帶孩子逛超市，走到水果區(qū)，倆娃就不肯走了，看著藍莓，口水都要下來了。買！畢竟，藍莓對孩子來說，不僅有營養(yǎng)，還能保護視力，價格也能接受。

身邊也有不少家長在挑選藍莓，不得不說，這幾年藍莓的“身價”真的起來了，走到哪里都是“寵兒”。

閨蜜小萬說，她兒子每次下午加餐都要吃一盒藍莓，其他水果看都不看。所以，她打算買幾棵藍莓苗，種在小院，明年可以吃上，自家種的藍莓。

當(dāng)下是吃藍莓的季節(jié)，不少家長每天都給孩子吃，甚至希望孩子多吃點。可是，藍莓雖然很好，給孩子吃，還是要留意幾個細節(jié)！

01 藍莓雖好但不能多吃

放在以往，我給娃買藍莓，一般都是倆人一小盒，那也要10多塊錢呢！今年就不一樣了，一人一盒，直接拿走，藍莓大豐收，價格也被打下來了，咱也能實現(xiàn)藍莓自由了！

可是，在網(wǎng)上一搜，我又怕了，因為太多負(fù)面新聞了！比如下面的，寶寶吃藍莓導(dǎo)致急性腸胃炎，還有的住院了。我洗干凈的藍莓，都不敢拿到孩子身邊了，難道藍莓真的不能吃嗎？

認(rèn)真翻看這些帖子后我才知道，原來都是過量吃導(dǎo)致的。藍莓一口一個，咬一下酸爽爆汁，別說孩子了，大人也能一口氣炫上一盒（約125g）。

可是，兒科醫(yī)生提示家長們，日常吃藍莓不建議敞開吃，可能會導(dǎo)致胃部不適。因為一顆藍莓的果糖占5%左右，吃得太多，腸道內(nèi)累積果糖過多，很容易增加腸道滲透壓，進而引發(fā)一系列生理反應(yīng)。

上面這張圖，很形象地展示了，吃太多藍莓后，對身體的影響。小孩子胃腸道消化能力弱，表現(xiàn)得會更明顯一些。

所以，藍莓不是不能吃，但要適量！

那么，到底吃多少？根據(jù)《中國居民膳食指南 2022》中對水果的建議，再結(jié)合藍莓大小的不同，下圖就是推薦量，家長們可以參考下。

大家可以看到，年齡從7月齡到5歲，有詳細的顆粒介紹，盡量控制在其中。值得注意的是，這是一天總水果量，也就是說，如果都吃藍莓，不吃其他水果，推薦在這個范圍內(nèi)。加上了其他水果后，量還是要適當(dāng)減少的。

02 兩類孩子盡量少吃

藍莓屬于涼性水果，含糖量也挺高的，如果長期過量吃，可能會導(dǎo)致糖分?jǐn)z入超標(biāo)，增加肥胖、齲齒的風(fēng)險。尤其是下面的兩類孩子，盡量少吃或者不吃。

① 胃腸虛弱的孩子

藍莓中富含膳食纖維，腸胃不好、愛拉肚子的孩子，不建議吃。因為會加重體內(nèi)的寒氣，更容易拉肚子了。

我家二寶脾胃虛，每次買了藍莓，他就只能吃一兩顆，剩下的是我和娃爹瓜分。

② 敏感體質(zhì)的孩子

從來沒吃過藍莓的，第一次少量吃，觀察反應(yīng)。如果發(fā)現(xiàn)有嘴巴癢、起疹子、嘔吐等過敏現(xiàn)象，就要馬上停下來，并把孩子送往醫(yī)院。

水果過敏雖然不是大事兒，但也要重視。我有個朋友家孩子吃芒果過敏，爸媽沒當(dāng)回事兒，結(jié)果晚上高燒不退，趕緊送到醫(yī)院了。

Tips：首次吃觀察24小時，看看有沒有過敏反應(yīng)。

03 挑選藍莓小技巧

發(fā)現(xiàn)沒，現(xiàn)在的藍莓也“卷”起來了，個頭越來越大，甚至有的30mm，跟車?yán)遄硬畈欢啻罅?。各種品牌、大小的藍莓，怎么選？分享下我選藍莓的小技巧，照著做，準(zhǔn)沒錯哦！

首先，大個子不選。

你可能很疑惑：不是越大營養(yǎng)越多嗎？而且大個的還很貴?。?/strong>

是的，遇到巨無霸類型的，請繞道，巨無霸藍莓除了個頭大，口感、營養(yǎng)都比不上小點的。因為家長們趨之如鶩的花青素，主要分布在藍莓的果皮中，如果是同樣重量的藍莓，小的數(shù)量多，果皮面積更大，花青素也更多一些。

而且，藍莓中的一些活性成分，比如多酚、黃酮等，也大都在果皮中。所以，別挑大個兒的買了！

其次，優(yōu)選果粉多的。

有些藍莓看起來白白的，好像打了霜一樣。其實，這是由果糖、醇類以及齊墩果酸等成分形成的，果粉越多，藍莓水分越多，也就越新鮮。

選藍莓，優(yōu)選果粉多的。清洗也不用搓掉白霜，用流動的水沖洗浮塵就可以了。

最后，看肚臍。

藍莓的肚臍如果是毛茸茸的，有白色、綠色的色變，聞起來還有點刺鼻的酒精味道，就不建議選了，可能是藍莓變質(zhì)了。

尤其是在打折區(qū)，一定要認(rèn)真觀察，不好的，哪怕再便宜，也不建議選。

枕邊育兒寄語：

都說水果養(yǎng)人，孩子多吃水果長得水靈。但再好吃的水果，也不能當(dāng)飯吃，每日的量要控制，并且做好清潔工作，讓娃吃得更健康哦！你選購藍莓有什么心得？可以分享一下哦！