誰(shuí)能想到，喝水這事兒也能“喝”出問(wèn)題來(lái)？在大多數(shù)人的觀念里，喝水就是再自然不過(guò)的事情了，渴了就喝，口干了就補(bǔ)一口，哪里還講究那么多？可對(duì)于血糖高的人來(lái)說(shuō)，喝水這件“小事”真不小。醫(yī)生都在提醒，水喝得對(duì)了，對(duì)血糖控制有幫助；水喝錯(cuò)了，可能反而添麻煩。光這一點(diǎn)，很多人一聽(tīng)就一臉問(wèn)號(hào)：水又沒(méi)有糖，怎么還和血糖掛上了鉤？其實(shí)還真不是危言聳聽(tīng)，有些原理，乍一聽(tīng)讓人犯懵，細(xì)想一下，還真有點(diǎn)道理。

人體的血糖水平看似和水沒(méi)什么關(guān)系，但要知道，血糖高了以后，身體會(huì)通過(guò)各種方式想把這“多出來(lái)”的糖排出去，其中最直接的辦法就是通過(guò)尿液。

而在這個(gè)過(guò)程中，身體的水分也會(huì)跟著流失。如果補(bǔ)水不及時(shí)，或者喝水方式不當(dāng)，很容易導(dǎo)致脫水、電解質(zhì)紊亂，甚至誘發(fā)酮癥酸中毒。

比方說(shuō)，有些糖尿病患者在夏天口渴難耐，猛灌幾大杯冰水，結(jié)果血糖不降反升，腸胃也受不了，整個(gè)人越喝越虛。很多人不知道這背后的機(jī)制，就以為自己身體“喝壞了”，其實(shí)是方法不對(duì)。

不少醫(yī)生建議，對(duì)于血糖偏高的人，每天的飲水量最好控制在1500到2000毫升左右，不要太少也不要猛灌。

國(guó)內(nèi)一項(xiàng)針對(duì)2型糖尿病患者的流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些日均飲水在1500毫升以上的患者，糖化血紅蛋白的水平普遍比飲水量不足的人低出約0.3個(gè)百分點(diǎn)。但長(zhǎng)期來(lái)看，對(duì)降低糖尿病并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)可是實(shí)打?qū)嵱袔椭摹?/strong>

除了水量夠不夠，喝水的方式也特別關(guān)鍵。有些人習(xí)慣渴了才喝，一口氣灌下一大杯，這種做法其實(shí)對(duì)血糖波動(dòng)沒(méi)有好處。

一次性大量飲水，會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，還可能引起血容量迅速變化，影響血糖代謝。而采用少量多次的喝水方式，比如每小時(shí)喝個(gè)100到150毫升。

不僅能保持體液平衡，還能幫助身體慢慢代謝掉多余的糖分。別等到口干舌燥才想起喝水，那時(shí)候身體已經(jīng)開(kāi)始“報(bào)警”了。

水溫也是一個(gè)經(jīng)常被忽略的點(diǎn)。很多人覺(jué)得，喝冰水最解渴，尤其是夏天，冰鎮(zhèn)礦泉水一口下去，整個(gè)人都精神了。

但對(duì)于血糖高的人來(lái)說(shuō)，過(guò)冷的水會(huì)刺激胃腸道，影響胰島素的分泌節(jié)律，也可能誘發(fā)胃腸痙攣。反過(guò)來(lái)，如果水太熱，超過(guò)60度，容易燙傷食道黏膜，還可能引起炎癥反應(yīng)。

醫(yī)生一般建議，飲水溫度保持在30到40度左右，和體溫差不多就行。這個(gè)溫度既不刺激腸胃，也利于水分的吸收。

水的品質(zhì)也不能忽視。別以為水就都一樣，有人愛(ài)喝礦泉水，有人離不開(kāi)純凈水，還有人直接燒自來(lái)水。其實(shí)，對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)，飲水的礦物質(zhì)含量要適中。

適量的鉀和鎂對(duì)胰島素敏感性有幫助，而鈉含量過(guò)高的水則可能加重高血壓、增加心臟負(fù)擔(dān)。

有研究顯示，鎂攝入不足的糖尿病患者，其胰島素抵抗程度普遍偏高，血糖控制效果也較差。

選水時(shí)不妨看看瓶身的標(biāo)示，別圖便宜選了高鈉水或礦物質(zhì)失衡的水。自己燒的水也行，但最好安裝凈水器或定期清洗水壺，保證水質(zhì)干凈、安全。

喝水的時(shí)間也有講究，不是隨便什么時(shí)候想喝就喝，特別是晚上。很多人晚上怕起夜不敢喝水，有些人反過(guò)來(lái)，睡前猛灌幾口水，想著晚上別再口渴醒。其實(shí)，這兩種方式都不太合適。

晚上適量飲水是有必要的，但要避免一次性喝太多，特別是接近睡覺(jué)前一小時(shí)。過(guò)量飲水可能導(dǎo)致夜間頻繁起夜，影響睡眠質(zhì)量，長(zhǎng)期下來(lái)也可能打亂激素分泌節(jié)奏，間接影響血糖控制。

