向阿尼亞學(xué)習(xí)

情緒管理

當(dāng)考試失利的沮喪涌上心頭，當(dāng)和同學(xué)的矛盾讓人委屈不已，當(dāng)莫名的焦慮纏繞不散，五六年級(jí)的少年們，是否也曾陷入情緒的迷宮？

為幫助孩子們科學(xué)認(rèn)識(shí)情緒、從容駕馭情緒，筑牢心理健康成長(zhǎng)防線，近日，廣州市新蕾小學(xué)特邀馨馨逍遙首席心理咨詢師趙明老師，為五六年級(jí)全體同學(xué)帶來(lái)了一場(chǎng)主題鮮明、趣味十足的情緒管理專題講座——以風(fēng)靡校園的動(dòng)漫《間諜過(guò)家家》中阿尼亞為榜樣，解鎖情緒管理的專屬密碼，讓每一位同學(xué)都能學(xué)會(huì)與情緒溫柔相伴，自信成長(zhǎng)。

講座現(xiàn)場(chǎng)，趙明老師沒(méi)有采用枯燥的理論說(shuō)教，而是以孩子們最熟悉的阿尼亞為切入點(diǎn)，一開(kāi)口就點(diǎn)燃了現(xiàn)場(chǎng)氛圍：“大家都喜歡阿尼亞吧？這個(gè)能讀取人心的小萌娃，不僅可愛(ài)軟萌，更是我們學(xué)習(xí)情緒管理的好榜樣！”

話音剛落，同學(xué)們紛紛舉手分享自己眼中的阿尼亞，有人說(shuō)“阿尼亞很真實(shí)，開(kāi)心就笑，不開(kāi)心就難過(guò)”，有人說(shuō)“阿尼亞從不藏著自己的情緒”，原本略顯拘謹(jǐn)?shù)姆諊查g變得輕松活躍，一場(chǎng)關(guān)于情緒的奇妙旅程，就在這樣溫馨有趣的互動(dòng)中正式開(kāi)啟。

趙明老師結(jié)合《間諜過(guò)家家》中的經(jīng)典名場(chǎng)面，細(xì)致拆解了阿尼亞的情緒表達(dá)邏輯，告訴同學(xué)們：

“情緒本身沒(méi)有對(duì)錯(cuò)，就像阿尼亞會(huì)開(kāi)心、會(huì)委屈、會(huì)生氣、會(huì)緊張，這些都是最真實(shí)的自己，無(wú)需隱藏，也無(wú)需逃避。我們要做的，就是像阿尼亞一樣，學(xué)會(huì)表達(dá)情緒、流動(dòng)情緒、擁抱情緒，讓情緒成為我們的朋友，而不是束縛我們的枷鎖。”

整場(chǎng)講座的核心，就是帶領(lǐng)同學(xué)們從阿尼亞身上，學(xué)習(xí)三個(gè)實(shí)用又好懂的情緒管理方法，讓抽象的情緒管理變得通俗易懂、伸手可及，每一個(gè)方法都貼合小學(xué)生的生活場(chǎng)景，學(xué)完就能用。

第一，向阿尼亞學(xué)習(xí)真實(shí)表達(dá)情緒，

不壓抑內(nèi)心的感受。

趙明老師提到，阿尼亞從不掩飾自己的情緒：開(kāi)心時(shí)會(huì)蹦蹦跳跳地喊出“阿尼亞好興奮”，收到禮物時(shí)會(huì)眼睛發(fā)亮、滿心歡喜，委屈時(shí)會(huì)直白地說(shuō)出“阿尼亞沒(méi)有媽媽好寂寞”，生氣時(shí)會(huì)皺起眉頭、鼓起臉蛋，甚至?xí)竽懕磉_(dá)自己的不滿，從不把情緒憋在心里。

反觀現(xiàn)實(shí)中的很多同學(xué)，遇到不開(kāi)心的事時(shí)，要么默默忍受、把情緒藏在心底，要么用發(fā)脾氣、哭鬧等極端方式發(fā)泄，久而久之，不僅會(huì)影響身心健康，還可能傷害到身邊的人。

