房子、車子、孩子，現(xiàn)代人的三座大山，壓到很多人都喘不過氣，再加上近幾年經(jīng)濟(jì)不景氣，很多人都處于精神緊張、焦慮失眠的狀態(tài)。

如果你也是，建議你試試這套睡前拉筋動作，有效幫你疏通肝經(jīng)、膽經(jīng)和脾經(jīng)，降肝火排毒，促睡眠，健脾胃，堅持一段時間，看看身體的變化

動作1：

• 跪立在床上
• 屈左膝在髖部前側(cè)，右腿伸直向后
• 身體趴在枕頭上，保持30秒
• 換另一側(cè)

功效：疏通肝經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)等，釋放雙腿、臀部和腰背部的疲勞、疼痛和壓力，靈活髖關(guān)節(jié)，改善坐骨神經(jīng)痛等。

動作2：

• 仰臥在床上，屈雙膝靠近腹部
• 雙腿打開略大于髖部
• 雙手握住雙腳，雙大腿靠近腰部兩側(cè)
• 閉上眼睛，全身放松，保持30秒

功效：疏通肝經(jīng)、膀胱經(jīng)，降肝火促睡眠，排毒養(yǎng)顏。

動作3：

• 仰臥在床上，屈雙膝靠近腹部
• 左腿在上，雙腿交疊
• 雙手握住雙腳在身體兩側(cè)
• 保持30秒，換另一側(cè)

功效：疏通肝膽經(jīng)，降肝火，促進(jìn)身體垃圾和毒素的排出，釋放身體的壓力和緊張，改善脾氣暴躁等不良情緒，促進(jìn)睡眠。

動作4：

• 仰臥，雙手臂側(cè)平舉，屈雙膝
• 雙腿夾住枕頭
• 呼氣，保持雙肩壓墊面
• 髖部向右扭轉(zhuǎn)，屈手肘
• 轉(zhuǎn)頭到左肩的方向
• 保持30秒，交換另一側(cè)

功效：疏通膽經(jīng)、帶脈、脾胃經(jīng)等，促進(jìn)消化和排毒，釋放身體的壓力和緊張，緩解腰背部疼痛等。

動作5：

• 仰臥在床上，或者枕頭被子上
• 屈雙膝靠近臀部，雙腳并攏
• 雙腿兩側(cè)打開，閉上眼睛
• 雙手臂在身體兩側(cè)，身體完全的放松
• 保持30秒

功效：疏通肝經(jīng)、脾胃經(jīng)、心包經(jīng)、腸經(jīng)等，釋放身體的壓力和緊張，促進(jìn)睡眠，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，滋養(yǎng)子宮等。

動作6：

• 雙腿或者雙腳靠墻
• 仰臥在床上，雙手放在身體的兩側(cè)
• 閉上眼睛，身體完全地放松
• 保持30秒或者更長的時間

功效：疏通膀胱經(jīng)，釋放身體的壓力和疲勞，緩解腰背疼痛，改善靜脈曲張，雙腿水腫，瘦腿，促進(jìn)血液回流到心臟和大腦，讓全身氣血更充足，滋養(yǎng)面部肌膚，美容養(yǎng)顏等。