30歲后，很多人身材不可控制的發(fā)胖，而少數(shù)人卻能長(zhǎng)期保持好身材，這主要得益于平時(shí)的自律行為。

我們來(lái)看看，30歲后的人，控制好體重的一些秘訣，你能做到幾個(gè)？

秘訣1、幾乎不吃宵夜

數(shù)據(jù)表明，那些體重管理比較好的人，幾乎都是不吃宵夜的。而睡前喜歡吃宵夜的，往往都是胖子，睡前吃東西意味著腸胃系統(tǒng)無(wú)法及時(shí)休息，這不僅影響睡眠質(zhì)量，不利于身體機(jī)能修復(fù)，夜間身體也會(huì)合成更多脂肪。

如果你能戒掉睡前的宵夜，并且做到睡前4個(gè)小時(shí)不吃東西，這樣睡覺(jué)的時(shí)候身體可以燃燒更多脂肪，體重自然可以慢慢降下來(lái)。

如果晚上實(shí)在餓了，可以選擇喝一杯溫牛奶或者吃一個(gè)小蘋(píng)果，既能緩解饑餓感，又不會(huì)給身體造成太大的熱量負(fù)擔(dān)。

秘訣2、很少喝含糖飲料

大多數(shù)體重管理比好的人，喝水比較多，喝含糖飲料比較少。一瓶500毫升的碳酸飲料，其含糖量可能高達(dá)50克以上，一杯奶茶的熱量往往大于300大卡 ，這些都是脂肪堆積的元兇。

30歲后想要管理好身材，就要盡量少喝含糖飲料，把喝水和喝茶當(dāng)作日常的主要飲品。水的熱量是零，不會(huì)產(chǎn)生熱量。充足的水分?jǐn)z入，能夠促進(jìn)身體的新陳代謝，幫助排出體內(nèi)的毒素和廢物，脂肪的代謝也會(huì)更加順暢。

吃飯的時(shí)候先喝一大杯溫開(kāi)水，可以讓胃產(chǎn)生一定的飽腹感，正餐的攝入量也會(huì)不自覺(jué)減少10%以上，可以不知不覺(jué)降低熱量攝入。

不愛(ài)喝水的很多人說(shuō)自己喝水都會(huì)發(fā)胖，而實(shí)際上，水是沒(méi)有熱量的，如果你連續(xù)三天只喝水不吃任何食物，看看你胖了還是瘦了。

秘訣3、不挑食，不暴食，飲食清淡

那些身材比較胖的人，往往會(huì)比較挑食，喜歡吃重口味的食物，比如愛(ài)油炸食物，愛(ài)吃炒粉、炒飯、漢堡等糖油混合物，卻不愛(ài)吃蔬菜，這樣的飲食會(huì)導(dǎo)致膳食纖維攝入不足，而整體的熱量攝入又超標(biāo)了。

而身材保持比較好的人，往往飲食會(huì)比較均衡且健康，他們不會(huì)特別偏愛(ài)油炸、高糖分食物，而是選擇輕加工、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物。

他們的飲食比較均衡且清淡，會(huì)保證每一餐都有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（雞胸肉、魚(yú)、蛋、豆制品）、大量的蔬菜（富含纖維和維生素）和適量的復(fù)合碳水（糙米、燕麥、薯類(lèi)），這樣的飲食結(jié)構(gòu)能提供持久的飽腹感，穩(wěn)定血糖，避免因營(yíng)養(yǎng)不均導(dǎo)致的暴食。

秘訣4、保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

而平時(shí)久坐不動(dòng)的人，不僅意味著活動(dòng)代謝不足，肌肉也會(huì)加速流失（基礎(chǔ)代謝值會(huì)下降），贅肉就容易堆積起來(lái)。

而那些30歲后身材保持得比較好的人，往往都會(huì)保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，一周累計(jì)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)150分鐘以上的人，發(fā)胖幾率會(huì)大幅度下降。

平時(shí)運(yùn)動(dòng)量比較少的人，不如從多運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，運(yùn)動(dòng)能力比較差的人可以從走路開(kāi)始，更容易堅(jiān)持下來(lái)。

如果你每天能多走5K步，一天就能多燃燒150大卡-160大卡的熱量，一個(gè)月下來(lái)就能多燃燒1斤多的脂肪，日積月累身材就會(huì)變瘦。