換句話說，真正需要控糖的黃金期，其實發(fā)生在你以為還早的年紀。等到癥狀出現(xiàn)再補救，往往已經(jīng)太晚。

那么，為什么偏偏是這個年齡，就該提前管好我們自己的血糖？

為什么建議 35 歲就開始控糖？

1

代謝機能斷崖式下降

2

現(xiàn)代生活方式的疊加風(fēng)險

體型相關(guān)：bmi≥24kg/m2（超重）或≥28kg/m2（肥胖）；男性腰圍≥90cm、女性≥85cm（中心型肥胖）。

遺傳與病史：一級親屬（比如爸媽、親兄弟姐妹）有糖尿病史；曾患糖尿病前期（空腹血糖 5.6-6.9mmol/l）；有妊娠期糖尿病史或分娩過≥4kg 巨大兒。

生活方式：每周運動＜150 分鐘（缺乏體力活動）；長期久坐（每日≥8 小時）；頻繁攝入高糖飲料、超加工食品。

并發(fā)癥關(guān)聯(lián)：高血壓（收縮壓≥140mmhg 或舒張壓≥90mmhg）；血脂異常（甘油三酯＞2.22mmol/l）；動脈粥樣硬化病史。

特殊情況：長期服用類固醇藥物、抗精神病藥；多囊卵巢綜合征患者；皮膚出現(xiàn)黑棘皮�。i部、腋窩色素沉著）。

為什么建議你提早控糖？

不止預(yù)防糖尿病，還有這些好處

1

保護胰島 β 細胞功能

2

降低并發(fā)癥風(fēng)險

3

早期控糖能留下“好底子”：改善代謝記憶效應(yīng)

4

“省錢”：降低醫(yī)療成本

簡單實用的控糖小技巧

1

飲食巧搭配

2

運動碎片化

3

零食替換

參考文獻

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bmj group. early life sugar restriction linked to lasting heart benefits in adulthood. bmj, 2025, 381: e073219.

策劃制作

作者丨許可 溫州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 內(nèi)分泌主治醫(yī)生

審核丨查英 復(fù)旦大學(xué)附屬上海市第五人民醫(yī)院內(nèi)分泌副主任醫(yī)師

策劃丨王夢如

責(zé)編丨王夢如

審校丨徐來 張林林

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編輯： 公子欣

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