“表達(dá)情緒不是軟弱，也不是任性，而是一種勇敢的表現(xiàn)?！壁w明老師耐心引導(dǎo)同學(xué)們，當(dāng)感到開(kāi)心時(shí)，不妨大聲告訴身邊的人，分享這份喜悅，讓快樂(lè)加倍；當(dāng)感到委屈時(shí)，可以找老師、家長(zhǎng)或好朋友傾訴，把心里的委屈說(shuō)出來(lái)，就已經(jīng)贏了一半；當(dāng)感到生氣時(shí)，可以先深呼吸3秒，然后平靜地說(shuō)出自己的感受，比如“我現(xiàn)在很生氣，因?yàn)槟銢](méi)有尊重我的想法”，而不是一味地指責(zé)或哭鬧。

第二，向阿尼亞學(xué)習(xí)允許情緒流動(dòng)，

不困在負(fù)面情緒里。

趙明老師結(jié)合動(dòng)漫劇情，向同學(xué)們細(xì)致分析：阿尼亞雖然會(huì)有負(fù)面情緒，但她從不會(huì)一直沉溺其中。比如，當(dāng)她因?yàn)樽鲥e(cuò)事被黃昏批評(píng)時(shí)，會(huì)難過(guò)一會(huì)兒，會(huì)耷拉著小腦袋，甚至?xí)低惦y過(guò)，但很快就會(huì)調(diào)整心態(tài)，努力做好事情彌補(bǔ)，不會(huì)一直糾結(jié)于“被批評(píng)”的委屈；當(dāng)她擔(dān)心任務(wù)失敗、害怕得不到星星時(shí)，會(huì)緊張焦慮，會(huì)坐立不安，但依然會(huì)鼓起勇氣去嘗試，不會(huì)因?yàn)榻箲]而放棄。

這種“允許情緒存在，但不被情緒困住”的態(tài)度，正是我們每一位同學(xué)都需要學(xué)習(xí)的?！昂芏嗤瑢W(xué)遇到負(fù)面情緒時(shí)，會(huì)陷入自我否定，覺(jué)得‘我不應(yīng)該生氣’‘我不應(yīng)該難過(guò)’，拼命壓抑自己的感受，結(jié)果反而被情緒牢牢困住，越陷越深?！壁w明老師溫柔地告訴同學(xué)們，負(fù)面情緒就像天上的烏云，來(lái)了又會(huì)走，我們無(wú)需對(duì)抗它，只需接納它的存在。

難過(guò)時(shí)，就允許自己難過(guò)一會(huì)兒，不必強(qiáng)迫自己“馬上開(kāi)心”；焦慮時(shí)，就給自己一點(diǎn)時(shí)間緩沖，做一件自己喜歡的小事；生氣時(shí)，就找一個(gè)合理的方式釋放，比如像阿尼亞一樣，畫畫、做游戲、跑一跑，或者找個(gè)安靜的地方待一會(huì)兒，讓負(fù)面情緒慢慢流動(dòng)起來(lái)，直到烏云散去，陽(yáng)光重新照亮心底。

第三，向阿尼亞學(xué)習(xí)擁抱所有情緒，

接納不完美的自己。

趙明老師強(qiáng)調(diào)，阿尼亞之所以讓人喜歡，不僅因?yàn)樗目蓯?ài)，更因?yàn)樗恼鎸?shí)——她有優(yōu)點(diǎn)，也有小缺點(diǎn)；有開(kāi)心的時(shí)刻，也有失落的瞬間；會(huì)努力做好每一件事，也會(huì)偶爾犯錯(cuò)、偶爾偷懶，但她從不因?yàn)樽约旱牟煌昝蓝员?，始終坦然接納自己的一切情緒，接納自己的所有模樣。

這正是情緒管理的核心：接納所有情緒，無(wú)論是正面的還是負(fù)面的，都是我們成長(zhǎng)的一部分，都有其存在的意義。

“開(kāi)心的情緒能給我們帶來(lái)力量，讓我們更有動(dòng)力去做好每一件事；負(fù)面的情緒能讓我們學(xué)會(huì)反思和成長(zhǎng)，讓我們變得更強(qiáng)大?！壁w明老師舉例說(shuō)，考試失利后的沮喪，能讓我們意識(shí)到自己的不足，從而更加努力、查漏補(bǔ)缺；和同學(xué)發(fā)生矛盾后的委屈，能讓我們學(xué)會(huì)換位思考，更加珍惜友誼、懂得包容。

所以，不必害怕負(fù)面情緒，也不必強(qiáng)迫自己一直保持開(kāi)心，坦然擁抱每一種情緒，接納不完美的自己，不自我否定、不自我苛責(zé)，才能真正做到與情緒和平共處，才能在成長(zhǎng)的路上，更自信、更從容。

