夜色漸深，社區(qū)里的王阿姨躺在床上翻來覆去，身邊的老伴早已發(fā)出平穩(wěn)的呼嚕聲。她望著天花板默默嘆氣：“昨晚又做了一宿夢，東跑西顛的，醒來比干活還累。” 而隔壁的李叔卻總向人炫耀：“我睡覺從不做夢，沾枕頭就睡，一覺到天亮，身體倍兒棒！”

直到有一次社區(qū)舉辦健康講座，醫(yī)生的一句話顛覆了大家的認知：“頻繁做夢其實可能是健康的標志，愛做夢的人健康指數(shù)往往比不做夢的人更高?！?這個結論讓王阿姨又驚又疑，也讓很多人產(chǎn)生了困惑：做夢到底是好事還是壞事？那些總被夢境困擾的人，真的比睡得 “毫無知覺” 的人更健康嗎？今天就結合最新科學研究，揭開做夢與健康之間的隱秘聯(lián)系，答案可能會讓你大吃一驚。

打破固有認知：無夢并非高質(zhì)量睡眠

在很多人的固有觀念里，“一夜無夢” 意味著深度睡眠，是睡眠質(zhì)量高的表現(xiàn)；而頻繁做夢則被認為是睡得淺、大腦沒有休息好，甚至會讓人覺得疲憊。但最新的大規(guī)模臨床研究卻給出了截然不同的答案。

美國哈佛醫(yī)學院、斯坦福大學等權威機構聯(lián)合開展了一項長達 10 年的跟蹤研究，研究對象涵蓋 3276 位中老年人。結果發(fā)現(xiàn)，夢境頻繁且能清晰記得部分夢境的人，健康指數(shù)遠高于 “夢境空白族”，他們的平均壽命比不做夢的人延長了 3.1-4 年。

這個結論背后，是被大多數(shù)人忽視的睡眠生理機制：夢境主要發(fā)生在 “快速眼動睡眠（REM）期”。我們的睡眠分為非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠兩個階段，兩者交替進行，每個周期約 90 分鐘左右。非快速眼動睡眠主要負責身體休息和修復，而快速眼動睡眠則與大腦活動密切相關 —— 此時大腦活躍度堪比清醒狀態(tài)，眼球會快速轉動，夢境也大多在這個階段產(chǎn)生。

很多人覺得 “做夢累”，其實是對夢境的誤解。如果夢境內(nèi)容平和、流暢，醒來后沒有明顯不適，反而說明快速眼動睡眠質(zhì)量高；只有當夢境過于混亂、緊張，或者頻繁從噩夢中驚醒，才會影響休息。那些聲稱 “從不做夢” 的人，并非真的沒有做夢，而是忘記了夢境，這往往意味著他們的快速眼動睡眠占比不足，或者睡眠質(zhì)量不夠高。

北京協(xié)和醫(yī)院的睡眠研究團隊也做過類似調(diào)查，他們發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常能記得夢境的人，睡眠滿意度比 “無夢者” 高出 62%，白天的精神狀態(tài)也更穩(wěn)定。這說明，做夢本身不是睡眠的 “負擔”，而是大腦正常運作、睡眠質(zhì)量良好的表現(xiàn)。

做夢是大腦的 “夜間工作”：情緒調(diào)節(jié)與創(chuàng)傷修復

夢境不僅是睡眠的一部分，更是大腦的 “夜間工作模式”，在情緒調(diào)節(jié)、創(chuàng)傷修復等方面發(fā)揮著重要作用。

情緒 “凈化器”：讓焦慮和壓力在夢中釋放

白天我們會面臨各種壓力 —— 工作的煩惱、生活的瑣事、人際關系的困擾，這些情緒會在大腦中累積，如果得不到及時釋放，長期下來可能引發(fā)焦慮、抑郁等心理問題。而快速眼動睡眠期的夢境，就像大腦的 “情緒凈化器”，能幫助我們處理這些負面情緒。

在快速眼動睡眠期，大腦內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)會發(fā)生變化，營造出低壓力的生理環(huán)境。此時，大腦會將白天的焦慮、不快等情緒 “脫敏” 后再加工，讓我們在潛意識中消化這些負面感受。加州大學的研究數(shù)據(jù)顯示，有規(guī)律夢境體驗的人，焦慮自評指數(shù)比很少做夢的人下降了約 20%；對于長期處于高壓狀態(tài)的人群，頻繁做夢能讓他們的心理彈性顯著增強，更能應對生活中的各種挑戰(zhàn)。

