「早上好?！棺稍儙熡?ta 一貫的語調(diào)打招呼。

你終于坐到了沙發(fā)上，關(guān)上了手機，深吸一口氣。

「好吧。這次我聊點什么呢？」你是「空手」來咨詢的，事先一點準(zhǔn)備都沒做。

可是你有沒有想過，也許「無招勝有招」，毫無準(zhǔn)備正是最佳準(zhǔn)備？

許多最好的咨詢會談并不是計劃出來的。事實上，很多時候你越是為咨詢提前計劃，它能帶來的影響就越小。01 展示自己真實的樣子讓我們先退一步講，你想盡可能充分準(zhǔn)備，這完全可以理解。

你來到咨詢室是想緩解自己的問題，所以你想確保會談能夠涵蓋這一問題的各個方面。

你計劃分享關(guān)于這個問題的所有細節(jié)，同時給咨詢師足夠的時間來發(fā)表他們的觀察和建議，就像你去看醫(yī)生、去買東西，甚至去理發(fā)一樣。

但心理咨詢跟其他行業(yè)有點不一樣——心理咨詢既是「課堂」又是「實驗室」。

我認(rèn)為心理咨詢是「課堂」，因為你從咨詢中得到方法、觀察和洞見（盡管大多數(shù)咨詢師并不會真的教你怎么做）。

但心理咨詢也是「實驗室」，讓你的問題在當(dāng)下顯現(xiàn)出來，因而你和咨詢師能夠一起研究怎樣解決它。

換句話說，當(dāng)你來接受咨詢時，最好能展示出自己真實的樣子。如果真實的你并不總是準(zhǔn)備充分的、很有條理的，那么你也應(yīng)該把自己的這一面帶到咨詢中來。

比方說，你因為焦慮問題來到咨詢室，焦慮使你很難在工作中發(fā)揮最佳水平，也很難與朋友和家人產(chǎn)生聯(lián)結(jié)。焦慮問題很常見，無需為之感到羞恥。

如果你來咨詢時總是做充分的準(zhǔn)備，對當(dāng)天要討論的話題一清二楚，這里就像「課堂」。

你會收獲關(guān)于如何放松和時間管理的一課，這些方法會對你有很大的幫助。它們是有用的知識，如果你能記住這些，未來可以被應(yīng)用到生活中。

但是，如果你在來到咨詢室、不知道該談些什么時，真的表現(xiàn)出自己的焦慮情緒，那這里就是「實驗室」。如果你說「我現(xiàn)在感到非常焦慮和困惑」，那么你所要應(yīng)對的問題就真正進入了咨詢室。

我們可以一起梳理你的感受，找到當(dāng)前可用的方法來幫助你，并在真實的社交場景下練習(xí)怎樣克服你的焦慮。我們可以共同分享你對焦慮的體驗，并且共同處理它。

如果你沒什么可說的，那么為什么不談一談「沒什么可說的」這件事呢？也許你可以學(xué)習(xí)如何身處當(dāng)下表達自己、解決問題。

那么你就既有了學(xué)習(xí)實用知識的「課堂」，又有了練習(xí)在真實情景下解決問題的「實驗室」。

當(dāng)代心理治療大師歐文·亞隆曾提到，治療中的 「此時此地」，即來訪者的當(dāng)下需求與咨詢師的時干預(yù)相匹配的時刻，至關(guān)重要。

他寫道：「來訪者在人際關(guān)系中的問題，將在治療關(guān)系的此時此地表現(xiàn)出來。」

換句話說，如果一個議題是生活中的問題，它最終也會成為咨詢中的問題。

但是，在咨詢室里，問題的顯現(xiàn)是安全的，因為現(xiàn)在你們可以一起努力解決它。02 試著問自己這些問題1. 這周有哪些自我覺察？

深吸一口氣，回顧一下這一周：

? 關(guān)于自己，你觀察到了什么？

? 處于人群焦點時是否容易緊張？

? 是否討好了一個煩人的同事？

? 是否讓別人的事情占據(jù)自己的時間，卻忽略了照顧自己？

任何事情都可以，無論你觀察到的是否積極，你都會從中找到討論素材。

2. 我想要什么？

靠直覺回答：? 你真正想要的是什么？

? 有更多屬于自己的時間？

? 交更多朋友？

? 有更少的義務(wù)要負(fù)擔(dān)？

? 得到好的照顧？

確認(rèn)自己想要什么，可以讓你了解生活中還有哪些地方不盡如人意，并提供大量討論素材。

3. 我現(xiàn)在的感受是什么？

沒錯，這就是那個心理咨詢中的經(jīng)典問題。

識別你的情緒并不是咨詢的唯一要點，但情緒提供了關(guān)鍵信息，能幫助你了解自己對生活的自發(fā)反應(yīng)。

現(xiàn)在，你是不是因為不知道該說些什么，感到焦慮或憤怒？這就是一個很好的開始討論的點。

4. 我們的咨詢走到哪一步了？

在咨詢工作中，進行「總結(jié)」是理所當(dāng)然的事。

那么，你可以問問自己：? 你現(xiàn)在處于咨詢的什么階段呢？

? 對咨詢師的感覺如何？

? 是否已經(jīng)達成自己的目標(biāo)，認(rèn)為現(xiàn)在是時候結(jié)束咨詢了？

有沒有過因為沒理解咨詢師的專業(yè)術(shù)語而感到沮喪？談?wù)勥@些問題吧。

5. 我的咨詢目標(biāo)是什么？

通常情況下，來訪者和咨詢師在最初的幾次會面中，會確立咨詢目標(biāo)。如果你不知道該談些什么，回顧這些目標(biāo)可能是很好的開始。

比如說，你希望自己變得更加堅定自信，能夠在工作中提出升職申請。那么這方面進展如何？

總的來說，不在咨詢前準(zhǔn)備「待議事項」，可以讓咨詢從你當(dāng)前所處的狀態(tài)出發(fā)，而不是從某個你準(zhǔn)備好的腳本出發(fā)。

這聽起來可能很可怕，因為事先規(guī)劃也許能幫助你控制咨詢的走向，而毫無準(zhǔn)備讓人感到很脆弱。

不過，下次你可以嘗試一下，沒準(zhǔn)你會發(fā)現(xiàn)這是整個咨詢過程中最好的一次會談。

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