如今，市面上的益生菌產(chǎn)品五花八門、種類豐富，讓人眼花繚亂。很多人不了解自己的健康狀況，盲目跟風(fēng)選擇“熱銷”產(chǎn)品，反而給身體造成負擔(dān)。其實，叫賣聲最響的，未必是最有用的。2025年發(fā)布的一份權(quán)威報告——《益生菌菌株復(fù)配的專家共識》用扎實的研究數(shù)據(jù)揭開了真相。今天，我們帶您一起了解其中的關(guān)鍵信息，逐一破除常見的益生菌流言。

×流言：菌種數(shù)量越多越好。

√真相：科學(xué)組合是關(guān)鍵，“烏合之眾”不如“精兵強將”。

很多人買益生菌時會關(guān)注所含菌種的數(shù)量，認為數(shù)量越多越好。其實，益生菌的有效性不在于配料表中菌種名單的長度。有效的益生菌是“科學(xué)組合”，目標(biāo)是讓不同菌株能像團隊一樣互補協(xié)同作戰(zhàn)。

您以為的“菌海戰(zhàn)術(shù)”，在腸道里可能演變成“內(nèi)耗大戰(zhàn)”。研究指出，胡亂堆砌親緣關(guān)系近的菌株（如各種乳桿菌），由于其“核心技能”雷同，它們反而會像搶地盤一樣激烈競爭，出現(xiàn)“1+1<2”的效果。真正科學(xué)的配方更像是組建一支分工明確的小隊。比如，針對消化問題，需要搭配“能抑制壞菌的”“促進消化的”“修復(fù)屏障的”不同角色菌株。這種基于生態(tài)學(xué)原理的精妙設(shè)計，比一張長長的菌種名單更關(guān)鍵。

×流言：同類益生菌起到的保健作用相同，隨便買就行，不用考慮菌株。

√真相：不同菌株的功能可能天差地別，應(yīng)認準(zhǔn)“菌株身份證”。

益生菌的功效具有絕對的菌株特異性。舉例來說，動物雙歧桿菌是一個大類，其下包含許多不同的菌株，而不同菌株的功能可能天差地別。菌株號（如BB-12、LGG等）就像菌株的“身份證”。建議大家選擇有明確菌株號的產(chǎn)品。

×流言：復(fù)配益生菌一定比單一種類的高級、有效。

√真相：并非絕對。復(fù)配不等于高級，也不等于有效。

復(fù)配益生菌是將不同菌株進行科學(xué)組合，通過菌株間的互補及協(xié)同效應(yīng)，更有效地調(diào)節(jié)人體的健康狀態(tài)。如今，不少商家把復(fù)配當(dāng)作高級標(biāo)簽進行宣傳。實際上，復(fù)配菌株的療效并非在所有情況下都優(yōu)于單菌株。專家共識指出，益生菌復(fù)配的功效優(yōu)勢并非通則，需結(jié)合個體特異性、菌株特性及協(xié)同機制等進行個性化設(shè)計。

雖然大量研究表明，在改善腸道不適、調(diào)節(jié)免疫等方面，科學(xué)的復(fù)配方案通常更具優(yōu)勢。但也有臨床研究顯示，在應(yīng)對某些特定問題時，復(fù)配方案和單菌株效果差不多，甚至偶爾會相互拖累。所以，復(fù)配不等于高級，也不等于有效。

×流言：包裝上寫的“幾百億活菌”我們都能吃進肚子。

√真相：從工廠到人體腸道，活菌要經(jīng)歷“九九八十一難”。

我們在益生菌廣告中看到的“幾百億活菌”等數(shù)字，往往是出廠時的檢測值。但益生菌是活的，很脆弱，加工、儲存、服用過程都會影響其穩(wěn)定性。貨架期的慢慢衰亡、胃酸的強腐蝕……每一步都在“損耗兵力”。為了保證有效性，建議大家選擇有真空凍干、微囊包埋等專利穩(wěn)定化技術(shù)的益生菌產(chǎn)品。

×流言：每天喝酸奶、吃泡菜，就不用額外補充益生菌了。

√真相：日常飲食無法替代專業(yè)益生菌補充劑。

這是最常見的誤區(qū)?！兑嫔陱?fù)配的專家共識》研究的對象，是作為定向健康干預(yù)工具的益生菌產(chǎn)品，它有三大“金標(biāo)準(zhǔn)”。