有位職場白領小張分享過自己的經(jīng)歷：她之前因為項目壓力大，每天都很焦慮，晚上也睡不好。后來她發(fā)現(xiàn)，自己開始頻繁做一些 “解決問題” 的夢 —— 有時候夢見自己順利完成了項目匯報，有時候夢見和同事一起攻克了難題。醒來后，雖然記得夢境，但焦慮感會減輕很多。這種情況持續(xù)了一個月后，她的心態(tài)逐漸平和，工作也慢慢步入正軌。這正是夢境在幫助她消化壓力、調(diào)節(jié)情緒的表現(xiàn)。

創(chuàng)傷 “修復師”：降低創(chuàng)傷后應激障礙風險

對于經(jīng)歷過創(chuàng)傷事件的人來說，夢境更是重要的修復工具。斯坦福大學與美國國立衛(wèi)生研究院（NIH）聯(lián)合開展的研究發(fā)現(xiàn)，在創(chuàng)傷事件發(fā)生后早期，能夠頻繁做夢，并且在夢中 “消化不安情緒” 的人，患上創(chuàng)傷后應激障礙（PTSD）的風險能降低 40% 以上。

當我們經(jīng)歷創(chuàng)傷時，大腦會將相關記憶暫時儲存起來，而快速眼動睡眠期的夢境，能讓大腦安全地 “回放” 這些記憶片段，并逐漸淡化其中的負面情緒。這個過程就像給心靈 “拆線”，慢慢修復創(chuàng)傷帶來的傷害。

比如經(jīng)歷過自然災害的人，如果在災后經(jīng)常夢見相關場景，但夢境中的情緒會逐漸從恐懼、無助轉變?yōu)槠届o、坦然，這說明大腦正在進行創(chuàng)傷修復；反之，如果長期壓抑夢境，或者無法夢見相關場景，創(chuàng)傷記憶就可能一直停留在潛意識中，增加患上心理疾病的風險。

創(chuàng)造力 “催化劑”：靈感往往來自夢境

很多人都有過這樣的體驗：白天百思不得其解的問題，在夢中卻找到了答案。這是因為快速眼動睡眠期，大腦的邏輯思維減弱，發(fā)散思維增強，更容易產(chǎn)生新穎的想法和創(chuàng)意。

德國的科研團隊做過一項實驗：他們讓志愿者在睡前思考一道難題，然后讓一部分人進入完整的快速眼動睡眠周期，另一部分人則在快速眼動睡眠前被喚醒。結果發(fā)現(xiàn)，經(jīng)歷過完整快速眼動睡眠、做了夢的志愿者，解決難題的成功率比未做夢組提升了 44%。

科學史上有很多靈感源自夢境的經(jīng)典案例：門捷列夫在夢中看到元素按照規(guī)律排列，醒來后整理出了元素周期表；材料科學家貝克蘭在夢中想到了合成酚醛樹脂的方法，最終發(fā)明了塑料；詩人柯勒律治在夢中創(chuàng)作了著名詩歌《忽必烈汗》的大部分內(nèi)容。這些案例都證明，夢境是創(chuàng)造力的重要源泉，能幫助大腦突破思維局限，產(chǎn)生意想不到的靈感。

做夢不止益腦：對身體健康的多重加持

很多人認為夢境只是心理現(xiàn)象，但科學研究發(fā)現(xiàn)，它對身體健康同樣有著重要作用，是身體的 “隱形守護者”。

免疫力提升：夢境活躍者抵抗力更強

斯坦福大學睡眠研究中心的實驗數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常能記得夢境的人，體內(nèi)自然殺傷細胞活性提升了約 30%，T 淋巴細胞數(shù)量增加了 25%。自然殺傷細胞和 T 淋巴細胞都是免疫系統(tǒng)的重要組成部分，自然殺傷細胞能直接識別并清除異常細胞和病原體，T 淋巴細胞則能調(diào)節(jié)免疫反應、產(chǎn)生抗體。

這是因為，高質(zhì)量的快速眼動睡眠能促進免疫細胞的增殖和活化，而夢境正是快速眼動睡眠質(zhì)量高的標志。相反，那些長期缺乏快速眼動睡眠、很少做夢的人，免疫細胞活性較低，抵抗力也相對較弱，更容易感冒、感染疾病。