建議晚上8點(diǎn)前適量補(bǔ)水，之后減少水量，睡前最多一小口潤(rùn)喉即可。早上起床后可以先喝200毫升左右的溫水，幫助身體啟動(dòng)新陳代謝，也利于排出夜間積累的代謝廢物。

可能有人會(huì)問(wèn)：喝什么水能降血糖？這個(gè)問(wèn)題醫(yī)生聽(tīng)得多了，但答案很簡(jiǎn)單：沒(méi)有哪種水能“直接”降血糖，靠喝水控制血糖，只能起到輔助作用。

市面上一些打著“降糖水”旗號(hào)的產(chǎn)品，不是糖尿病人的剛需，也沒(méi)必要迷信。血糖控制的核心，還是飲食、運(yùn)動(dòng)和藥物配合，喝水只是個(gè)輔助，但絕不能忽視這個(gè)輔助環(huán)節(jié)。哪怕只是多喝對(duì)了一點(diǎn)點(diǎn)水，也可能在關(guān)鍵時(shí)候幫助穩(wěn)定血糖。

在身體脫水的情況下，血糖很容易出現(xiàn)“假性升高”，也就是血液中的糖濃度變高，但其實(shí)糖的總量沒(méi)變，只是因?yàn)樗倭?，血更濃了?/p>

有時(shí)候醫(yī)院血糖一抽就高，患者嚇得不行，醫(yī)生一問(wèn)，原來(lái)前一天幾乎沒(méi)怎么喝水，或者吃了過(guò)多咸食導(dǎo)致輕度脫水，這種情況不少見(jiàn)。

再加上運(yùn)動(dòng)后、發(fā)燒時(shí)、水分流失更多，如果不及時(shí)補(bǔ)水，血糖波動(dòng)會(huì)更加明顯。所以別再小看水這回事，血糖高的人每一口水都有講究。

一些患者覺(jué)得自己血糖控制得不錯(cuò)，就對(duì)喝水這事不怎么上心，結(jié)果出現(xiàn)了尿液減少、頭暈、乏力等脫水癥狀，才發(fā)現(xiàn)原來(lái)是水喝少了。

醫(yī)生提醒，尤其是老年人對(duì)口渴的敏感度下降，容易在不知不覺(jué)中出現(xiàn)輕度脫水，而血糖高的人本身就容易排尿多，水分流失比普通人快，因此更需要注意補(bǔ)水。

有人一天到晚沒(méi)覺(jué)得渴，就以為不需要喝水，這是個(gè)誤區(qū)。科學(xué)的方式是定時(shí)定量，即使沒(méi)口渴感，也要按時(shí)喝點(diǎn)水，就像吃飯一樣成規(guī)律。

還有些人在控制血糖期間特別注意飲食，卻忽略了水的熱量。雖然水本身沒(méi)有熱量，但很多人喝的“水”并不是真正的水，而是含糖飲料、果汁、奶茶甚至功能飲料。

一瓶500毫升的果汁可能含有20克以上的糖，相當(dāng)于五六塊方糖。血糖高的人要尤其警惕，最好只喝白水、淡茶或醫(yī)生認(rèn)可的無(wú)糖飲品。

有時(shí)候覺(jué)得自己控制得很好，但血糖老是高，看飲食沒(méi)問(wèn)題，一查才發(fā)現(xiàn)是飲料里偷跑的糖搞的鬼。

醫(yī)生還有個(gè)小建議，那就是喝水時(shí)別搭配含糖零食或水果，尤其是空腹?fàn)顟B(tài)下，這種搭配會(huì)迅速拉升血糖，而且因?yàn)樗膸椭?，糖分更容易被吸收進(jìn)入血液。

就算是低糖水果，也要適當(dāng)控制量，不要因?yàn)槭恰敖】凳澄铩本头潘删琛?/strong>喝水的同時(shí)，也不要用果汁代替水，這種習(xí)慣看起來(lái)沒(méi)什么，實(shí)則對(duì)血糖控制不利。

總之，血糖高的人想要把日常小事做得更科學(xué)，喝水是個(gè)繞不過(guò)去的細(xì)節(jié)。水雖然看起來(lái)不起眼，但每一滴都在影響著身體的內(nèi)在運(yùn)轉(zhuǎn)，尤其是在血糖代謝這個(gè)看不見(jiàn)摸不著的系統(tǒng)中，更起著“潤(rùn)滑劑”的作用。

喝對(duì)了水，身體的代謝節(jié)奏才會(huì)順暢；喝錯(cuò)了水，看似無(wú)害，實(shí)則隱患不小。比起一次高糖飲食，一次不當(dāng)?shù)娘嬎?xí)慣可能更難被察覺(jué)。醫(yī)生說(shuō)得沒(méi)錯(cuò)，水不是萬(wàn)能的，但不喝水，真的萬(wàn)萬(wàn)不能。

喝水從來(lái)不是一件小事，對(duì)于血糖高的人來(lái)說(shuō)更是如此。喝對(duì)了水，是幫身體減負(fù)；喝錯(cuò)了水，是在給身體添亂。聽(tīng)起來(lái)挺簡(jiǎn)單的事兒，真正做起來(lái)還真得花點(diǎn)心思。每一口水，都是對(duì)健康的選擇。