氣溫降降降！

慢性病人群平穩(wěn)過(guò)冬全攻略，

這份健康指南請(qǐng)收好！

最近全國(guó)多地開(kāi)啟“速凍模式”，寒風(fēng)一吹，連年輕人都忍不住裹緊外套。而對(duì)于高血壓、糖尿病、冠心病等慢性病患者來(lái)說(shuō)，冬季可不是簡(jiǎn)單的“冷一點(diǎn)”，低溫就像個(gè)“健康刺客”，容易讓血管收縮、血壓飆升、血糖波動(dòng)，誘發(fā)病情急性發(fā)作。

別擔(dān)心！今天就給大家整理了一份超實(shí)用的慢病人群過(guò)冬指南，從穿到吃、從運(yùn)動(dòng)到用藥，全是通俗易懂的干貨，不管是自己用還是轉(zhuǎn)給家人，都能幫著平穩(wěn)度過(guò)這個(gè)冬天～

一、保暖：精準(zhǔn)防護(hù)，避開(kāi)“溫差陷阱”

冬季保暖不是“裹成粽子”就夠了，關(guān)鍵是避免身體受溫差刺激，尤其是血管密集的部位。

重點(diǎn)部位優(yōu)先暖

頭部、頸部、手部、腳部是熱量散失快的部位，外出可戴帽子、圍圍巾、戴手套和穿防滑棉鞋，避免因局部受涼誘發(fā)血管收縮、血壓升高或呼吸道感染。

室內(nèi)外溫差別太大

室內(nèi)溫度保持在18-22℃為宜，外出前提前5—10分鐘開(kāi)窗通風(fēng)，再逐步適應(yīng)室外溫度；從室外返回時(shí)，不要立即脫掉外套，待身體適應(yīng)后再調(diào)整，避免驟冷驟熱刺激血管。

二、飲食：清淡均衡，穩(wěn)住身體“基礎(chǔ)線”

控鹽控脂控糖分

高血壓患者每日鹽攝入不超過(guò)5克，糖尿病患者嚴(yán)格控制主食和甜食，心血管患者減少肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等油膩食物，避免加重身體負(fù)擔(dān)。

多吃溫?zé)嵋紫澄?/p>

可適量食用羊肉、雞肉等溫?zé)崾巢?，搭配白菜、蘿卜、菠菜等新鮮蔬菜，保證膳食纖維和維生素?cái)z入；多喝溫水，避免冰水、冷飲刺激腸胃和血管。

規(guī)律進(jìn)餐不挨餓

按時(shí)吃三餐，每餐七八分飽即可，避免暴飲暴食或長(zhǎng)時(shí)間空腹，尤其是糖尿病患者，防止低血糖或血糖波動(dòng)過(guò)大。

三、運(yùn)動(dòng)：溫和適度，避開(kāi)

“寒冷風(fēng)險(xiǎn)”

選對(duì)時(shí)間和環(huán)境

避免清晨、傍晚等低溫時(shí)段外出運(yùn)動(dòng)，優(yōu)先選擇上午10點(diǎn)后、下午3點(diǎn)前的晴朗天氣；運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)選室內(nèi)（如瑜伽、太極、室內(nèi)快走）或避風(fēng)向陽(yáng)的室外，遠(yuǎn)離寒風(fēng)直吹的地方。

控制強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)

以溫和運(yùn)動(dòng)為主，如快走、慢跑、打太極等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)；每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)20—30分鐘，以身體微微發(fā)熱、不疲勞為宜，運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)頭暈、心慌、氣短等不適，立即停止休息。

運(yùn)動(dòng)前后做好準(zhǔn)備

運(yùn)動(dòng)前先做5—10分鐘熱身（如活動(dòng)關(guān)節(jié)、慢走），運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水、穿上保暖衣物，避免因出汗后受涼誘發(fā)疾病。

四、用藥與監(jiān)測(cè)：遵規(guī)執(zhí)行，守住“安全底線”

按時(shí)按量服藥不擅自調(diào)整

冬季慢性病病情易波動(dòng)，需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑用藥，不可因癥狀好轉(zhuǎn)就減量或停藥（如降壓藥、降糖藥、抗凝藥等），如需調(diào)整劑量，務(wù)必咨詢(xún)醫(yī)生。

加強(qiáng)指標(biāo)監(jiān)測(cè)

高血壓患者每天固定時(shí)間測(cè)1～2次血壓，做好記錄；糖尿病患者定期測(cè)空腹血糖、餐后2小時(shí)血糖；心血管患者留意心率、胸悶、氣短等癥狀，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。

定期復(fù)診不拖延

按醫(yī)生要求的時(shí)間定期復(fù)查，攜帶好監(jiān)測(cè)記錄，方便醫(yī)生根據(jù)病情調(diào)整治療方案；若病情出現(xiàn)變化，不要硬扛，及時(shí)就診。

五、應(yīng)急處理：提前準(zhǔn)備，應(yīng)對(duì)

“突發(fā)情況”

①備好急救藥品：隨身攜帶常用急救藥，如高血壓患者帶降壓藥，糖尿病患者帶糖果或餅干（應(yīng)對(duì)低血糖），哮喘患者帶沙丁胺醇?xì)忪F劑等，同時(shí)要確保藥品都在有效期內(nèi)。

②明確緊急癥狀信號(hào)：出現(xiàn)以下情況立即就醫(yī)或撥打120：高血壓患者血壓驟升（≥180/110mmHg）伴頭痛、嘔吐、視物模糊；糖尿病患者血糖過(guò)高（≥16.7mmol/L）或過(guò)低（≤3.9mmol/L）伴頭暈、心慌、意識(shí)模糊；心血管患者出現(xiàn)胸悶、胸痛、呼吸困難；呼吸系統(tǒng)患者出現(xiàn)持續(xù)咳嗽、咳痰、發(fā)熱等。

③做好應(yīng)急準(zhǔn)備：家中備好體溫計(jì)、血壓計(jì)、血糖儀等設(shè)備，熟悉附近醫(yī)院的位置和就診流程；獨(dú)居老人盡量保持通信暢通，方便突發(fā)情況時(shí)及時(shí)求助。

最后溫馨提醒：

慢病人群冬季防護(hù)的關(guān)鍵是“穩(wěn)”——體溫穩(wěn)、飲食穩(wěn)、運(yùn)動(dòng)穩(wěn)、用藥穩(wěn)、情緒穩(wěn)，避開(kāi)寒冷刺激和劇烈波動(dòng)，就能有效降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。要知道“心情好，病魔少”，冬季日照較少，人易情緒低落，而情緒波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血壓、血糖不穩(wěn)，不妨多和家人朋友通電話，趁陽(yáng)光好時(shí)與鄰居曬曬太陽(yáng)、聊聊天，也可以在家養(yǎng)盆綠植、聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，保持平和心態(tài)；其實(shí)慢病人群過(guò)冬，核心就是“不逞強(qiáng)、不偷懶”，保暖不馬虎、飲食有節(jié)制、運(yùn)動(dòng)不過(guò)度、用藥遵醫(yī)囑，把這些細(xì)節(jié)做到位，就能安穩(wěn)過(guò)冬、有效降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

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審核：娜姐

主編：敏兒

編輯：蕾蕾

來(lái)源： 成都市雙流區(qū)疾病預(yù)防控制中心

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