今天（12月21日）23時02分

漳州將正式進(jìn)入冬至節(jié)氣

冬至

是北半球白晝最短

黑夜最長的一天

冬至過后

全國各地的氣候

都將進(jìn)入最寒冷的階段

也就是人們常說的“數(shù)九寒天”

冬至養(yǎng)生

“從冬至開始，陽氣慢慢回升?！?/p>

此時地面積蓄的熱量最少，

天氣也最冷，

各地氣候都處于最寒冷的階段，

因此冬至?xí)r節(jié)的養(yǎng)生

應(yīng)以補(bǔ)陽與驅(qū)寒為主。

1

冬至食補(bǔ)有講究

冬至之后，陰氣開始消退，陽氣逐漸回升，正是進(jìn)補(bǔ)的好時機(jī)。俗話說“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。

此時，要多吃能增加熱能供給，富含脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物；多食新鮮蔬菜和水果。

此時可以多吃粥?？梢猿３源竺字?，大米味甘，性平，有益胃氣、補(bǔ)脾虛、壯筋骨、和五臟的功效。

冬至?xí)r節(jié)，人體陽氣內(nèi)斂，消化功能減弱，飲食宜溫?zé)?，忌生冷?？蛇m量增加富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，如羊肉、牛肉、核桃、板栗等，這些食物有助于增強(qiáng)身體抵抗力，抵御寒冷。要避免食用生冷食物和冷飲，以免損傷脾胃陽氣。此外，辛辣食物也應(yīng)適量，以免刺激呼吸道和消化道。

2

保暖防寒是首要

冬至是“數(shù)九”的開始，天氣寒冷，機(jī)體陽氣深藏在內(nèi)在下，氣血溫煦體表的能力不足，因而要“去寒就溫，無泄皮膚”。這一時期宜早睡晚起、衣著周密，防風(fēng)防寒就是最好的護(hù)陽，尤其是頭部、頸部、腰部和腳部，注意及時增添衣物，外出時可戴上帽子、圍巾和手套。

在家也要注意保持室溫適宜，避免長時間暴露在寒冷環(huán)境中，以免引發(fā)關(guān)節(jié)炎、感冒等疾病。

3

適度運(yùn)動要堅持

冬至雖然天氣寒冷，人體新陳代謝減慢，還是要堅持運(yùn)動。適度運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)?？梢?strong>選擇室內(nèi)運(yùn)動，如瑜伽、太極、跳繩等，既能鍛煉身體，又能避免受寒。運(yùn)動前后要做好熱身和放松，避免運(yùn)動損傷。

此時夜晚變長，人體容易感到疲勞。因此，要保持良好的作息習(xí)慣，保證充足睡眠。充足的睡眠有助于恢復(fù)體力，提高免疫力，抵抗寒冷天氣帶來的不適。

4

辨證施治很重要

順臟腑之性為補(bǔ)，逆臟腑之性為瀉，中醫(yī)養(yǎng)生尤其講究三因制宜，辨證施治。陽虛體弱者，可適當(dāng)益氣溫陽；虛實(shí)夾雜者，應(yīng)寓清于補(bǔ)，或攻補(bǔ)兼施。因寒邪致疾病者，經(jīng)醫(yī)生辨證施治，服用散寒通絡(luò)藥物。

據(jù)漳州氣象消息

未來幾天

我市有兩次冷空氣影響

21～22 日和 24～25 日

我市沿海有大風(fēng)

高海拔山區(qū)0～3℃

有霜或霜凍

局部有結(jié)冰

未來幾天全市以多云天氣為主。 將有兩次冷空氣影響我市，分別發(fā)生在 21～22日和24～28日。其中24～28日冷空氣過程最低 氣溫過程降幅可達(dá)5～8℃，26～28日夜晨氣溫較低，過程最低氣溫出現(xiàn)在28日早晨，西北部地區(qū)最低氣溫 達(dá)4～7℃，高海拔山區(qū)0～3℃，有霜或霜凍，局部有結(jié)冰，其余地區(qū)8～12℃。 受冷空氣影響，21～22 日和 24～25 日我市沿海海區(qū)和漁場有 8～10 級陣風(fēng)。

來 源： 央視新聞、揚(yáng)州發(fā)布、揚(yáng)州日報、閩南日報