“又一例因為跳繩導(dǎo)致足底筋膜炎的患者，今年才15歲。”寧波大學(xué)附屬第一醫(yī)院足踝外科任甜甜副主任醫(yī)師指著曉曉（化名）的片子嘆息。過去一個月，為了能快速減重，曉曉每天跳繩3000個甚至更多，結(jié)果導(dǎo)致足底筋膜炎，疼痛嚴(yán)重。

作為足踝外科專家，任甜甜表示，不建議肥胖人士將跳繩作為減重的主要運動方式，容易導(dǎo)致?lián)p傷。

初二女生跳出足底筋膜炎

曉曉是一名初二學(xué)生，體型偏胖。她希望能快速減重，讓身材更纖瘦。作為學(xué)生，平時也沒時間到健身房專門鍛煉，她刷到小紅書上有博主跳繩減肥的記錄心動不已。

于是，她下定決心執(zhí)行跳繩打卡，興致勃勃地堅持每天跳繩3000個。

跳了一個月左右，曉曉的體重沒有明顯下降，但她卻發(fā)現(xiàn)跳起來越來越“力不從心”，跳繩時腳后跟經(jīng)常會疼痛。一開始，休息一晚就好了，慢慢地，睡一覺起來也改善不大，每天起床后，腳一沾地即疼痛難忍。這次來就醫(yī)時，她已經(jīng)一瘸一拐了，腳疼嚴(yán)重影響到生活。

任甜甜接診后得知，曉曉足部疼痛的位置主要位于足跟下方偏內(nèi)側(cè)。經(jīng)X線檢查發(fā)現(xiàn)，其足部并沒有發(fā)現(xiàn)明顯的骨質(zhì)異常表現(xiàn)。結(jié)合她的癥狀、查體及影像學(xué)檢查，她被診斷為足底筋膜炎，導(dǎo)火索正是每日大量跳繩。

任甜甜叮囑曉曉立即停止這樣的瘋狂跳繩打卡，充分休息，并使用非甾體類藥物進(jìn)行對癥治療。

據(jù)介紹，足底筋膜炎也稱跖腱膜炎。由于長時間走路、跑步、跳繩等，使足底筋膜或肌肉長期處于高負(fù)荷工作的狀態(tài)。這樣會對足底筋膜造成反復(fù)牽拉損傷，在足底筋膜跟骨結(jié)節(jié)附著處發(fā)生慢性無菌性炎癥。

足底筋膜炎以保守治療為主，通過口服鎮(zhèn)痛消炎藥物、理療（沖擊波和電療高頻）、冰敷、按摩等來緩解和消除炎癥。

跳繩受傷患者增加明顯

“近年來，門診中因為跳繩受傷的患者越來越多?！比翁鹛鹫f，損傷類型主要有足底筋膜炎、踝關(guān)節(jié)扭傷、跟腱損傷、膝關(guān)節(jié)損傷等?；颊咭詻_刺跳繩考試的學(xué)生和把高強度跳繩作為減重方式的胖友居多。

任甜甜分析，跳繩導(dǎo)致受傷，很少是因為動作不正確所致，基本都是因為強度過大。在小紅書等社交平臺上，每天跳繩5000個來瘦身的經(jīng)驗之談比比皆是。

“我關(guān)注到，一些博主會圖文記錄自己每天跳繩幾千個，身材在短期內(nèi)有明顯變化?！比翁鹛鹫f，其實，這樣的經(jīng)驗很難復(fù)制到普通人群中。在骨科診室里，跳繩受傷的患者人數(shù)眾多。從骨科醫(yī)生的角度看，這樣每天跳繩幾千個的高強度運動，無疑是在透支自己的身體。

不建議肥胖人士通過跳繩減肥

跳繩對場地、技術(shù)要求都不高，頗受歡迎。怎么科學(xué)跳繩能做到鍛煉和健康兩全呢？

任甜甜表示，首先不建議肥胖人士將跳繩作為主要的運動方式。因為體重大的話，在跑跳時，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等都承受更大壓力，更容易受傷。

其次，跳繩前要做好充分的熱身動作。跳繩結(jié)束后，要及時做好拉伸。

另外，跳繩強度不要過大。以跳繩時間為例，每天累計跳10分鐘就夠了；以個數(shù)為例，如果當(dāng)天計劃跳繩1000個，可以分3-5組完成，每組間休息3-5分鐘。

更推薦騎動感單車燃脂

作為骨科醫(yī)生，任甜甜推薦哪項運動呢？

他說：“平時一說到運動，人們很容易想到跑、跳。我一般會建議患者和身邊的朋友合理運動，但是可以少跑跳，尤其是基礎(chǔ)體重比較大的情況下?！?/p>

長期以來，任甜甜最喜歡并推薦的運動方式是騎動感單車。

他說，一來運動損傷風(fēng)險小，尤其對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等都相當(dāng)友好；二來運動效率高，一般每周運動3次，每次20分鐘左右就可以達(dá)到鍛煉目的。

記者好奇地問，能否用上下班騎自行車的方式來代替騎動感單車。

他表示，不能代替。上下班騎自行車，可以起到一定的活動、鍛煉作用。但是由于途中有紅綠燈等環(huán)境因素，心率難以維持在合適區(qū)間，燃脂效果不佳，鍛煉效率不高。如果有減脂等需求，更建議設(shè)定好合適阻力，在原地騎動感單車。

另外，他也推薦練習(xí)劃船機、橢圓機等鍛煉方式，運動損傷風(fēng)險較小。

來源：寧波晚報

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