當(dāng)下生活里，很多人根本繞不開 “久坐”。辦公室里對(duì)著電腦，一坐就是八九個(gè)小時(shí)；司機(jī)師傅握著方向盤，跑一趟長(zhǎng)途要在駕駛座上待大半天；就連下班后想放松，也常窩在沙發(fā)里看劇，不知不覺就過去了幾小時(shí)。

殊不知，腰疼已經(jīng)悄悄找上門了。有人覺得只是坐久了肌肉乏了，揉一揉、歇會(huì)兒就好；有的人沒當(dāng)回事，疼著疼著就變成彎腰困難、腿發(fā)麻，去檢查才發(fā)現(xiàn)是腰椎出了問題。

為什么坐著坐著就腰疼呢？

一般來說，固定坐姿連續(xù)2個(gè)小時(shí)以上就是久坐。對(duì)腰部肌肉來說，久坐會(huì)讓它一直處于 “被動(dòng)緊繃” 狀態(tài)。就像你長(zhǎng)時(shí)間舉著東西，胳膊會(huì)酸一樣，腰背部肌肉要一直支撐上半身重量，時(shí)間久了就會(huì)疲勞、僵硬，這就是很多人覺得腰發(fā)酸、發(fā)緊的原因。

研究表明，坐姿時(shí)腰椎受力比站立時(shí)高出 50%，當(dāng)坐姿前屈時(shí)，受力可翻倍甚至更高。我們每一節(jié)腰椎之間都有椎間盤，它就像 “減震墊” 一樣。久坐時(shí)，腰椎處于彎曲狀態(tài)，椎間盤受到的壓力會(huì)成倍增加，時(shí)間長(zhǎng)了，椎間盤可能會(huì)慢慢變形、突出，甚至壓迫到周圍的神經(jīng)，導(dǎo)致腿麻、無力。

那究竟是肌肉疼還是腰椎問題呢？3個(gè)特征來區(qū)分

1、疼痛位置：整片酸脹，還是定點(diǎn)刺痛？

肌肉疼大多是后腰一大片都酸脹，比如久坐后站起來，整個(gè)腰部發(fā)緊、發(fā)沉，用手揉一揉、捶一捶，那種緊繃感就會(huì)松快些。

但腰椎有問題時(shí)，疼痛點(diǎn)很集中，可能就在脊柱旁邊某一個(gè)小位置，甚至?xí)е尾?、大腿后?cè)一起疼，像有根細(xì)針在扎，還會(huì)竄著疼。

2、疼痛時(shí)間：活動(dòng)就緩解，還是越歇越疼？

肌肉累了有個(gè)特點(diǎn)，動(dòng)一動(dòng)就舒服，比如坐久了站起來走兩步、伸個(gè)懶腰，酸脹感慢慢就散了；可要是腰椎出了問題，活動(dòng)時(shí)可能更疼。

3、伴隨癥狀：有沒有腿麻、沒力氣？

這是最關(guān)鍵的區(qū)分點(diǎn)。單純的肌肉疼，只會(huì)影響腰部，頂多是局部不舒服。但如果腰疼的時(shí)候，還帶著小腿發(fā)麻、腳尖抬不起來，或者咳嗽、打噴嚏時(shí)疼痛突然加重，一定要警惕，這說明腰椎可能壓迫到神經(jīng)了，別再硬扛著不重視。

其實(shí)，腰疼很多時(shí)候是和腰椎附近的軟組織有關(guān)的，比如腰部肌肉、筋膜、韌帶的勞損、損傷或炎癥，導(dǎo)致了疼痛，而這些問題容易和腰椎本身的病變混淆。結(jié)合前面的 3 個(gè)區(qū)分特征，若判斷是肌肉疼這類軟組織問題，或處于腰椎早期不適階段，及時(shí)干預(yù)能避免情況加重。

以下介紹一些緩解方法

1、坐久了腰部疲勞，可以每隔一個(gè)小時(shí)左右，起來活動(dòng)一下身體和四肢，然后靠墻站 3 分鐘：后背貼墻，雙腳離墻 10-15 厘米，雙手自然下垂，頭、肩、臀、小腿肚都貼緊墻面，慢慢收緊腹部，感受腰背部貼墻。這個(gè)動(dòng)作能幫腰背部肌肉找回正確發(fā)力感，緩解久坐的緊繃。

2. 鍛煉腰部肌肉，增強(qiáng)腰背部肌肉力量?？梢栽诩易鲂⊙囡w和臀橋的動(dòng)作，一方面增強(qiáng)腰部和臀部肌肉的力量。還有貓式伸展這個(gè)動(dòng)作，能讓腰椎更加伸展靈活。

3. 使用合適的藥物，可以幫助腰部消除疼痛和炎癥。比如可以外用活絡(luò)油，幫助活血止痛；還可以使用中藥的貼膏，如復(fù)方紫荊消傷巴布膏，由紫荊皮、黃荊子、大黃、獨(dú)活、川芎、川牛膝等22味的中藥精制而成，是百年傳承的石氏傷科三色敷藥的配方，具有活血化瘀、消腫止痛、舒筋活絡(luò)的功效，不僅可以消除炎癥，緩解腰部肌肉軟組織的疼痛，還可以改善局部的微循環(huán)、修復(fù)軟組織。

較嚴(yán)重的疼痛、僵硬，可能需要服用止痛藥、肌肉松弛劑，壓迫到神經(jīng)還會(huì)用到神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)的藥品。這里有個(gè)小提醒，不要自己盲目使用藥物，最好是在醫(yī)生或藥師的指導(dǎo)下，遵醫(yī)囑使用藥物。

最后想跟各位說說，不要總覺得年輕身體好，一點(diǎn)腰疼沒關(guān)系。你如果不去重視，可能會(huì)慢慢變嚴(yán)重，損傷到腰椎，需要去理療、甚至手術(shù)了。

如果你們也經(jīng)常腰疼，不妨先按上面的方法自測(cè)一下。如果出現(xiàn)了腰椎報(bào)警的信號(hào)，千萬別拖，及時(shí)去醫(yī)院檢查才是最穩(wěn)妥的。