為什么明明你很努力地減肥，卻減不掉小肚子呢？雖然我們有在控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到瘦身減脂的效果，但是減肥的效果緩慢，減肥效率低下，主要是和我們?nèi)粘Ｉ钪械男袨榱?xí)慣息息相關(guān)。

小肚子難減掉？這些習(xí)慣才是“真兇”！看看你都中了哪些？

1，吃飯時(shí)總是狼吞虎咽，容易吃多了吃撐

很多人吃飯的時(shí)候都是無(wú)意識(shí)地進(jìn)食，所以吃東西的時(shí)候總是會(huì)不自主地加快，特別是容易餓肚子的人來(lái)說(shuō)，會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食的行為，控制不住自己總是吃飯吃得很快，最后就會(huì)吃多了吃撐，經(jīng)常性吃撐的人，肚腩只會(huì)越來(lái)越大，想要減掉就很難了。

所以吃飯的時(shí)候要控制好吃飯的速度，才能夠讓身體感受到飽腹感，避免吃多了吃撐，讓身體有空腹感的狀態(tài)，才能夠有助于燃脂減脂。

2，經(jīng)常久坐不動(dòng)

很多人都習(xí)慣性久坐不動(dòng)，久坐會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)緩慢，導(dǎo)致身體的代謝下降，而且還會(huì)影響到身體的消化和吸收，所以更多的脂肪會(huì)堆積在腹部，導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪堆積，小肚子越來(lái)越大。

所以避免久坐，能夠站著就不坐著，每次坐著20分鐘就起來(lái)活動(dòng)5分鐘，提升身體的活動(dòng)量，促進(jìn)消耗，更有助于燃脂減脂。

3，每天總是喜歡喝各種飲料

每天總是喜歡喝各種飲料，特別是冷飲，如果你也有這種習(xí)慣，那么你的小肚子是很難減掉的。因?yàn)楹冗M(jìn)入到身體的冷飲，冰冷的飲料進(jìn)入到體內(nèi)，會(huì)讓身體的代謝下降，而飲料中含有的糖分會(huì)迅速轉(zhuǎn)為脂肪堆積在體內(nèi)，為腹部保暖，所以戒掉飲料，特別是冷飲。

每天堅(jiān)持8-10杯溫水，或者是適當(dāng)?shù)睾炔瑁苊夂纫恍﹣y七八糟的飲料更好。

4，吃飯后總愛(ài)坐著

吃飯后總是有久坐的習(xí)慣，這也是會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積在腹部，身材不斷地發(fā)胖，影響到消化和吸收，熱量堆積的速度加快，反而不利于減脂。

所以飯后不要總是坐著玩手機(jī)，靠墻站立20分鐘，全身緊繃靠墻站有助于你的消化和吸收，促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，維持旺盛的代謝。

5，晚上總是熬夜，時(shí)不時(shí)吃夜宵

喜歡晚睡的熬夜的人，就會(huì)有吃夜宵的習(xí)慣，因?yàn)榘疽沟搅肆璩?，身體分泌的瘦素和生長(zhǎng)激素就會(huì)減少，那么就會(huì)讓你有饑餓感，你就會(huì)想要吃夜宵，導(dǎo)致身材不斷地發(fā)胖。

如果吃完?yáng)|西立馬睡覺(jué)，腸胃要一直“工作”，影響到身體的休息，還會(huì)讓更多的脂肪堆積在體內(nèi)，導(dǎo)致肚腩越來(lái)越大。

6，睡眠不足

睡眠不足的人就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的皮質(zhì)醇增多，導(dǎo)致脂肪堆積的速度加快，肚腩只會(huì)越來(lái)越大，而且睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，代謝水平下降等，容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)健康問(wèn)題，比如食欲很難控制，容易暴飲暴食。

晚上要堅(jiān)持早睡，晚上22點(diǎn)前入睡，保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，更有助于燃脂減脂，維持旺盛代謝。