“真正的改變依賴于你做出的選擇，依賴于你在這一生中不斷做出的選擇?！?/p>

共創(chuàng)活好的環(huán)境

『niwo』

01

心理防御就是

我們為了逃避痛苦而對(duì)自己撒的謊

心理防御就是我們?yōu)榱颂颖芡纯喽鴮?duì)自己撒的謊。

我們大多數(shù)人都曾有過(guò)這樣的經(jīng)歷：我們的感受、言行讓自己大吃一驚，我們突然發(fā)現(xiàn)有些未被意識(shí)到的念頭在“幕后”作祟。看似無(wú)關(guān)痛癢的事情可能讓我們大發(fā)雷霆，此時(shí)，我們會(huì)突然醒悟，原來(lái)自己一直都有著某種強(qiáng)烈的情感，但未曾覺(jué)察。

你的伴侶近來(lái)頻頻加班，你欣然承擔(dān)起了家務(wù)。你覺(jué)得他工作太辛苦了。而你讓他在上班路上去一趟干洗店，他卻在答應(yīng)時(shí)略顯遲疑，你火冒三丈：“算了！我自己去！”

臨近聚會(huì)時(shí)，你的朋友卻打電話來(lái)取消行程：“我突然有點(diǎn)事……你介意嗎？”你既意外又惱火。多年以來(lái)，你對(duì)這種不夠貼心的行為已經(jīng)足夠大度了，但現(xiàn)在你發(fā)覺(jué)自己還對(duì)她去年忘記你生日的事耿耿于懷。你看清了自己一向知曉但不想面對(duì)的事實(shí)：她還有其他朋友，相比你，她更看重別人。

我們通常認(rèn)為自己了解一些有關(guān)他人而對(duì)方卻毫無(wú)意識(shí)的真相。

當(dāng)同事們一起外出吃午飯時(shí)，他們經(jīng)常會(huì)談?wù)摿硪粋€(gè)同事，其中一個(gè)人可能會(huì)說(shuō)：“我早該長(zhǎng)點(diǎn)兒記性，因?yàn)樗韭?tīng)不進(jìn)批評(píng)。她覺(jué)得自己是完美無(wú)缺的?！币粠屠嫌芽赡軙?huì)談?wù)摬辉趫?chǎng)的哥們兒以及他新交的女朋友：“難道他沒(méi)發(fā)覺(jué)她也是那種專橫跋扈的人嗎？和他媽媽一模一樣！”聆聽(tīng)朋友談?wù)撟约旱挠?jì)劃，聽(tīng)他說(shuō)他打算再度改過(guò)自新，你可能會(huì)想：“別自欺欺人了?！?/p>

盡管我們認(rèn)為自己對(duì)身邊的人有著獨(dú)到的見(jiàn)解，可一旦發(fā)現(xiàn)有人對(duì)我們抱有同樣的想法，我們可能會(huì)對(duì)此心懷怨憤。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，我們可能對(duì)自己的某些方面毫無(wú)覺(jué)察，而其他人卻對(duì)此心知肚明，這是一件極其令人不快的事情。如果有朋友指出這一點(diǎn)，我們會(huì)堅(jiān)稱：我們的口誤是無(wú)心之失，絕無(wú)任何其他的意義；我們忘記聚餐日期僅僅是因?yàn)楣ぷ鲏毫μ?；我們忘記邀?qǐng)賓客名單上的某個(gè)人僅僅是一個(gè)疏忽，與此人在去年的圣誕聚會(huì)上對(duì)我們的怠慢毫無(wú)關(guān)系。

有時(shí)我們的確會(huì)因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ浺恍┦虑?。有時(shí)口誤的確沒(méi)有任何深意。但是，忽視和口誤通常會(huì)揭示某些我們不曾意識(shí)到、不想承認(rèn)（哪怕是向自己承認(rèn)）的隱情。

那么我們是如何避免與那些難以忍受的自我的部分接觸的呢？我們看不到自身人格的某個(gè)方面，他人卻看得清清楚楚，這怎么可能呢？

這就是心理防御機(jī)制的作用。心理防御機(jī)制是一種無(wú)形的應(yīng)對(duì)方式，使我們將不可接受的想法和感受排除到意識(shí)之外。在此過(guò)程之中，心理防御機(jī)制悄悄地扭曲了我們對(duì)現(xiàn)實(shí)的感知，包括我們對(duì)人際關(guān)系和自身情緒的感知。

02

改變始于接納的心態(tài)

僵化或根深蒂固的防御往往會(huì)阻礙我們成長(zhǎng)，甚至?xí)屛覀兏冻龀林氐拇鷥r(jià)。放下防御，找到應(yīng)對(duì)痛苦的有效方法，我們才能過(guò)上更加豐富多彩和心滿意足的生活。