社區(qū)衛(wèi)生服務中心曾對 50 位老年人進行了為期 6 個月的跟蹤，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常能記得夢境的 25 位老人，期間感冒次數(shù)平均僅 1.2 次，且恢復時間較短；而很少做夢的 25 位老人，感冒次數(shù)平均達到 3.5 次，恢復時間也更長。這一數(shù)據(jù)直觀地證明了夢境與免疫力的正相關關系。

大腦 “清潔工”：減少老年癡呆風險

隨著年齡增長，大腦中會逐漸堆積 β- 淀粉樣蛋白，這種物質(zhì)是阿爾茨海默?。ɡ夏臧V呆）的重要致病因素。而科學研究發(fā)現(xiàn)，高質(zhì)量的快速眼動睡眠能加速 β- 淀粉樣蛋白的清除，其清除效率比不做夢的人快近 50%。

牛津大學的研究團隊通過腦部成像技術觀察發(fā)現(xiàn)，在快速眼動睡眠期，大腦的腦脊液流動速度會加快，就像 “清潔工” 一樣，沖刷并帶走大腦中的代謝廢物，包括 β- 淀粉樣蛋白。而夢境頻繁的人，快速眼動睡眠質(zhì)量更高，腦脊液流動也更順暢，大腦 “清潔” 效果更好，從而降低了老年癡呆的發(fā)病風險。

這項研究也解釋了為什么很多老年人睡眠變淺、夢境減少后，認知能力會逐漸下降。隨著年齡增長，快速眼動睡眠占比會自然減少，如果再加上不良生活習慣，就會導致 β- 淀粉樣蛋白堆積，增加患病風險。

降低疾病風險：與長壽密切相關

快速眼動睡眠不僅影響大腦健康，還與全身疾病風險相關。研究發(fā)現(xiàn)，快速眼動睡眠占比每減少 5%，整體死亡率會增加 13%，心血管相關死亡風險提升 11%-19%。而夢境頻繁的人，快速眼動睡眠占比通常更高，身體的各項機能也更穩(wěn)定。

哈佛醫(yī)學院的研究進一步證實，夢境活躍的人群，平均壽命比 “夢境空白族” 延長了 3 年多；北京協(xié)和醫(yī)院的研究也發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常能記得夢境的人，健康期望壽命（即健康生活的年限）可延長約 4 年。

這是因為，快速眼動睡眠能調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，降低應激激素（如皮質(zhì)醇）的分泌，減少其對血管的損傷；同時還能改善新陳代謝，幫助控制血糖、血脂，這些都能降低心血管疾病、糖尿病等慢性病的風險，從而延長健康壽命。

很多 “無夢者” 雖然覺得自己 “睡得香”，但長期缺乏快速眼動睡眠，身體的潛在風險正在悄悄增加。他們可能白天精神尚可，但長期下來，壓力會在體內(nèi)積聚，代謝也會逐漸紊亂，慢慢影響身體健康。

科學 “養(yǎng)夢”：4 個方法激活夜間健康引擎

既然做夢對健康有這么多好處，我們該如何通過調(diào)整生活習慣，提升快速眼動睡眠質(zhì)量，讓夢境成為健康的 “助力” 呢？

保證充足睡眠時長：為做夢留出足夠時間

充足的睡眠時間是進入快速眼動睡眠的基礎。成年人每天需要 7-8 小時睡眠，青少年需 8-10 小時，老年人也應保證 7 小時左右的睡眠，并且可以通過午休補充睡眠（午休時間建議 20-30 分鐘，避免過長影響夜間睡眠）。

如果睡眠時長不足，快速眼動睡眠會被壓縮，夢境自然會減少。比如每天只睡 5-6 小時的人，可能只經(jīng)歷 1-2 個快速眼動睡眠周期，甚至沒有完整的快速眼動睡眠，自然很難有清晰的夢境體驗。

規(guī)律作息：固定生物鐘，讓做夢更規(guī)律

我們的生物鐘會影響睡眠周期的節(jié)律，每天在同一時間上床、同一時間起床，能讓大腦形成固定的 “睡眠模式”，從而提升快速眼動睡眠質(zhì)量。

快速眼動睡眠主要集中在后半夜，尤其是凌晨 3-6 點，這個時間段的快速眼動睡眠持續(xù)時間更長、質(zhì)量更高。如果經(jīng)常熬夜，或者作息不規(guī)律，就會錯過這個 “黃金做夢期”。建議每天晚上 11 點前上床，早上 7-8 點起床，即使周末也不要相差超過 1 小時，這樣才能讓快速眼動睡眠更穩(wěn)定。

