傍晚，社區(qū)公園里常能見到老王緩慢地在綠道上行走，他今年已經(jīng)65歲。聽著他的朋友們談?wù)撘驗(yàn)樘悄虿淼母鞣N困擾，視力模糊、腿腳麻木甚至腎臟問題，老王總是笑而不語。

很少有人知道，他40歲那年確診了2型糖尿病。更讓醫(yī)生和熟人驚訝的是，二十五年過去了，老王到現(xiàn)在依舊沒有查出任何糖尿病并發(fā)癥，身體狀況曾多次被醫(yī)生夸贊“比許多同齡人還健康”。

是什么讓老王成為旁人艷羨的放心之選？在很多人對糖尿病“聞之色變”、擔(dān)憂并發(fā)癥“如洪水猛獸”時，老王卻平平安安地過了四分之一個世紀(jì)。

他身上有什么被忽略的“秘訣”？尤其是第4個方法，很多糖友堅(jiān)持不下來，你知道是什么嗎？如果你或身邊親友正受糖尿病困擾，也許老王的經(jīng)驗(yàn)正是你需要的新鑰匙。

糖尿病不是洪水猛獸，控制得當(dāng)更可與健康為伴

糖尿病，尤其是2型糖尿病，一直被貼上了“終身病”的標(biāo)簽。人在40歲后患病，面前似乎就是一條“沒完沒了吃藥、查糖、提心吊膽生怕出現(xiàn)并發(fā)癥”的路。

實(shí)際上，權(quán)威指南和近年來的醫(yī)學(xué)研究都表明：糖尿病并非一定會導(dǎo)致并發(fā)癥，80%以上的并發(fā)癥與日常管理密切相關(guān)。

據(jù)《健康中國行動，糖尿病防治行動實(shí)施方案（2024—2030年）》調(diào)查，通過規(guī)范的日常管理，糖尿病患者的生活質(zhì)量提升和并發(fā)癥風(fēng)險下降的幾率可提升25.7%以上。

“管住嘴、邁開腿”只是基礎(chǔ)，全面管理才是關(guān)鍵。以老王為例，他之所以能成為“零并發(fā)癥的幸運(yùn)兒”，并非依賴某一種方法，而是堅(jiān)持了六個關(guān)鍵習(xí)慣，形成科學(xué)的健康閉環(huán)。

這些做法，不僅能保護(hù)血管、神經(jīng)、腎臟等重要組織，還能顯著降低心腦血管事件發(fā)生的概率。

合理控制飲食，避免“血糖過山車”

三餐定時定量，主食粗細(xì)搭配，蔬果優(yōu)先：老王習(xí)慣選用低升糖指數(shù)的雜糧如燕麥、糙米代替部分白米面。研究表明，低GI飲食可讓血糖波動幅度下降15%-24%，大大減少血管損傷風(fēng)。

限制高糖高脂食物攝入：尤其是甜飲料、精致糕點(diǎn)、油炸食品，這類食物容易引發(fā)餐后血糖飆升。老王每逢朋友聚餐時，總是“嘗一口解饞，留大部分給胃口”。

適量優(yōu)質(zhì)蛋白補(bǔ)充：如瘦肉、魚、豆制品，每餐控制在掌心大小，以便維持良好肌肉量，也降低胰島素抵抗風(fēng)險?！安硕嗳馍佟?，每頓蔬菜占主食兩倍以上，增加膳食纖維，有助于延緩糖分吸收，控制餐后血糖。

規(guī)律運(yùn)動，讓血糖和體重雙線受益：每周堅(jiān)持150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，可令血糖長期控制率提升18.2%。老王每天傍晚“慢走40分鐘”，心率維持在“能正常說話但不能唱歌”的節(jié)奏，相比不運(yùn)動的糖友，他的體重始終維持在健康區(qū)間，胰島素敏感性指標(biāo)高出同齡人17%。運(yùn)動最好選擇飯后1小時，既能改善血糖波動，又有助于預(yù)防突發(fā)低血糖。

科學(xué)服藥，定期監(jiān)測：按醫(yī)囑定時服用降糖藥物，從不隨意增減劑量：“自作主張”停藥或亂用偏方，很容易導(dǎo)致血糖驟升和并發(fā)癥風(fēng)險，這一點(diǎn)老王反復(fù)建議身邊親友不要犯。

定期監(jiān)測血糖和糖化血紅蛋白，保持在7%以下時，并發(fā)癥風(fēng)險可下降32.8%。同時，老王還關(guān)注血壓和血脂，控制在正常范圍，降低心腦血管并發(fā)癥危險。

重視心理調(diào)節(jié)，拒絕“壓力糖人”：糖尿病大多數(shù)時候像是一場“持久心理戰(zhàn)”：長期焦慮、抑郁會誘發(fā)血糖紊亂和自律神經(jīng)失調(diào)。世界衛(wèi)生組織研究指出，糖尿病患者焦慮抑郁高發(fā)，積極心理干預(yù)可令血糖波動下降13%-18%。

老王每天花20分鐘進(jìn)行深呼吸冥想，“煩事吐出來，心里裝不住的就說給家人聽”，讓自己保持輕松心態(tài)。

他還經(jīng)常參加興趣小組，不讓生活只?！皵?shù)血糖、吃藥”單調(diào)。很多人忽略這一點(diǎn)，容易陷入情緒低谷，反而更難控制病情。

定期體檢，早發(fā)現(xiàn)早應(yīng)對：每3-6個月做一次全套血糖相關(guān)指標(biāo)、眼底、尿蛋白檢測，做到問題早發(fā)現(xiàn)、早治療。65歲時，老王的眼底血管、腎功能和神經(jīng)反射檢測均良好，醫(yī)生評價比大多數(shù)60歲出頭的糖友健康。

科學(xué)控?zé)熛蘧?，少熬夜，健康作息為本：香煙是糖尿病血管并發(fā)癥的“頭號幫兇”，“煙酒不沾”成了老王的座右銘。據(jù)中華醫(yī)學(xué)會研究，吸煙糖尿病人心血管事件風(fēng)險提升45%。