心理防御機(jī)制不會(huì)僅僅因?yàn)槟惆l(fā)現(xiàn)了它們而自動(dòng)消失。它們是你多年以來(lái)養(yǎng)成的心理習(xí)慣，深深地“蝕刻”在你大腦的神經(jīng)聯(lián)結(jié)與通路里。這些防御越是根深蒂固，這些神經(jīng)通路也就越穩(wěn)固。

我喜歡把防御比作繁忙道路上的深深的車轍。每當(dāng)前路難行，讓你心煩意亂時(shí)，你就很容易陷入這些車轍。也就是說(shuō)，你會(huì)使用這些舊日的防御，就像車輪陷入真正的車轍里一樣。

真正、持久改變的心態(tài)，始于承認(rèn)這個(gè)事實(shí)：徹底的治愈與完全的轉(zhuǎn)變是不可能的。只有通過(guò)充分地了解自己，發(fā)現(xiàn)自己有困難的方面，以及形成自己應(yīng)對(duì)困難的典型方式，你才能開(kāi)始成長(zhǎng)。只有這樣，你才能培養(yǎng)出新的技能與能力，幫助你在情緒世界中更好地前行。

你也需要關(guān)注自己，盡可能地持續(xù)關(guān)注自己。你永遠(yuǎn)無(wú)法平靜地面對(duì)最困難的情緒挑戰(zhàn)。你永遠(yuǎn)無(wú)法戰(zhàn)勝羞恥感，將其永遠(yuǎn)地拋諸腦后。當(dāng)常見(jiàn)的情緒誘因讓你失去分寸時(shí)，你的第一反應(yīng)會(huì)是用熟悉的方式來(lái)防御。

只有保持警惕，不斷地關(guān)注自己，觀察自己常用的防御如何運(yùn)作，然后盡量選擇不使用這些防御，你才能動(dòng)搖它們對(duì)你的控制。只有通過(guò)反復(fù)做出不同的選擇，你才能養(yǎng)成新的習(xí)慣。真正的改變依賴于你做出的選擇，依賴于你在這一生中不斷做出的選擇。

03

真正的改變?cè)从谀阕龀龅倪x擇

一旦你發(fā)現(xiàn)了正在運(yùn)作的心理防御機(jī)制，也就是說(shuō)，一旦你清醒地意識(shí)到了心理防御機(jī)制，你就需要做一個(gè)決定：是繼續(xù)那種容易的、自動(dòng)化的做法，還是努力做出改變。

選擇不同的做法并堅(jiān)持到底需要付出很大的努力。想想泥濘道路上的輪胎，要防止它陷入熟悉的車轍，你要不斷地付出多少注意力與精力。

如果我們的內(nèi)心在努力說(shuō)服自己防御的視角是“真實(shí)”的，那么這正是心理防御機(jī)制的標(biāo)志。這種現(xiàn)象會(huì)反復(fù)出現(xiàn)，非常頑固。如果你關(guān)注自己的內(nèi)心，認(rèn)真傾聽(tīng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這種內(nèi)心的聲音會(huì)讓你感到戒備，就好像你在與某人爭(zhēng)辯，試圖讓他相信你的觀點(diǎn)才是正確的。即使沒(méi)有人質(zhì)疑你的看法，你依然會(huì)為自己辯解。

有時(shí)，我會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在心中與某個(gè)我認(rèn)識(shí)的人爭(zhēng)論，很明顯，這說(shuō)明我在防御。

你不必相信自己的所有感受，尤其是由內(nèi)在辯護(hù)過(guò)程引起的感受。輕蔑、義憤填膺與憤怒的指責(zé)可能是因我們的心理防御機(jī)制維護(hù)自身的運(yùn)作而產(chǎn)生的。因此我們需要對(duì)那些情緒是否符合事實(shí)保持懷疑的態(tài)度。

如果我們覺(jué)得尷尬或恥辱，深層的羞恥感即將突破我們的防線，我們就可能會(huì)做出憤怒的反應(yīng)（戰(zhàn)斗模式）。當(dāng)我們的焦慮被喚起的時(shí)候，我們也可能進(jìn)入驚恐的逃跑模式。在這些情況下，創(chuàng)造一個(gè)安靜的空間，而不要立即在強(qiáng)烈的情緒下做出反應(yīng)，能讓我們有機(jī)會(huì)選擇自己反應(yīng)的方式。

我相信我已經(jīng)說(shuō)清楚了，與心理防御機(jī)制的角力是一場(chǎng)終生的斗爭(zhēng)。如果你堅(jiān)持不懈，你就能持續(xù)地成長(zhǎng)與改變，但你永遠(yuǎn)不會(huì)達(dá)到圓滿的狀態(tài)，永遠(yuǎn)不會(huì)變成一個(gè)全新而完全不同的你，一個(gè)不需要面對(duì)相同問(wèn)題的你。