避開干擾因素：酒精、藥物會抑制夢境

過量飲酒和長期使用安眠藥，會嚴重抑制快速眼動睡眠，導致夢境減少甚至消失。酒精雖然可能讓人快速入睡，但會破壞睡眠結構，讓快速眼動睡眠占比大幅下降，即使做夢也大多是混亂、片段化的，醒來后容易疲憊。

很多人覺得 “喝酒助眠”，其實是一種誤區(qū)。長期睡前飲酒的人，睡眠質(zhì)量會越來越差，夢境也會越來越少，白天的精神狀態(tài)也會受到影響。同樣，安眠藥雖然能幫助入睡，但也會抑制大腦活動，減少快速眼動睡眠，長期使用可能導致 “無夢睡眠”，不利于身心健康。

如果有入睡困難等睡眠問題，建議通過調(diào)整生活習慣改善，比如睡前泡腳、聽舒緩音樂、避免電子屏幕等，而非依賴酒精或安眠藥。如果必須使用安眠藥，也應在醫(yī)生指導下短期使用，避免長期濫用。

調(diào)整飲食和運動：為高質(zhì)量夢境 “鋪路”

晚餐的飲食狀態(tài)會影響夜間睡眠和夢境。晚餐過于油膩、辛辣，或者吃得過飽，會延長胃排空時間，增加腸胃負擔，從而影響睡眠周期，導致快速眼動睡眠質(zhì)量下降，夢境也可能變得混亂。

建議晚餐盡量清淡，多吃蔬菜、粗糧、優(yōu)質(zhì)蛋白，避免油炸食品、肥肉、辛辣刺激食物；晚餐時間最好在晚上 6-7 點，睡前 1-2 小時不要再進食。這樣能讓腸胃在夜間充分休息，為高質(zhì)量睡眠和夢境創(chuàng)造條件。

適當?shù)倪\動也能提升快速眼動睡眠比例。缺乏白天活動的人，大腦夜間的 “素材” 貧瘠，夢境也會相對單調(diào)、減少。每天進行適量運動，比如快走 6000 步、慢跑 30 分鐘、游泳、瑜伽等，能增加大腦的活躍度，讓夜間夢境更豐富、質(zhì)量更高。

需要注意的是，運動時間不宜過晚，睡前 3 小時內(nèi)最好不要進行高強度運動，以免讓大腦過于興奮，影響入睡。

健康夢境的判斷標準：并非越多越好

雖然做夢對健康有益，但并非 “夢境越多越好”，關鍵在于夢境的質(zhì)量和醒來后的感受。健康的夢境應該具備以下特點：

夢境內(nèi)容自然、流暢，沒有過于緊張、恐怖的情節(jié)；醒來后能記得部分夢境片段，但不會被夢境內(nèi)容困擾；白天精神飽滿，沒有疲憊、頭暈等不適。如果經(jīng)常做噩夢，或者夢境過于混亂、頻繁從夢中驚醒，醒來后心慌、出汗、難以再次入睡，這就不是健康的表現(xiàn)，可能與壓力過大、睡眠環(huán)境不佳、身體不適等因素有關，需要及時調(diào)整。

另外，也不需要刻意追求 “每晚都記得夢”。有些人的夢境記憶能力較強，能清晰記得大部分夢境；有些人則記憶較弱，只能記得片段或完全忘記，這都屬于正常情況。只要白天精神狀態(tài)好、睡眠滿意度高，就說明快速眼動睡眠質(zhì)量良好，夢境正在發(fā)揮積極作用。

做夢從來不是睡眠的 “負擔”，而是大腦和身體的 “夜間修復機制”，是健康的重要標志。那些總被夢境困擾的人，其實擁有與生俱來的健康優(yōu)勢；而 “夢境空白” 的朋友，也可以通過調(diào)整生活習慣，提升快速眼動睡眠質(zhì)量，重新激活夜間健康引擎。

從今天起，別再對夢境心存偏見，不妨試著接納它、享受它。當你在夜間進入甜甜的夢鄉(xiāng)，大腦和身體正在悄悄變得更健康、更有活力。高質(zhì)量的 “有夢之夜”，正是健康長壽的重要基礎