在學(xué)習(xí)完阿尼亞的情緒智慧后，趙明老師帶領(lǐng)同學(xué)們開(kāi)啟了新的環(huán)節(jié)——尋找自己的“情緒例外”，幫大家找到專屬自己的情緒管理秘籍。

她笑著問(wèn)同學(xué)們：“大家回想一下，有沒(méi)有哪一次，你本來(lái)很不開(kāi)心、很焦慮，但是最后慢慢好起來(lái)了？哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)好轉(zhuǎn)，那就是屬于你的‘情緒例外’哦！”

這個(gè)有趣的問(wèn)題一下子引發(fā)了同學(xué)們的思考，大家紛紛舉手分享自己的“例外”時(shí)刻：“上次我和好朋友吵架，特別委屈，后來(lái)我主動(dòng)找他說(shuō)了心里話，我們和好了，我就不難過(guò)了”“我考試沒(méi)考好，很沮喪，但是我媽媽陪我聊了聊天，我就慢慢平靜下來(lái)了”“我有時(shí)候會(huì)莫名煩躁，但是我去拼樂(lè)高，拼完就覺(jué)得好多了”……

現(xiàn)場(chǎng)的分享聲此起彼伏，同學(xué)們?cè)诮涣髦?，慢慢發(fā)現(xiàn)了自己身上的情緒力量。

趙明老師認(rèn)真傾聽(tīng)著每一位同學(xué)的分享，逐一給予肯定和鼓勵(lì)：“大家看，你們每個(gè)人都有能力擺脫負(fù)面情緒，這些‘例外’時(shí)刻，就是你們自己的情緒管理小妙招??！”

她接著引導(dǎo)同學(xué)們：“找到這些‘例外’還不夠，我們還要把這些好方法記下來(lái)，以后再遇到不開(kāi)心、焦慮的時(shí)候，就可以用這些自己親身試過(guò)的方法，幫自己走出情緒低谷?！?/p>

隨后，趙明老師帶領(lǐng)同學(xué)們一起梳理自己的“例外”經(jīng)驗(yàn)，有的同學(xué)總結(jié)出“不開(kāi)心就聽(tīng)喜歡的歌”，有的同學(xué)找到“焦慮就去運(yùn)動(dòng)”，還有的同學(xué)發(fā)現(xiàn)“委屈就找信任的人傾訴”。

趙明老師告訴同學(xué)們：“這些從你們自己身上找到的方法，比任何道理都管用，因?yàn)槟銈冏盍私庾约?，也最知道什么樣的方式適合自己。”

最后，趙明老師語(yǔ)重心長(zhǎng)地對(duì)同學(xué)們說(shuō)：“向阿尼亞學(xué)習(xí)，是為了借鑒她的情緒智慧；而找到自己的‘情緒例外’，是為了發(fā)現(xiàn)自己的力量。其實(shí)，你們每個(gè)人都是自己情緒管理的專家，不需要依賴別人，只要記住自己的‘例外’方法，勇敢表達(dá)、接納情緒，就能輕松駕馭情緒，做情緒的主人?！?/p>

講座結(jié)束后，同學(xué)們紛紛表示收獲頗豐，臉上都洋溢著收獲的喜悅。

1

A同學(xué)

“以前我遇到不開(kāi)心的事，總是憋在心里，越想越難過(guò)，聽(tīng)了趙老師的講座，我知道了可以勇敢地表達(dá)自己的情緒，還學(xué)會(huì)了用聽(tīng)音樂(lè)、跑步的方式緩解難過(guò)?！?/p>

2

B同學(xué)

“我太喜歡阿尼亞了，原來(lái)從她身上能學(xué)到這么多情緒管理的方法，以后我要像阿尼亞一樣，做真實(shí)的自己，不藏著情緒?！?/p>

3

C同學(xué)

“趙老師的講座很有趣，我一下子就聽(tīng)懂了，以后我再也不會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就發(fā)脾氣，要做情緒的主人?！?/p>

此次“向阿尼亞學(xué)情緒管理”專題講座，以孩子們喜聞樂(lè)見(jiàn)的方式，傳遞了科學(xué)的情緒管理理念，教會(huì)了同學(xué)們實(shí)用的情緒管理方法，不僅幫助孩子們樹(shù)立了正確的情緒觀，更在他們心中種下了心理健康的種子，讓每一位同學(xué)都能學(xué)會(huì)接納情緒、表達(dá)情緒，與情緒溫柔相伴。

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