文章編號(hào)： F20250916

心理信息共享專刊

本文系咖啡心理英語小組翻譯 第 1056 篇文章

每次咨詢結(jié)束時(shí)，你都感覺很棒。在咨詢過程中，你的選擇得到了傾聽、支持和認(rèn)可。然而，一周又一周過去了，一切卻毫無改變。

你仍身處那段不健康的感情中，被困在那份工作里，與最重要的人也漸行漸遠(yuǎn)。

作為一名咨詢督導(dǎo)，我經(jīng)常和學(xué)生們探討，是什么讓心理治療取得成功，以及我們不經(jīng)意間是如何讓來訪者陷入困境的。

作為天生的助人者和未來的心理工作者，他們最想做的就是讓來訪者感覺好起來。

但有時(shí)，當(dāng)下感覺好起來反而會(huì)妨礙進(jìn)步，而真正的改變需要直面痛苦的感受。

情感確認(rèn)：并非如我們所想的那么簡(jiǎn)單直接

情感確認(rèn)（Validation），即咨詢師對(duì)來訪者的情感、想法或經(jīng)歷表示理解、接納和認(rèn)可，而不是去否定、批評(píng)或急于改變它們，似乎是一種顯而易見且普遍存在于心理治療中的特性，但實(shí)際上并非如此簡(jiǎn)單。

如果做得好，它會(huì)非常有效，如果做得不好，則會(huì)帶來危害。

首先，要區(qū)分對(duì)情緒的認(rèn)同，和對(duì)思維模式或行為的認(rèn)同。

情緒當(dāng)然可以有，且應(yīng)當(dāng)被認(rèn)同，而那些無益的行為，則不應(yīng)被認(rèn)同。

其次，所有的情緒，都是合理的嗎？

有些人認(rèn)為，并非所有的情緒都是合理的，比如那些過于強(qiáng)烈、不成比例，或者具有破壞性，甚至不準(zhǔn)確或者與情境不符的。

即便這一切都是事實(shí)，情緒本身仍具有有效的進(jìn)化意義，能夠引導(dǎo)我們走向情感健康的生活。

情緒幫助我們應(yīng)對(duì)復(fù)雜的世界：

告訴我們何為對(duì)我們重要的事物，警示那些可能威脅到我們幸福的因素，并在我們走上對(duì)自己真正有意義的人生道路時(shí)，發(fā)出明確的信號(hào)。

因此，當(dāng)我們忽視它們時(shí)，就會(huì)造成真正的傷害。

接納情緒意味著直面痛苦

沒有人愿意感到糟糕，作為心理咨詢師，我們也不希望讓他人感到糟糕。

但最終，為了能更好地回應(yīng)自己的情緒，我們需要能夠感知和理解它們。

心理治療提供了一個(gè)不帶評(píng)判的空間，幫助來訪者面對(duì)那些他們可能一直在回避的痛苦情緒。

例如，一位父親因與兒子的關(guān)系而感到悲傷和內(nèi)疚，前來接受治療，稱自己是個(gè)“壞父親”。盡管很想立刻消除他的內(nèi)疚感，但我們還是仔細(xì)審視了他的痛苦情緒，并探究其背后的信息：

他的內(nèi)疚反映出他渴望與兒子建立聯(lián)系，渴望擁有自己從未與父親共享的那種親密關(guān)系。通過認(rèn)可自己的情感，他得以發(fā)現(xiàn)家庭和聯(lián)系對(duì)他而言的價(jià)值所在，也只有這樣，他才得以采取切實(shí)的行動(dòng)來加強(qiáng)與兒子的關(guān)系。

