讓我看看是誰成年了還能猛躥3厘米？

@廣東某三胎媽媽：謝邀，剛下產(chǎn)床，長(zhǎng)高了3厘米。

@奚夢(mèng)瑤：是真的，我懷二胎時(shí)做瑜伽，也長(zhǎng)高了。

@吃瓜群眾：現(xiàn)在去生孩子還來得及嗎？在線等，挺急的。

近日，一條“女子生完三胎身高飆升到178cm”的新聞沖上熱搜，直接給想長(zhǎng)高的成年人整不會(huì)了。俗話說“二十三，躥一躥”，但也沒聽說過“三十三，還能翻一翻”的?。?/p>

這一波操作，讓不少網(wǎng)友直呼“醫(yī)學(xué)奇跡”，甚至有人開始計(jì)算：生一胎長(zhǎng)1厘米，那我要是生個(gè)足球隊(duì)，豈不是能去打NBA了？

這多出來的幾厘米，到底是什么“醫(yī)學(xué)奇跡”？

骨頭：我沒動(dòng)，真的沒動(dòng)

首先，我們要搞清楚一個(gè)殘酷的生理學(xué)現(xiàn)實(shí)：成年人的長(zhǎng)骨，它真的很難再長(zhǎng)了。

人類身高的決定性因素，在于長(zhǎng)骨（比如大腿的股骨、小腿的脛骨）兩端的骨骺線。這是一層軟骨組織，也是骨骼生長(zhǎng)的“發(fā)動(dòng)機(jī)”。

骨垢線示意圖 圖源：https://health.baidu.com/m/detail/ar_6088825079804784265

?青春期：骨骺線活躍，軟骨不斷骨化，骨頭變長(zhǎng)。

?20-26歲：骨骺線逐漸閉合，軟骨完全鈣化成骨，留下一條致密的“骺線”。

?26歲以后：就像水泥徹底焊死的鋼筋，任你吃再多鈣片、打再多生長(zhǎng)激素，骨頭的長(zhǎng)度也被物理鎖死了。

那新聞里的媽媽是怎么回事？

如果她結(jié)婚生子非常早（比如23歲以前），骨骺線可能處于“半休眠、半閉合”的狀態(tài)，懷孕期間激素激增，確實(shí)可能搭上長(zhǎng)高的“末班車”。

但對(duì)于絕大多數(shù)26歲+的職場(chǎng)女性來說，指望生個(gè)孩子讓大腿骨變長(zhǎng)？這不僅不科學(xué)，甚至有點(diǎn)玄學(xué)。

@股骨：我都鈣化十年了，你別為難我。

股骨 圖源：《奈特人體解剖學(xué)彩色圖譜》

如果骨頭沒長(zhǎng)，那是誰在“作妖”？

既然硬件（骨骼長(zhǎng)度）沒變，那只能是軟件（關(guān)節(jié)與韌帶）升級(jí)了。這多出來的幾厘米，可能是身體在孕期特有的“拉伸效應(yīng)”與“充水效應(yīng)”共同作用的結(jié)果。

首先必須請(qǐng)出一位隱藏在孕期幕后的超級(jí)BOSS——松弛素（Relaxin）。它的KPI只有一個(gè)：拆！為了讓寶寶那個(gè)直徑約10厘米的大腦袋能順利通過狹窄的骨盆，松弛素必須對(duì)身體進(jìn)行“爆改”。它會(huì)抑制膠原蛋白合成，讓全身原本緊致的韌帶變松、結(jié)締組織變軟。對(duì)于長(zhǎng)期受體態(tài)問題困擾的現(xiàn)代人來說，這反而給了一個(gè)“重新洗牌”的機(jī)會(huì)。

第一個(gè)機(jī)會(huì)是脊柱的“拉伸效應(yīng)”。

現(xiàn)在的“打工人”誰還沒點(diǎn)“工傷”？長(zhǎng)期伏案導(dǎo)致的胸椎后凸（駝背）、久坐導(dǎo)致的骨盆前傾，這些體態(tài)問題讓你在視覺上和測(cè)量上都“縮水”了1-2厘米。在平時(shí)，這些僵硬的韌帶很難被改變，但在孕期，松弛素把“螺絲”擰松了，身體結(jié)構(gòu)的可塑性達(dá)到了巔峰。

這時(shí)候，如果你像奚夢(mèng)瑤一樣配合科學(xué)的瑜伽或普拉提，利用這難得的關(guān)節(jié)靈活性去延展身體，就能把原本彎曲的脊柱拉直，把攣縮的關(guān)節(jié)間隙打開，把原本屬于你的身高找回來。

第二個(gè)機(jī)會(huì)是椎間盤的“充水效應(yīng)”。

我們的脊柱由23個(gè)椎間盤連接，你可以把它們想象成夾在骨頭中間的海綿墊。孕期體內(nèi)飆升的雌激素和孕激素會(huì)導(dǎo)致水鈉潴留。當(dāng)這些多余的水分“跑”進(jìn)了椎間盤里，海綿墊吸水膨脹，每一個(gè)椎間盤哪怕只增厚0.1毫米，累加起來也能貢獻(xiàn)一丟丟高度。

