谷雨過后，春深夏淺，正是陽氣升發(fā)的關(guān)鍵期。老話說：“春天不補(bǔ)陽，入夏病怏怏。”若此時(shí)體內(nèi)陽氣不足，到了夏天濕氣困脾，人就容易乏力、沒精神、易感冒。因此，抓住春天的尾巴，給家人吃對(duì)“扶陽菜”尤為重要。所謂扶陽，并非大補(bǔ)燥熱，而是溫養(yǎng)脾胃、助長生機(jī)。順應(yīng)時(shí)令，用常見的食材巧妙搭配，既清鮮又不油膩，讓陽氣自然生發(fā)。今天就分享4種家常扶陽菜，溫陽健脾，吃出一身輕松，安穩(wěn)過渡到夏天。

01 韭菜素丸子

? 亮點(diǎn)：春季韭菜正當(dāng)時(shí)，辛香溫陽，搭配雞蛋補(bǔ)蛋白，淀粉與面粉調(diào)出“外皮酥脆，內(nèi)里滿滿的菜餡”。少油煎炸，外焦里嫩，一口咬下韭香四溢。既助發(fā)陽氣，又避免油膩，很適合谷雨后溫養(yǎng)脾胃，好吃無負(fù)擔(dān)。

食材：韭菜300克、雞蛋1個(gè)、淀粉30克、面粉90克、大蒜1頭、五香粉5克、食鹽5克、香醋20克、生抽5克

1??將韭菜擇去黃葉后清洗干凈，用刀切碎,打入1個(gè)雞蛋，加入5克食鹽和五香粉，再加入30克的淀粉和90克的面粉,攪拌均勻。

2??鍋中倒入適量油，油溫4成熱左右，用手掌虎口處擠出丸子，用勺子刮下來放入鍋中，小火炸制,當(dāng)丸子炸制定型后，開大火炸制2分鐘，炸到微微發(fā)黃后控油撈出。

3??將大蒜剝皮后剁成蒜末,在蒜末中放入20克香醋和10克生抽，調(diào)成碗汁?？梢灾苯映砸部梢哉毫现碛谩?/p>

02 香椿拌豆腐

? 亮點(diǎn)：谷雨前后香椿正嫩，獨(dú)特辛香能醒脾升陽。搭配豆腐的柔滑清潤，一溫一涼，平衡不易上火。香椿富含維C、胡蘿卜素，豆腐補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白與鈣。簡單焯水涼拌，黃綠相間，鮮爽開胃，既扶助春末陽氣，又解膩潤燥，是應(yīng)季的“清補(bǔ)小菜”。

食材：香椿芽、豆腐、鹽、雞精、芝麻香油

1??香椿芽泡水清洗干凈，帝伯朗不粘鍋里熱水，水開放入香椿芽，焯水兩分鐘撈出過冷水；

2??豆腐洗凈切成一厘米見方的豆腐丁，不粘鍋里熱水加鹽，水開倒入豆腐丁，再次燒開撈出過一下冷水；

3??豆腐丁撈出控水放入盆中，香椿芽用手?jǐn)D掉多余的水切碎，放在都豆腐丁上；

4??加一勺適量雞精，再多淋些芝麻香油，顛動(dòng)盆子使香椿碎和豆腐拌均勻裝盤即可，最好不要用筷子攪拌那樣容易把豆腐弄碎。

03 涼拌黃豆芽

? 亮點(diǎn)：兩元錢的黃豆芽，簡單拌一拌，酸辣脆爽，特別下飯。春季吃它正應(yīng)時(shí)：黃豆芽清熱利濕，能緩解春末的困重感；富含維C和膳食纖維，搭配醋與辣椒，酸爽開胃、促進(jìn)代謝。低脂高水分，脆嫩多汁，既補(bǔ)充植物蛋白又助陽氣生發(fā)，實(shí)惠又解饞，是餐桌上不可少的“扶陽小菜”。

食材：黃豆芽

1??來做一個(gè)涼拌汁：碗中放蒜末、辣椒粉、白芝麻、潑上熱油、放三勺醋、兩勺生抽，一勺蠔油、一勺白糖、少許鹽、放香菜拌勻；

2??鍋中放清水，水開后放豆芽，焯水?dāng)嗌髶瞥鲞^涼水，瀝干水分后倒入涼拌汁拌勻。

04 青椒洋蔥炒雞蛋

? 亮點(diǎn)：春末夏初，青椒脆嫩、洋蔥辛香，正是當(dāng)季。青椒富含維C，洋蔥含槲皮素與硫化物，助殺菌、護(hù)血管；雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白。三者快炒，黃綠紫相間，脆嫩與軟嫩交融。洋蔥溫通陽氣，青椒清熱開胃，搭配雞蛋營養(yǎng)均衡，簡單一炒就鮮美下飯，很適合換季時(shí)提振食欲。

食材：洋蔥1個(gè)、雞蛋2個(gè)、青椒、胡蘿卜

1??青椒、洋蔥、胡蘿卜切絲，雞蛋打散；

2??熱鍋入油，倒入蛋液煎熟盛出；

3??胡蘿卜絲翻炒均勻，放入洋蔥和青椒絲，加1勺生抽1勺蠔油，翻炒斷生；

4??倒入雞蛋，加少許鹽和胡椒粉翻炒均勻即可出鍋。

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