如果我們忽視他的情緒，急于說服他是個(gè)好父親，他或許會(huì)感到得到了支持，但那些痛苦的感受仍會(huì)留存。

而最重要的是，我們會(huì)錯(cuò)失讓他在人生中做出重要改變的機(jī)會(huì)。

情緒與行為并非一回事

僅僅因?yàn)槟撤N感受是合理的，并不意味著我們可以隨意做出反應(yīng)。

生氣，并不意味著可以對(duì)所愛之人大喊大叫。

悲傷，并不意味著可以逃避責(zé)任、自我封閉。

嫉妒，也不意味著可以為了報(bào)復(fù)而與人調(diào)情。

盡管情緒和行為可能難以區(qū)分，但它們并非一回事。它們會(huì)相互影響，但即便在情緒涌動(dòng)時(shí)，仍可以選擇如何回應(yīng)這種情緒，盡管這做起來可能很難。

情緒應(yīng)當(dāng)始終得到認(rèn)可，然而我們的行為只有在與我們的價(jià)值觀和目標(biāo)相符時(shí)，才應(yīng)得到認(rèn)可。

在心理治療過程中，我們常常不得不接受那些不再對(duì)我們有用的行為，這可能會(huì)帶來情感上的困擾。

痛苦的情緒，

會(huì)成為改變的催化劑

要探究我們自身與理想自我之間的差距并非易事。

或許我們重視誠實(shí)，卻對(duì)朋友說謊；

或許我們渴望被人尊重，卻對(duì)他人態(tài)度惡劣；

或許我們珍視家庭和親情，卻無差別地與所有人斷絕了關(guān)系。

在面對(duì)這些差異時(shí)，想要給予和獲得安慰是很自然的——“你做得完美無缺，別多想了！”或者“你說得對(duì)，你根本無能為力?！?/p>

然而，不加探究就給予安慰，可能會(huì)無意中強(qiáng)化讓我們停滯不前的模式。

因此，那些痛苦的情緒，可能會(huì)成為改變的催化劑。它們讓我們意識(shí)到自己的生活與所珍視的價(jià)值觀并不一致。

通過傾聽這些情緒并做出改變，我們往往會(huì)獲得一種平靜的感覺。

這種感覺遠(yuǎn)比當(dāng)下獲得安慰要好得多，因?yàn)楹笳咧皇亲屇切撛诘那榫w不斷惡化，而一切都沒有改變。

以我自己為例。在與我的咨詢師開展咨詢之后，我發(fā)現(xiàn)，那些最有影響力的治療過程，往往也是最艱難的。直面痛苦的情緒，或者被溫和地指出我的行為問題，這都讓我感到很不自在。

每次治療結(jié)束時(shí)，我并非總是感覺良好，但正是這些讓我感受沒有那么好的治療，最終讓我在生活中有了切實(shí)的改變。

將這些經(jīng)驗(yàn)運(yùn)用到你自己的生活中

在心理治療之外，我們也能學(xué)會(huì)更有意識(shí)地回應(yīng)自己的情緒和行為。承認(rèn)所有的情緒都是合理的，我們就能對(duì)它們可能傳遞的信息產(chǎn)生好奇：

對(duì)我們而言，什么才是重要的？

這樣就能消除情緒帶來的羞恥感，讓它們發(fā)揮其作用，即引導(dǎo)我們走向健康、情感滿足的生活。

同時(shí)，我們也可以審視自己的行為是否反映了真正對(duì)我們重要的東西。通過為自己的選擇負(fù)責(zé)，我們就能開始在自己的生活中做出有意義的改變。

End

作者 |伊麗莎白·薩多克，美國弗吉尼亞聯(lián)邦大學(xué)的助理教授，擁有私人診所。

翻譯 |一杯咖啡英語心理編譯小組 AC

校對(duì) |一杯咖啡英語心理編譯小組 校對(duì)團(tuán)隊(duì)

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯

聯(lián)系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com

再推薦你幾篇好文章

幾個(gè)很可能適合你參加的活動(dòng)

關(guān)注本公眾號(hào)，回復(fù)【會(huì)員】，加入一杯咖啡會(huì)員社群