬等腳部皮膚病患者發(fā)生繼發(fā)性細(xì)菌感染。對(duì)于腳部皮膚表面已經(jīng)破潰的傷口，熱水泡腳更是對(duì)病部雪上加霜。

另外，足部患有濕疹、皰疹等疾病的患者也不要用熱水泡腳，因?yàn)橐坏┢つw被弄破，很容易造成感染。

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這4種泡腳方式正在悄悄傷害你

1. 水溫越高越舒服？引發(fā)不適

河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師郭淼2025年在醫(yī)院微信公眾號(hào)刊文指出，過(guò)熱的水會(huì)破壞足部皮脂膜，導(dǎo)致皮膚干燥皸裂，還可能使血管過(guò)度擴(kuò)張，增加心腦血管負(fù)擔(dān)。

2. 泡到大汗淋漓才有效？損耗陽(yáng)氣

秋季養(yǎng)生講究“藏精”，泡腳以全身發(fā)熱、微微出汗為最佳火候。大汗淋漓會(huì)損耗津液與陽(yáng)氣，反而導(dǎo)致怕冷、口干等不適。

3. 飯后立刻泡腳？損傷脾胃

飯后血液集中于消化系統(tǒng)，此時(shí)泡腳會(huì)使血液流向下肢，導(dǎo)致胃腸供血不足，引發(fā)腹脹、消化不良，建議飯后至少1小時(shí)再泡。

4. 泡完腳自然晾干？引寒入體

泡完腳后毛孔張開(kāi)，若不及時(shí)擦干，濕寒之氣易從足部侵入，加重體寒。應(yīng)立即用干毛巾擦干，體弱人群可再穿雙襪子保暖。

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中醫(yī)推薦：

簡(jiǎn)單有效的3種泡腳料

倘若在泡腳水中加入中藥材，更能使養(yǎng)生功效倍增。北京市第六醫(yī)院藥劑科主管藥師王新娟2025年在醫(yī)院微信公眾號(hào)推薦了適合冬季的3種“中藥泡腳料”。

1. 艾葉

艾葉是冬日泡腳的常用中藥之一。艾葉性溫，具有溫經(jīng)止血、散寒止痛的作用。對(duì)于冬季容易手腳冰涼、關(guān)節(jié)疼痛的人來(lái)說(shuō)，用艾葉泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解由天氣寒涼帶來(lái)的不適。

2. 生姜

生姜有解表散寒、溫中止嘔的功效。用生姜泡腳可以驅(qū)除體內(nèi)的寒氣，預(yù)防感冒，同時(shí)還能緩解疲勞。

3. 花椒

花椒性溫，有溫中止痛、殺蟲(chóng)止癢的功效。用花椒泡腳可以去除體內(nèi)的寒濕之氣，對(duì)腳氣等腳部疾病也有一定的防治作用。

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冬天泡腳的5個(gè)黃金法則

1. 晚上9點(diǎn)泡腳最養(yǎng)腎

廣東省第二中醫(yī)院黃埔醫(yī)院骨傷二科主治醫(yī)師尤冬春2026年1月在醫(yī)院微信公眾號(hào)刊文建議，晚上9點(diǎn)為泡腳的最佳時(shí)間，此時(shí)泡腳最養(yǎng)腎。此時(shí)腎經(jīng)氣血比較衰弱，此時(shí)泡腳，身體熱量增加，體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。

2. 水溫控制在40℃左右

水溫應(yīng)控制在40℃左右，可先用手或水溫計(jì)試探。水溫過(guò)低，難以激發(fā)經(jīng)絡(luò)活力；過(guò)高則易燙傷皮膚。

3. 泡20～30分鐘比較好

泡腳時(shí)間以20～30分鐘為宜，每天或隔天泡一次。老人泡20分鐘為佳。泡到后背微微出汗、額頭輕微冒汗即可。

4. 泡完腳及時(shí)喝點(diǎn)水

泡完腳后要適當(dāng)多喝水，及時(shí)補(bǔ)充水分。最好是一邊泡腳，一邊適度喝溫水，讓身體內(nèi)部多產(chǎn)熱，通過(guò)出汗讓寒濕及時(shí)排出體外。

5. 水位沒(méi)過(guò)小腿中下部

復(fù)旦大學(xué)附屬金山醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師徐月妹2025年在醫(yī)院微信公號(hào)刊文提醒，水深最好沒(méi)過(guò)踝關(guān)節(jié)上20厘米或沒(méi)過(guò)小腿中下段，確保水能沒(méi)過(guò)三陰交、昆侖等小腿部重要穴位，充分享受溫?zé)嶙甜B(yǎng)。