忙碌了一天的你，是否感覺身體疲憊不堪？

今天李丹老師來給大家分享，人民日報(bào)推薦的這個(gè)瑜伽動(dòng)作，不僅可以有效緩解你的一天的疲勞，還能促睡眠、美容養(yǎng)顏。

它就是瑜伽最經(jīng)典的體式之一，下犬式。

為什么建議你，每天練習(xí)下犬式？

1、讓緊張的雙腿、腰背區(qū)域、小腿的僵硬緊張得到完全的放松，讓整個(gè)身體更加輕盈

2、疏通整個(gè)身體后側(cè)的經(jīng)絡(luò)，膀胱經(jīng)、膽經(jīng)、督脈等，促進(jìn)身體垃圾和毒素的排出，釋放不良情緒，美容養(yǎng)顏

3、消除全身疲勞，放松大腦，讓血液回流到頭部，滋養(yǎng)面部肌膚，恢復(fù)身體的精力和能量

下犬式的練習(xí)方法

步驟1：起始位置

• 雙腿分開略大于髖部
• 臀部坐在腳后跟上，身體前屈
• 俯臥在墊面上，雙手臂向前伸展
• 前額點(diǎn)地

步驟2：進(jìn)入體式

• 吸氣，抬頭，腳尖回勾，前腳掌推地
• 大腿手臂垂直地面，臀部向后向上
• 伸直手臂和雙腿，進(jìn)入下犬式

步驟3：調(diào)整體式并保持

• 微微屈雙膝，調(diào)整肩背更多的伸展
• 踮起腳后跟，上下踩動(dòng)
• 調(diào)整髖部的位置，讓雙腿更多的伸展
• 調(diào)整完畢后，保持30秒-1分鐘

步驟4：退出體式

• 吸氣，屈雙膝向下，跪立在墊面
• 雙腳腳背貼地相互靠攏
• 臀部向后坐在腳后跟上
• 伸直手臂，前額點(diǎn)地，還原

變體練習(xí)：

• 身體條件還不錯(cuò)的姐妹
• 可以從下犬式向前進(jìn)入斜板式
• 保持30秒-1分鐘
• 下犬-斜板式交替練習(xí)
• 不僅可以放松身體，還可以強(qiáng)化全身力量
• 效果更佳