通訊員：汪思

　　5月28日，數(shù)經(jīng)sy2301班在博學(xué)北樓召開“期末心理調(diào)適與高效備考”主題心理班會。本次班會由心理委員羅心妍及宣傳委員汪思主持，全班同學(xué)共同參與，旨在幫助同學(xué)們科學(xué)調(diào)節(jié)壓力、緩解焦慮情緒，以更積極的心態(tài)迎接期末考試。

　　班會伊始，心理委員羅心妍帶領(lǐng)同學(xué)們深入了解壓力的雙向作用機制。她通過講解社會支持理論，闡述了適度焦慮如何轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)動力，就像一個小鬧鐘提醒自己更努力地準(zhǔn)備考試。同時，羅心妍還現(xiàn)場示范了蝴蝶擁抱法，指導(dǎo)同學(xué)們雙臂在胸前交叉，輕拍雙肩，配合緩慢深呼吸，以緩解焦慮、恢復(fù)內(nèi)心平靜。此外，他還展示了壓力信號識別圖譜，列舉了心率加速、睡眠障礙等8項常見生理指標(biāo)，幫助同學(xué)們及時識別壓力對身心健康的影響。

　　在時間管理環(huán)節(jié)，羅心妍向同學(xué)們介紹了四象限任務(wù)分級法和番茄工作法。她詳細(xì)講解了如何將復(fù)習(xí)任務(wù)按照重要和緊急程度劃分為四個象限，以及如何運用番茄工作法，將復(fù)習(xí)時間劃分為25分鐘工作時段和5分鐘休息時段，每完成4個番茄時段進(jìn)行一次較長休息，以提高復(fù)習(xí)效率。隨后，她展示了復(fù)習(xí)清單與微觀時間表整合的設(shè)計模板，引導(dǎo)同學(xué)們將需要復(fù)習(xí)的科目和知識點列成清單，合理分配每個番茄時段的復(fù)習(xí)任務(wù)。

　　羅心妍還介紹了交叉復(fù)習(xí)策略模型，依據(jù)腦科學(xué)記憶規(guī)律，建議同學(xué)們以時間間隔進(jìn)行不同科目的復(fù)習(xí)，避免大腦疲勞。同時，她強調(diào)了1371錯題強化機制，即對錯題在當(dāng)天、第三天、一星期、一個月進(jìn)行四次消化復(fù)習(xí)，利用遺忘曲線規(guī)律加強記憶。為幫助同學(xué)們更好地感知時間，班會還設(shè)計了時間感知偏差測試，并推薦使用時間日志APP記錄日?；顒佑脮r，結(jié)合測試結(jié)果和APP記錄進(jìn)行行為激活訓(xùn)練，調(diào)整時間管理行為。

　　在情緒調(diào)適工坊環(huán)節(jié)，同學(xué)們共同學(xué)習(xí)了五感放松技術(shù)矩陣。心理委員羅心妍現(xiàn)場演示了箱式呼吸法，通過“吸氣-屏氣-呼氣-屏氣”四個步驟，每個步驟持續(xù)4-5秒，幫助同學(xué)們快速放松身心。此外，還介紹了正念冥想、音樂療法、芳香療法和漸進(jìn)性肌肉松弛等方法，引導(dǎo)同學(xué)們選擇適合自己的方式緩解壓力。

　　為促進(jìn)同學(xué)們的互助學(xué)習(xí)，班會提出了三維分組方法論，開展互動實踐，強化誠信應(yīng)考 在互動實踐模塊，班會設(shè)計了壓力情境模擬劇場，開發(fā)了針對考試焦慮的角色扮演劇本，設(shè)置考前復(fù)習(xí)壓力大、考場上大腦空白等場景，讓同學(xué)們體驗壓力情境。安排觀察員記錄參與者表現(xiàn)，表演結(jié)束后共同討論優(yōu)化應(yīng)對策略。

　　在誠信應(yīng)考教育環(huán)節(jié)，通過情景案例解析，剖析考試作弊、抄襲等違反學(xué)術(shù)道德行為的動機和后果，構(gòu)建學(xué)術(shù)道德行為準(zhǔn)則。

　　此次主題心理班會得到同學(xué)們的積極響應(yīng)。大家表示，通過這次班會，學(xué)習(xí)到了實用的心理調(diào)適方法和高效備考策略，對期末復(fù)習(xí)有了更清晰的規(guī)劃，今后將以更積極的心態(tài)投入到學(xué)習(xí)中，誠信應(yīng)考，爭取取得優(yōu)異成績。

通訊員：汪思

供稿：數(shù)經(jīng)sy2301班

指導(dǎo)老師：葉雙龍

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　審核老師：