“睡一覺=大腦大掃除”早已是大眾共識(shí)——夜間睡眠時(shí)，大腦的腦脊液會(huì)進(jìn)入高效循環(huán)模式，全力清除淀粉樣蛋白等代謝廢物，這是身體自帶的基礎(chǔ)修復(fù)機(jī)制，至今沒有任何方式能替代。而最新發(fā)表在《美國國家科學(xué)院院刊》（PNAS）的研究，為護(hù)腦提供了新方向：清醒時(shí)練對(duì)冥想，能get類似睡眠的神經(jīng)液調(diào)節(jié)效果，給大腦加一層“清潔buff”！

這項(xiàng)針對(duì)47人的神經(jīng)成像研究發(fā)現(xiàn)，專注注意力（FA）型正念冥想能精準(zhǔn)優(yōu)化腦脊液（CSF）動(dòng)態(tài)。腦脊液就像大腦的“淋巴系統(tǒng)”，負(fù)責(zé)清運(yùn)代謝“垃圾”，而衰老和帕金森病、阿爾茨海默病等神經(jīng)退行性疾病，都會(huì)讓它出現(xiàn)反流、循環(huán)變慢的問題。

有趣的是，熟練冥想者從“走神”切換到冥想狀態(tài)時(shí)，大腦導(dǎo)水管的腦脊液反流明顯減少，顱底附近的腦脊液波動(dòng)還變得和睡眠時(shí)高度相似——這可不是說冥想能取代睡眠，而是它能在清醒狀態(tài)下，讓腦脊液的流動(dòng)方向和波動(dòng)特征向睡眠時(shí)的健康狀態(tài)靠攏。數(shù)據(jù)顯示，他們的腦脊液絕對(duì)流量從4.60mL/min降至4.17mL/min，低頻波動(dòng)顯著增強(qiáng)，與灰質(zhì)波動(dòng)形成良性互動(dòng)。

更關(guān)鍵的是，這種調(diào)節(jié)和呼吸無關(guān)，對(duì)照組的冥想新手即便刻意控制呼吸，也沒出現(xiàn)類似變化，說明這是冥想專注訓(xùn)練觸發(fā)的專屬生理機(jī)制。