痛風(fēng)早已不是中老年人的“專屬病”，現(xiàn)在很多年輕人因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律、愛喝飲料、久坐不動(dòng)，也早早被痛風(fēng)纏上。發(fā)作時(shí)關(guān)節(jié)紅腫熱痛，疼得像被刀割、被針扎，連走路都成問題。上海市黃浦區(qū)老西門街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心全科主治醫(yī)師陳卓表示，其實(shí)痛風(fēng)是可防可控的，關(guān)鍵就在吃、喝、動(dòng)、習(xí)慣這幾件日常小事上，堅(jiān)持做好，就能大大減少發(fā)作頻率。

先明確一個(gè)核心：痛風(fēng)的根源是血尿酸過高，尿酸鹽結(jié)晶沉積在關(guān)節(jié)、腎臟等處，才引發(fā)疼痛和損傷。所以日常所有注意事項(xiàng)，都是圍繞“降尿酸、防結(jié)晶”來做。

一、吃對(duì)食物：管住嘴，不是只忌海鮮

很多痛風(fēng)患者只知道不能吃海鮮、喝啤酒，其實(shí)飲食管控沒那么極端，核心是低嘌呤、控果糖、限脂肪。

首先，高嘌呤食物要嚴(yán)格避開：動(dòng)物內(nèi)臟（肝、腎、腦）、濃肉湯、火鍋湯、海鮮貝類，這些食物嘌呤含量極高，吃一次就可能讓尿酸飆升，誘發(fā)痛風(fēng)。其次，中嘌呤食物適量吃：豬肉、牛肉、羊肉、淡水魚等，不是完全不能吃，每天控制在100克以內(nèi)，煮的時(shí)候棄湯吃肉，能減少一半嘌呤攝入。

可以放心吃的是低嘌呤食物：各類蔬菜、水果、雞蛋、牛奶，尤其是低脂牛奶和酸奶，研究表明能幫助降低血尿酸，每天喝300毫升左右很合適。

特別提醒：甜飲料、奶茶、蜂蜜是“隱形殺手”！里面的果糖會(huì)在體內(nèi)代謝生成尿酸，還會(huì)阻礙尿酸排泄，比吃肉更危險(xiǎn)，痛風(fēng)患者一定要徹底戒掉。

二、喝對(duì)水：多喝水不是瞎喝，量和方式都有講究

尿酸主要靠尿液排出，喝水少、排尿少，尿酸就容易在體內(nèi)堆積。痛風(fēng)患者每天飲水量要達(dá)到2000-3000毫升，相當(dāng)于普通水杯8-10杯，分次小口喝，不要一次性猛灌。

首選白開水、淡茶水、蘇打水，蘇打水可以堿化尿液，幫助尿酸溶解排出，避免形成尿酸結(jié)石。千萬(wàn)不要用飲料、咖啡、濃茶代替白水，尤其不要邊喝酒邊喝水，酒精會(huì)嚴(yán)重抑制尿酸排泄，啤酒本身含大量嘌呤，白酒、紅酒也會(huì)加重病情，痛風(fēng)患者最好滴酒不沾。

三、動(dòng)起來：適度運(yùn)動(dòng)，別劇烈、別久坐

久坐不動(dòng)、肥胖是痛風(fēng)的高危因素，控制體重能顯著降低尿酸，但切忌快速減肥、劇烈運(yùn)動(dòng)。突然大量運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓身體產(chǎn)生大量乳酸，和尿酸“搶”排泄通道，反而誘發(fā)痛風(fēng)；過度節(jié)食減肥，也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)嘌呤釋放，尿酸升高。

適合痛風(fēng)患者的運(yùn)動(dòng)是溫和的有氧運(yùn)動(dòng)：快走、慢跑、游泳、騎自行車、太極拳，每周堅(jiān)持3-5次，每次30分鐘左右。運(yùn)動(dòng)時(shí)要及時(shí)補(bǔ)水，避免出汗過多導(dǎo)致血液濃縮，尿酸濃度上升。體重超標(biāo)者慢慢減重，每月減1-2公斤最安全。

四、日常習(xí)慣：這些細(xì)節(jié)最容易被忽略

除了吃喝運(yùn)動(dòng)，生活里的小習(xí)慣也決定痛風(fēng)是否復(fù)發(fā)。首先注意關(guān)節(jié)保暖，尿酸鹽結(jié)晶在低溫下更容易沉積，夏天別直吹空調(diào)、風(fēng)扇，冬天做好關(guān)節(jié)防護(hù)，避免受涼。

其次避免過度勞累和熬夜，熬夜、壓力大、過度疲勞會(huì)讓身體代謝紊亂，尿酸排泄受阻，很多患者都是熬夜后突然痛風(fēng)發(fā)作。另外，不要憋尿，有尿意及時(shí)排，長(zhǎng)期憋尿會(huì)損傷腎臟，而腎臟是尿酸排泄的主要器官，腎功能下降，痛風(fēng)會(huì)更難控制。

五、定期監(jiān)測(cè)，別等疼了才管

痛風(fēng)是慢性病，需要長(zhǎng)期管理。建議患者每3-6個(gè)月查一次血尿酸，把尿酸控制在360μmol/L以下，有痛風(fēng)石的患者要控制在300μmol/L以下，才能有效溶解結(jié)晶、預(yù)防復(fù)發(fā)。

不要自行停藥、減藥，很多患者疼的時(shí)候吃藥，不疼就停，導(dǎo)致尿酸反復(fù)波動(dòng)，痛風(fēng)越來越頻繁，還可能損傷腎臟、引發(fā)腎結(jié)石。

痛風(fēng)不可怕，怕的是不重視、不堅(jiān)持。把這些日常小事融入生活，管住嘴、多喝水、勤運(yùn)動(dòng)、護(hù)好關(guān)節(jié)，就能和痛風(fēng)和平共處，不用再忍受突發(fā)的劇痛，也能安心享受正常生活。

記者 / 邵林峰 瞿煌俊

編輯 / 黃騫文

圖片 / 邵林峰 瞿煌俊 制圖 / 蔡嵩麟

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