都說生命在于運動

但世界上有一種懶

叫做

能坐著絕不站著

能躺著絕不坐著

你以為是在休息回血

其實是在瘋狂消耗生命值！

不僅容易引起頸椎病、

腰椎間盤突出、心腦血管等疾病

還可能

增加患癌風(fēng)險和死亡率

久坐養(yǎng)癌是咋回事？

“久坐”可不一定是長時間坐著。

世界衛(wèi)生組織曾發(fā)布的《關(guān)于身體活動和久坐行為指南》明確指出，久坐行為是指在清醒狀態(tài)下長時間保持坐著、斜躺或躺著的低能量消耗行為。

因此，清醒狀態(tài)下，無論是坐姿、斜躺還是臥姿，只要能量消耗不超過1.5代謝當(dāng)量（MET），都可視為久坐行為。

簡單一點講，持續(xù)坐90分鐘就可以看作久坐了，比如坐式工作、玩電子游戲、看電影、乘坐高鐵或飛機、坐著開車等。中醫(yī)也提出“久坐傷肉、久臥傷氣”。

久坐致癌的機制是復(fù)雜的。

一方面，久坐可能導(dǎo)致肥胖、代謝綜合征、糖尿病、慢性炎癥等，這些都可能增加癌癥的發(fā)生風(fēng)險。

另一方面，長期久坐還可能影響DNA修復(fù)和細(xì)胞凋亡等重要的生物學(xué)過程，從而增加癌癥的發(fā)生風(fēng)險。

不過別急

今天就教你一個

院士都在做的 “神仙動作”

邊摸魚邊養(yǎng)生

輕松把癌癥風(fēng)險拒之門外！

一個簡單動作，防癌又減壓

大家都知道，堅持每天運動可以對抗久坐風(fēng)險，但是對于常常久坐的學(xué)生或是上班族來說，在學(xué)習(xí)或工作中既無法避免久坐，又很難做到堅持跑步、打球這些高強度運動。

但是！老祖宗早就給咱武林秘籍了，那就是一項源自我國古老且簡單的養(yǎng)生方法——站樁。

站樁健身在中國有著上千年的歷史。中國的一些著名拳種，如形意拳、太極拳等，都有各自獨特的站樁方法，既能調(diào)身，又能調(diào)息、調(diào)心。

站樁看似一動不動，但其實在鍛煉過程中，可以幫助調(diào)節(jié)人體經(jīng)絡(luò)之氣，讓其有效運行全身，達(dá)到調(diào)節(jié)臟腑的效果。站樁老少皆宜，且對空間和環(huán)境的要求小，非常適合腫瘤病人、有其他慢性疾病和不適合劇烈運動的人群。

以下兩類人更應(yīng)該練站樁：

1. 久坐人群

久坐再加上坐姿不標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致脊椎承受著巨大的壓力，肌肉和血管一直處于受壓迫狀態(tài)。每隔40分鐘起身練習(xí)站樁，短短幾分鐘就能緩解脊椎的壓力，使氣血循環(huán)通暢。

2. 中老年人群

站樁可讓肌肉和肌腱保持一定的張力，加強血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝從而達(dá)到強壯筋骨、調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、延年益壽的目的。中老年人不妨多練練。

近日，美國運動科學(xué)院院士、美國伊利諾伊大學(xué)終身教授朱為模接受解放日報采訪時說，“站樁是我多年來防癌、減壓的重要方法。我曾經(jīng)在美國創(chuàng)建了一個站樁小組，每周都邀請幾個朋友與我和太太一起練，我們借此機會傳播中國的養(yǎng)生方法和文化。站出精氣神，站出健康?！?/p>

院士都在做的防癌秘訣，你還在等什么？快一起練起來吧！

站樁怎么做？無門檻輕松上手！

站樁，從字面上看，就是像木樁一樣站立，保持一個姿勢不動。

別小看這個“站著不動”的動作，通過保持特定的站立姿勢，能夠有效鍛煉身體的平衡性和穩(wěn)定性。這種練習(xí)有助于增強下肢力量，改善體態(tài)，緩解久坐帶來的不適。

站樁的方法是：全身放松，雙腳與肩同寬，膝蓋微屈，雙肩放松下沉，重心放在腳掌中心，兩手微微打開，手臂像環(huán)抱大球狀放在胸前。

具體來說：

1、準(zhǔn)備姿勢：雙腳平行站立，雙腳內(nèi)側(cè)與肩同寬，膝蓋微微彎曲（不超過腳尖），想象臀部下方有個“高腳凳”，輕輕向后“坐”

2、調(diào)整上半身：收下頜，頭頂像被繩子向上提，雙肩放松下沉，手臂像環(huán)抱大球，肘下墜，掌心朝向身體，舌尖輕抵上顎，呼吸自然

3、核心要點：腹部微收，尾骨稍內(nèi)卷（避免塌腰），重心放在腳掌中心，腳趾不要抓地，保持“松而不懈，緊而不僵”的狀態(tài)

4、收勢動作：結(jié)束時先伸直膝蓋，雙手搓熱敷在腰部，緩慢走動放松，避免突然停止

初學(xué)者建議：

從每次 3~5 分鐘開始，每天 2 次。出現(xiàn)輕微顫抖、發(fā)熱、輕微出汗都是正常現(xiàn)象，但膝蓋疼痛需立即停止。在工作間隙、等車或看電視時，可以站一會兒，不需要完全依賴專門的運動時間。

如果想更高效地提升訓(xùn)練效果，可以在站樁前做些簡單的熱身動作，如肩頸拉伸、深呼吸等，這樣不僅能減少初學(xué)者的不適感，也能更快進(jìn)入狀態(tài)。

堅持一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)站樁變成了一種習(xí)慣，甚至成為放松身心的一種方式。

也并非人人都適合站樁，這幾類人群要注意：

1、體虛人群：比如大病初愈的患者，或是身體本身就羸弱的人群，不適合站樁。

2、骨性關(guān)節(jié)炎人群：有肌肉損傷、關(guān)節(jié)病的人群，比如膝蓋有骨性關(guān)節(jié)炎，或者處于肌肉拉傷狀態(tài)的人群不適合站樁。

3、肢體嚴(yán)重不平衡：如小腦疾病或腦血管意外急性期等。

【今日行動】

刷到這里的你

已經(jīng)坐了___分鐘？

現(xiàn)在立刻馬上——

起來站一會兒！

并把這篇轉(zhuǎn)給

那個黏在椅子/床上的TA

記?。?/p>

防癌這場仗，站著打才漂亮！

審核專家

王天寶

門診三級專家

門診時間：周一全天、周三全天

周四上午、周五下午（武侯院區(qū)）

周二全天（天府院區(qū)）