人的一生大概有1/3的時間都在睡覺。睡得好不好，不只是一個感官問題，也是決定我們的生活質(zhì)量好壞的重要條件，更是影響我們健康及壽命的關(guān)鍵因素。

睡不好會生病

睡眠不好的人，健康狀況通常都不會太好，這是一個常識。但具體哪些疾病的發(fā)生可能與睡眠質(zhì)量差有關(guān)，您知道嗎？

01

糖尿病

偶爾一次睡眠不好對血糖影響不大，但如果長期睡眠不好可能導致血糖升高。

這是由于睡眠不足會打亂正常的激素晝夜分泌規(guī)律，導致晨起時胰島素抵抗加劇，生長激素分泌時間延長，會加劇機體血糖水平升高。

有研究表明，睡眠時間不足6小時的人，糖耐量異常的發(fā)生率比睡眠時間相對長者高出4~5倍，從而引起糖尿病。

02

心臟病

一項涉及近50萬人的研究顯示，以6小時~9小時為

“合適睡眠區(qū)間”，受試者睡眠時長不在此區(qū)間內(nèi)，排除危險因素后，睡眠不足或睡太多都會增加心臟病風險。

03

癡呆

國際學術(shù)期刊《自然通訊》此前發(fā)表的一項隨訪研究表明，長期睡眠時間低于6小時的中老年人與30%的癡呆風險增加有關(guān)。此外，美國《睡眠》雜志刊登的一篇文章同樣表明，入睡困難可能是晚年認知障礙的一大預警信號。

04

心理疾病

睡眠時長太短或過長易導致焦慮、抑郁等，長此以往還可能誘發(fā)心理疾病，還會因為壓力過大導致脫發(fā)（斑禿）。

當您有以下幾個表現(xiàn)，說明身體正在提醒你，需要好好睡覺了：

總感覺餓、體重增加、易沖動、記憶力減退、工作能力變差、運動技能下降、經(jīng)常生病、看不清、皮膚變差、白天打盹。

調(diào)整睡眠質(zhì)量，中醫(yī)有方法

其實，比起可以很快糾正的主動熬夜，被動承受的“失眠”更讓人抓狂。

睡不著、容易醒、入睡后多夢、醒后疲乏勞累……我們該如何擁有好睡眠？

中醫(yī)認為，失眠常因情志影響誘發(fā)，主要和心、肝、腎有密切聯(lián)系，如果心氣平和，肝氣條達，腎精充足，則人會擁有平和的情緒、充足的精力、愉悅的心情和良好的睡眠質(zhì)量。

常見的失眠類型有以下幾種——

01

心肝火盛

此類人平素急躁易怒，易激惹，喜歡辛辣刺激的食物，常見心煩意亂、頭痛、口舌生瘡、夜寐多夢等癥狀。

02

肝氣郁結(jié)

此類人通常自覺生活或工作壓力過大，思慮過多，有較多抱怨情緒，對外界變化較敏感，多有胸悶、脅痛、乳房脹痛、腹脹、腹痛或沒有食欲等癥狀。

03

心腎不交

此類人膽小易驚，容易心悸心慌，時有心煩、口舌生瘡、頭昏耳鳴、健忘、腰膝酸軟、易出虛汗、夜間潮熱等癥狀。

那么，上述問題該如何解決呢？

揉穴位

01

勞宮穴

勞宮穴在手掌，橫平第3掌指關(guān)節(jié)近端，第2、3掌骨之間偏于第3掌骨。握拳屈指時，中指尖點到處即是。

此穴具有活血化瘀、強壯心臟、安神定志功效。

按摩此穴有助于緩解心律不齊、心悸、失眠等問題。

02

涌泉穴

涌泉穴在足底，屈足卷趾時足心最凹陷中。

此穴具有醒腦開竅、滋陰降火功效，按摩有助于改善頭痛頭暈、焦慮、口舌生瘡等問題。

03

太沖穴

太沖穴位于足背，第1、第2跖骨間，跖骨結(jié)合部前方凹陷中。

此穴具有疏肝理氣、通經(jīng)活絡、鎮(zhèn)靜寧神功效，按摩有助于改善急躁易怒、頭痛、失眠多夢等問題。

04

陽陵泉穴

陽陵泉穴在小腿外側(cè)，腓骨頭前下方凹陷中。

此穴具有疏肝理氣、活血通絡的功效，按摩有助于改善焦慮、胸悶脅痛、痛經(jīng)等問題。

心肝火盛型患者按勞宮穴和太沖穴，肝氣郁結(jié)型按太沖穴與陽陵泉穴，心腎不交型按勞宮穴與涌泉穴。

在睡前每穴按揉3~5分鐘，注意按壓力度可稍大，以有酸脹痛感為佳。

吃藥膳

01

酸棗仁粥

原料：此粥出自《飲膳正要》，“酸棗仁（一碗），治虛勞，心煩，不得睡臥。右用水，絞取汁，下米三合煮粥，空腹食之”?，F(xiàn)可用酸棗仁15g，熟地10g，粳米150g。

做法：將酸棗仁干置炒鍋，用文火炒至外皮鼓起并呈淺暗的青褐或微黃色，取出置涼，碎后與熟地慢煎，去殘渣，取汁過濾待用。淘凈粳米，再加清水適量，煮至粥稠時，加入藥汁，水沸后3~5分鐘即可食用。溫熱服用為宜。

此粥適用各種慢性虛證失眠及熱病傷津?qū)е碌难炐募?、煩熱口渴等癥。

02

柏子仁粥

原料：粳米150g，柏子仁10g，少量蜂蜜。

做法：精選柏子仁并沖洗干凈，把柏子仁打碎混入淘洗后的粳米一同放入砂鍋中，添加適量水，使用武火烹煮，水沸后使用文火烹煮半小時，可根據(jù)個人口味加入蜂蜜。

此粥可用于心血不足導致的驚悸健忘、虛煩不眠等癥。

03

黃花合歡茶

原料：黃花菜干品30g,合歡皮、夜交藤各10g。

做法：黃花菜先用溫水泡30分鐘，后將以上三味開水沖泡后飲用，也可三味同煮10分鐘后多次飲用。