再加上很多媽媽產(chǎn)后坐月子期間長(zhǎng)期臥床，脊柱不再整天承受重力的垂直壓迫，海綿墊自然回彈得更充分。

所以，這并不是骨頭真的發(fā)生了二次發(fā)育，而是松弛素給了你矯正體態(tài)的空間，加上充水的椎間盤幫你稍微“墊”高了一點(diǎn)點(diǎn)。

警惕！比起長(zhǎng)高，更多人其實(shí)是“變矮”了

懷孕對(duì)女性身體來說，更像是一場(chǎng)高強(qiáng)度的“壓力測(cè)試”。松弛素是一把雙刃劍。如果沒有科學(xué)的運(yùn)動(dòng)支撐，它帶來的“松”，往往會(huì)導(dǎo)致骨骼結(jié)構(gòu)的塌陷。我們看到更多的情況不是長(zhǎng)高，而是變矮。

@足弓：我承受了生命不能承受之重。

這是最容易被忽視的“身高刺客”。 我們的腳底有一個(gè)拱形結(jié)構(gòu)叫“足弓”，它像汽車的避震器。由于孕期體重平均增加10-15公斤，加上松弛素讓維持足弓的韌帶變得相對(duì)松垮，結(jié)果就是：足弓塌陷。

足弓塌陷示意圖

美國(guó)愛荷華大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，約有60%-70%的女性在產(chǎn)后出現(xiàn)了腳變大（鞋碼增加）的情況，但這并不是腳長(zhǎng)肉了，而是足弓被壓扁了。足弓每塌陷一點(diǎn)，你的身高就實(shí)實(shí)在在地降低0.5-1厘米。

雖然骨頭長(zhǎng)度不變，但質(zhì)量可能下降。胎兒骨骼發(fā)育需要大量的鈣，如果母體攝入不足，身體就會(huì)啟動(dòng)“拆東墻補(bǔ)西墻”機(jī)制，溶解媽媽骨頭里的鈣給寶寶。 骨質(zhì)疏松會(huì)導(dǎo)致椎體壓縮性骨折或微小的形變，這也是為什么很多媽媽產(chǎn)后覺得腰背酸痛、甚至身高縮水的原因之一。

如何保住身高，甚至“偷”幾厘米？

女性身體的可塑性是驚人的。懷孕既不是“長(zhǎng)高神藥”，也不該是“身材殺手”。想要利用這段特殊的生理時(shí)期“逆天改命”，這些建議供準(zhǔn)媽媽們參考：

1.抓住“松弛期”黃金窗口

松弛素在產(chǎn)后并不會(huì)立刻消失，它在體內(nèi)的代謝需要數(shù)月時(shí)間（通常產(chǎn)后3-6個(gè)月逐漸恢復(fù)正常）。這段時(shí)間是體態(tài)矯正的黃金期。在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練和脊柱中立位訓(xùn)練。這時(shí)候糾正駝背，比你平時(shí)練一年都管用。但是別做大負(fù)重的深蹲或劇烈的跑跳，因?yàn)殛P(guān)節(jié)還不穩(wěn)，容易受傷。

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練示意圖

2.像保護(hù)臉一樣保護(hù)足弓

既然知道了足弓會(huì)塌，就要提前防御。孕期和產(chǎn)后初期，盡量穿帶有足弓支撐的鞋子，或者定制矯正鞋墊。拒絕完全平底的軟布鞋（雪地靴是重災(zāi)區(qū)！）。每天做做“抓毛巾”練習(xí)，強(qiáng)化足底小肌群，把足弓“吊”起來。

3.營(yíng)養(yǎng)不僅是給孩子的，也是給自己的

孕中晚期及哺乳期，每天推薦攝入1000-1200mg鈣。沒有維生素D，鈣就只是穿腸而過。所以一定要多曬太陽，或者遵醫(yī)囑補(bǔ)充。

4.睡個(gè)好覺（抱抱，我知道很難）

生長(zhǎng)激素的分泌高峰在夜間深睡眠期。雖然成年人長(zhǎng)骨不長(zhǎng)了，但生長(zhǎng)激素對(duì)于軟骨修復(fù)、肌肉合成依然至關(guān)重要。哪怕是碎片化睡眠，也要保證質(zhì)量。

回到開篇那條熱搜，那位長(zhǎng)高3厘米的三胎媽媽，大概率是基因彩票（骨骺線晚閉）加上體態(tài)重塑的雙重幸運(yùn)兒。

對(duì)于我們大多數(shù)普通人來說，生孩子付出的代價(jià)遠(yuǎn)比這幾厘米身高要大得多。如果你生完孩子變高了，那是老天爺賞飯吃，或者是把你之前的駝背治好了。如果你沒變高，也不必焦慮。保持不腰痛、不腳痛、體態(tài)挺拔、骨量在位，這才是產(chǎn)后媽媽最值得炫耀的“長(zhǎng)高”。

不管有沒有長(zhǎng)高，媽媽為生育付出的代價(jià)都是非常巨大的，讓我們致敬天下所有的媽媽們，你們辛苦啦！

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來源:上海自然博物館

編輯：檸七

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