為了盡可能地過(guò)上情感豐富、令人滿意的生活，你必須仔細(xì)傾聽(tīng)與觀察，留意心理防御機(jī)制運(yùn)作的信號(hào)，或者挑戰(zhàn)那些深藏于你性格當(dāng)中的隱匿防御。

當(dāng)你做到這些的時(shí)候，你將可以選擇做出防御的反應(yīng)，或者采取不同的行動(dòng)。這可能看上去沒(méi)什么了不起的，但比起過(guò)上童話般的生活，沉浸在沒(méi)有痛苦與沖突的白日夢(mèng)中，選擇的能力代表了我們最重要的一種自由——一旦防御不再完全主宰我們的行為，以建設(shè)性的方式管理我們的情緒與行為的心理自由，將不再遙不可及。

04

與防御同在但不被其主宰

我之前把心理防御機(jī)制稱為我們用于逃避無(wú)法忍受的痛苦的方法。盡管我解釋過(guò)，有時(shí)忍受痛苦是重要的、有好處的，但你可能依然在想為什么你要付出這么多努力，這些放下防御的努力會(huì)帶來(lái)什么結(jié)果。

歸根結(jié)底，你可能想問(wèn)：心理健康到底是什么樣的？

我想在回答這個(gè)問(wèn)題的時(shí)候，盡量留有足夠的余地。我把“正?！笨醋鳑](méi)有人能夠達(dá)到的理想狀態(tài)。尤其是在大眾媒體與家庭導(dǎo)向的情景喜劇興起以后，我們的文化對(duì)心理平衡、適應(yīng)良好的個(gè)體持有一種“單純”的看法，并且對(duì)這種看法推崇備至。這種觀點(diǎn)認(rèn)為，沒(méi)有任何沖突能給這樣的個(gè)體帶來(lái)很多痛苦，他的問(wèn)題也能很容易地得到解決。

事實(shí)上，我們所有人（包括來(lái)自相對(duì)幸福的家庭的人，以及接受過(guò)多年成功的心理治療的人）都有困難、敏感的時(shí)候，以及在這些時(shí)候會(huì)使用的心理防御機(jī)制。每個(gè)人的生活都充滿了痛苦，沒(méi)有人能完美地應(yīng)對(duì)它。

但是，我也相信，真的存在一種心理健康，即能夠接納人性的現(xiàn)實(shí)并將其納入考慮的范圍，而不是對(duì)其設(shè)下過(guò)于嚴(yán)密的防御。這種健康可能是這樣的：

你能夠較好地容忍自己對(duì)他人的依賴，在總體上感到自己的需求得到了滿足。

在內(nèi)心深處，你不害怕被情緒淹沒(méi)，你相信你的情緒為你的生活和關(guān)系賦予了意義。

你能夠相信自己對(duì)自己的看法。雖然你不對(duì)自己感到100%的滿意，但你確信自己是個(gè)有價(jià)值的人，并且不會(huì)停止成長(zhǎng)。

即使你理解防御，它們也不會(huì)徹底消失，所以你會(huì)在這種“心理健康”的狀態(tài)下，不斷地與防御做斗爭(zhēng)。它們不會(huì)與以往一樣，既然你已經(jīng)意識(shí)到了它們的存在，它們對(duì)你就不會(huì)有那么強(qiáng)大的控制力了。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期、誠(chéng)實(shí)的自我評(píng)估，付出了艱苦的努力，你的防御依然會(huì)對(duì)你產(chǎn)生影響，在你的主要心理困擾領(lǐng)域內(nèi)發(fā)揮作用。

我們防御痛苦的方式，往往會(huì)給我們自己帶來(lái)不利的影響，這種防御就是我的研究主題。而我的目標(biāo)就是幫助你發(fā)現(xiàn)運(yùn)作中的防御，放下防御，并且找到有效的方法來(lái)應(yīng)對(duì)痛苦。

我希望閱讀本書(shū)能幫你容忍自己的需要，在關(guān)系中滿足這些需要，體驗(yàn)?zāi)切樯钯x予意義的、廣泛而多樣的情緒，并且為自己感到滿足。這是一個(gè)漫長(zhǎng)且永無(wú)止境的過(guò)程。遵循本書(shū)提出的建議，不會(huì)消除你的痛苦，或永久地治愈你的羞恥感。但如果你按照書(shū)里的建議去做，盡最大的努力，這種經(jīng)歷會(huì)幫助你過(guò)上更加豐富多彩、更加令你滿意的人生。

*本文選自《為什么我們總是在防御》，約瑟夫·布爾戈 著，姜帆 譯，機(jī)械工業(yè)出版社

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