特定菌株：有“身份證”（菌株號）和經(jīng)過驗證的明確功能。

足夠劑量：臨床研究顯示的有效劑量范圍，通常在每日數(shù)十億到百億CFU（菌落形成單位）。

保障活性：有技術(shù)確保足量益生菌能“活著”抵達腸道“戰(zhàn)場”。

就酸奶、泡菜等發(fā)酵食品而言，其菌種、數(shù)量、存活率不可控且不穩(wěn)定，無法達到上述精準(zhǔn)干預(yù)的標(biāo)準(zhǔn)。這些食品對健康有益，但它們和專業(yè)的益生菌補充劑是兩回事。

×流言：別人吃了有效，我吃了沒感覺，肯定是騙人的。

√真相：效果因人而異。

益生菌并非“吃下去必定起效”?？茖W(xué)報告明確解釋了這種個體差異。

最佳劑量窗口：益生菌作用存在“鐘型曲線”，太少沒用，太多也可能無效，需要找到合適劑量。

腸道生態(tài)不同：每個人的腸道菌群像不同的土壤，撒下同樣的種子（益生菌），結(jié)果也會不同。您缺少的菌，別人不一定缺。

這正是當(dāng)前益生菌科學(xué)的前沿方向——個性化定制。未來，通過分析腸道菌群，智能算法可以幫每個人匹配最可能有效的專屬組合。

科學(xué)選擇益生菌小貼士

有人問：“我去藥店發(fā)現(xiàn)很多益生菌產(chǎn)品沒寫菌株號，這樣的產(chǎn)品還能買嗎？”

您可能發(fā)現(xiàn)了，某些藥品只標(biāo)了菌種（如長型雙歧桿菌），但沒寫具體菌株號。實際上，藥品類益生菌在藥品注冊審批階段，已完整備案固定菌株信息，菌株全程固定鎖定。因此，藥品說明書僅標(biāo)注菌種名稱，療效與安全性均可放心。

日常自行選購保健品類益生菌時，建議您主動向銷售人員核實、查看完整菌株編號。同一菌種下包含多種不同菌株，實際作用差異較大。信息可溯源，才能科學(xué)選購。

作為消費者，該怎么辦？給您兩個解決思路。

分清目標(biāo)如果您想解決一個非常具體、現(xiàn)代研究明確的問題，那么，可優(yōu)先選擇明確標(biāo)注了對應(yīng)菌株號，且有臨床研究背書的新一代產(chǎn)品，這樣更精準(zhǔn)。如果只是用于日?；A(chǔ)維護，且對某個未標(biāo)菌株號的傳統(tǒng)產(chǎn)品有長期信任，那么，在醫(yī)生或藥師指導(dǎo)下使用，也是一種合理選擇。

認清科普的價值科普知識提供的是一把標(biāo)尺和一個視角。一把標(biāo)尺，即讓您知道科學(xué)、前沿的評估標(biāo)準(zhǔn)是什么（看菌株號、看證據(jù)、看設(shè)計），用它來篩選產(chǎn)品。一個視角，即讓您能理性看待不同產(chǎn)品，明白未標(biāo)菌株號可能意味著什么，從而做出更明智的決策。

益生菌雖好，吃對才有效。面對琳瑯滿目的益生菌產(chǎn)品，您不妨問自己這三個問題。

1.有“身份證”嗎？該產(chǎn)品的配料表上寫的是具體菌株號（如BB-12）還是菌種名？如果沒寫菌株號，我清楚它的功效依據(jù)是什么嗎？

2.有“說明書”嗎？該產(chǎn)品能否提供支撐其核心組合的臨床研究證據(jù)，或明確的功能依據(jù)？

3.有“保鮮術(shù)”嗎？該產(chǎn)品是否說明了用何種技術(shù)保障益生菌能“活著”抵達腸道？

來源：老年健康報

文：遼寧省金秋醫(yī)院藥學(xué)部主任藥師 叢曉飛

策劃：鄭穎璠???

編輯：王千惠 肖琰（實習(xí)）

校對：楊真宇

審核：李明炫 徐秉楠