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清晨6點，救護(hù)車的警笛劃破了小區(qū)的寧靜。

71歲的陳大爺被緊急送往醫(yī)院，但最終沒能搶救過來。

家屬悲痛地回憶，陳大爺有高血壓病史，當(dāng)天早上起床后，一如往常地去陽臺做伸展，突然感到一陣劇烈頭暈，隨即倒地不起。

醫(yī)生嘆息道：“很多意外都發(fā)生在清晨，尤其是對中老年人來說，晨起后的幾個習(xí)慣，可能暗藏風(fēng)險！”

01

上了年紀(jì)后，

別早起做這5件事

黑龍江省醫(yī)院心內(nèi)科主任趙虹提醒，早晨6~8點是心血管疾病發(fā)作的高峰期。

經(jīng)過一夜的休息，人體內(nèi)的水分會大量流失，血液處于相對濃縮的狀態(tài)下，血液流動速度也會慢一些。這個時候猛地起身或運(yùn)動，容易導(dǎo)致血壓迅速上升，讓心臟壓力驟增。

心臟為了緩解壓力，會讓心率加快導(dǎo)致心肌耗氧量增加，對于本身有冠脈病變的人來說很可能會誘發(fā)急性心梗。且早晨的血壓波動、體內(nèi)水分不足會讓血小板活性增加，導(dǎo)致血管壁壓力上升，容易引起血管斑塊破裂，促進(jìn)血栓生成。

有調(diào)查顯示，早上6點到中午這個時間點心臟病發(fā)作的概率比其他時間要高出40%，心源性猝死在早上發(fā)生的可能性會高出29%。

早晨本身就容易發(fā)生意外，如果還做這幾件事的話，又會進(jìn)一步加大風(fēng)險。本身年齡較大、罹患心腦血管慢性病的人群，早上起床一定不要做這幾件事。

1、不要猛起身

早上醒來之后不要猛地起身，否則很容易引起體位性低血壓發(fā)生，表現(xiàn)為頭暈、眼前發(fā)黑，甚至?xí)虼硕さ?、誘發(fā)腦梗。

建議醒來后先在床上躺30秒，之后慢慢坐起身靠在床頭30秒，感受身體有沒有頭暈癥狀，沒有的話再把雙腳放在床沿30秒，適應(yīng)后再緩慢起身。

2、不要用力排便

用力排便會導(dǎo)致腹壓變大、血壓上升，很可能會誘發(fā)腦卒中、心梗等心腦血管意外。

3、不要空腹劇烈運(yùn)動

不少老年人覺得早上起來空腹運(yùn)動效果好，殊不知這個做法會給心臟帶來很大的負(fù)擔(dān)，很容易引起心梗、心絞痛發(fā)生。

經(jīng)過一夜的睡眠體內(nèi)糖原儲備不足，可供應(yīng)的能量也有限，這個時候大量運(yùn)動會讓身體消耗大量能量，血糖也會下降。在運(yùn)動過程中心臟也會跳動速度加快泵出更多血液供應(yīng)給肌肉，會讓心率、血壓上升，很容易發(fā)生意外。

4、不要情緒波動過大

情緒激動會讓血壓上升、心率加快，在早晨這些變化非常危險，尤其是本身患有心腦血管慢性病的老年人，一定要保持情緒穩(wěn)定。

5、不要空腹喝冰水

空腹?fàn)顟B(tài)下胃粘膜沒有食物保護(hù)，喝冰水會刺激黏膜收縮導(dǎo)致胃部痙攣、腹痛，時間長了可能會引起胃炎、胃潰瘍發(fā)生。

02

健康自測：

晨起后的五個積極信號

在早上起來后，可通過身體的表現(xiàn)來初步判斷身體的狀態(tài)，如果有這幾個表現(xiàn)，說明你的身體情況良好，要繼續(xù)保持。

1、神清氣爽

經(jīng)過一夜的睡眠，醒來后感覺整個人神清氣爽的，精力很充沛。且呼吸感覺平穩(wěn)、順暢，沒有氣短胸悶的癥狀，這說明心肺功能健康。

2、尿液無異常

正常情況下，早上起來會先排尿，而晨尿一般為無色、淡黃色的，沒有異味和雜質(zhì)。如果早晨起來排出的尿液內(nèi)有大量泡沫，或是尿色如濃茶一般，一定要及時去醫(yī)院檢查。

3、沒有疼痛或不適

起床后身體沒有任何關(guān)節(jié)疼痛、肌肉酸痛或是頭痛的表現(xiàn)，這說明身體情況相對良好。

4、面色紅潤有光澤

早上起來后感覺自己的面色十分紅潤有光澤，說明體內(nèi)氣血運(yùn)行良好，是身體健康的表現(xiàn)。

5、胃口不錯

起床后有很好的食欲，說明消化系統(tǒng)在正常的運(yùn)作。如果起床后感覺食欲不振，甚至吃東西會惡心嘔吐，很可能是胃腸道在“報警”，要及時就醫(yī)進(jìn)行相關(guān)檢查。

03

早起的“早”到底是幾點？

很多老年人覺少，早上5點就會醒來，但又擔(dān)心起太早對身體不好，到底早上5點起更健康還是7點起更健康呢？

相比較來說，7點左右起床會比5點起床更好一些，更有助于保持正好的生物鐘。但老年人本身覺少，主要是要根據(jù)自己的作息找到合適的平衡點。

一般建議老年人在早上6~8點起床為宜，這個時間點身體生物鐘逐漸蘇醒，機(jī)能也會逐漸活躍，可以更好地適應(yīng)一天的活動。

在一年四季里，起床的時間也不是固定不變的，一般建議跟隨晝夜節(jié)律日出而作、日落而息。夏季天亮的比較早，6點多起床較為合適；冬季7~8點太陽才升起，可以適當(dāng)賴床，會更符合人體生理節(jié)律。

一日之計在于晨，但早晨也是個“危險”的時間段，尤其是對于中老年人來說，一定要多加注意哦！

參考資料： [1] 《晨起養(yǎng)成這4個習(xí)慣，心血管會感謝你》.生命時報2025-11-14 [2] 《早上起床后若有這5個表現(xiàn)，恭喜你：說明身體很健康！》.有來醫(yī)生2024-02-28 [3] 《早起的“早”到底是幾點？早于這個時間，心臟、大腦都受傷》.生命時報2022-11-24

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