更年期失眠的滋味，誰熬誰知道。夜里潮熱盜汗把睡衣浸濕，剛瞇著就被心慌拽醒，睜著眼睛等天亮，白天頭暈乏力像踩在棉花上，連說話的力氣都沒有，脾氣更是一點就炸，這要怎么辦？

很多人把更年期失眠歸為“雌激素下降”，一失眠就想靠安眠藥或激素補充劑，其實中醫(yī)稱這種情況為“絕經(jīng)前后諸證”，核心是“氣血失調(diào)、臟腑失養(yǎng)”——就像家里的“能量開關(guān)”出了問題，心神沒了依托自然睡不著。新加坡貢方堂TCM中醫(yī)婦科專家丘保潤總結(jié)出最常見的3種證型，尤其第一種占了7成。

1.心脾兩虛，心神“沒靠山”

這是更年期失眠最常見的類型。年輕時操持家務(wù)、照顧孩子耗傷氣血，更年期后脾的“造血能力”下降，心沒了氣血滋養(yǎng)就會“慌”，心神不安穩(wěn)，自然半夜易醒、醒后難眠。表現(xiàn)為凌晨3-5點準時醒，醒后心慌、手腳發(fā)軟，白天乏力沒精神，還總覺得胃口差、容易累。

2.肝氣郁結(jié)，情緒“卡殼”難入睡

更年期情緒敏感，一點小事就煩躁、委屈，肝氣很容易“堵”住。肝氣郁結(jié)會攪亂心神，就像心里揣著一團火，越想越睡不著，甚至出現(xiàn)“入睡困難”，躺1-2小時都沒睡意。表現(xiàn)為睡前腦子轉(zhuǎn)不停，翻來覆去想事情，醒后口干、口苦，經(jīng)前乳房脹痛，有的還會伴有頭暈、頭痛。

3.腎陰虧虛，潮熱“燒”得睡不沉

中醫(yī)說“腎主水”，更年期腎陰耗損，水不能制約“虛火”，虛火往上飄就會潮熱、盜汗，把人從睡夢中“燒”醒。表現(xiàn)為夜間潮熱出汗，醒后一身濕，口干舌燥，手心腳心發(fā)熱，睡眠淺、稍微有點動靜就醒，還常伴有腰膝酸軟、耳鳴的癥狀。

更年期失眠中醫(yī)怎么調(diào)理？

“治更年期失眠，關(guān)鍵是‘急則治標、緩則治本’?！鼻鸨欋t(yī)師說，針對最常見的心脾兩虛型失眠，他常用“甘麥大棗湯+金安油”組合特別管用——甘麥大棗湯是《金匱要略》的千年古方，內(nèi)調(diào)補氣血穩(wěn)心神；金安油及時安神，解決“躺床難入睡”的急癥，雙管齊下效果立竿見影。

1.內(nèi)服：甘麥大棗湯 —— 藥食同源的"五臟安慰劑"

甘麥大棗湯由甘草、小麥、大棗組成。

小麥（君）：養(yǎng)心液、安心神。它不僅是食物，更是一味良藥，能直接補充心肝之陰，如同為躁動不安的"心神"下一場及時雨。

甘草（臣）：生津緩急。它能補充脾胃津液，緩解身體和情緒上的"緊張感"。

大棗（佐使）：補脾養(yǎng)血、緩和藥性。大棗的甘甜能補中益氣，與甘草協(xié)同，增強滋養(yǎng)的效果。

加減妙用：肝氣郁結(jié)的加柴胡、香附疏肝；潮熱盜汗的加知母、生地滋陰降火；心慌明顯的加酸棗仁、柏子仁養(yǎng)心。

2.外用：貢方堂金安油 —— 快速安撫焦躁的神經(jīng)

對于夜間突然發(fā)作的焦慮、心悸或潮熱，丘醫(yī)師推薦配合使用貢方堂金安油。

當失眠和焦慮突然襲來時，內(nèi)服湯藥的力量可能不夠及時。此時，取少量金安油涂抹于手腕內(nèi)側(cè)、太陽穴和耳后，并輕輕按摩。其中精油成分能通過透皮吸收和嗅覺通路，快速安撫過度興奮的神經(jīng)系統(tǒng)，幫助您平穩(wěn)過渡到睡眠狀態(tài)。

生活調(diào)理小貼士

飲食"潤"養(yǎng)：多喝小米粥、豆?jié){，多吃百合、銀耳、山藥等白色食物。

午后忌茶咖：下午三點后盡量避免咖啡、濃茶等興奮性飲品。

日行八千步：和緩的步行能幫助氣血流通，靜心安神。