2025年以來，區(qū)民政局?jǐn)y手區(qū)融媒體中心，聯(lián)合區(qū)衛(wèi)健委等區(qū)老齡委委員單位以及仁濟(jì)醫(yī)院等“小藍(lán)花”友好單位，推出“小藍(lán)花守護(hù)記憶”科普專欄。專欄第十五期，“寧寧”邀請到了上海交通大學(xué)阿爾茨海默病診治中心專家史琰琛，和大家聊聊大腦的“預(yù)警”。

張叔叔最近有點(diǎn)不對勁。話少了、反應(yīng)慢了，剛說過的話轉(zhuǎn)頭就忘。有一次，他出門買菜，竟然找不到回家的路。家里人很害怕：是不是“老年癡呆”來了？但檢查結(jié)果卻讓人意外——問題并不完全在大腦，是長期睡眠紊亂，加上慢性壓力，讓大腦“過載”了。幾個(gè)月后，當(dāng)睡眠改善、情緒穩(wěn)定下來，他的記憶力也慢慢回來了。原來，有些“變傻”是可以變好的。

我們習(xí)慣把“記性差”歸因于年齡，但科學(xué)研究早就告訴我們：大腦從來不是孤軍作戰(zhàn)�？梢园汛竽X想象成一臺電腦：一旦電源、網(wǎng)絡(luò)或散熱出問題，運(yùn)行就會卡頓。它的狀態(tài)，取決于整個(gè)身體系統(tǒng)——

睡眠（是否有足夠“清理時(shí)間”）

情緒（長期壓力是否在消耗腦力）

聽力（信息輸入是否減少）

血液循環(huán)（供氧是否充足）

激素水平（是否處于平衡狀態(tài)）

你或家人是否出現(xiàn)過這些變化？例如經(jīng)常忘事、反應(yīng)變慢；注意力難集中；情緒變差（煩躁或低落）；睡不好、白天沒精神；做事變得沒條理……很多人會說：“年紀(jì)大了，正常。”但更值得警惕的是，這些變化，有時(shí)不是“退化”，而是“失調(diào)”。

與真正的神經(jīng)退行性疾病不同，有一類認(rèn)知問題，具備明顯特點(diǎn)：

? 起病較快

幾個(gè)月內(nèi)明顯變化，而不是幾年慢慢變差

? 狀態(tài)有波動

有時(shí)清醒，有時(shí)糊涂

? 有“伴隨信號”

比如：睡不好、情緒差、容易疲勞

這類問題，往往與睡眠不足、焦慮或抑郁、聽力下降、慢性壓力、缺乏社交與腦刺激等因素有關(guān)。好消息是，它們大多是可以干預(yù)的。

如果出現(xiàn)以下情況，請不要簡單歸因于“老了”：

短期內(nèi)記憶力明顯下降

情緒變化明顯（尤其低落或焦慮）

長期睡眠質(zhì)量差

聽力下降卻未處理

日常能力下降（做飯、理財(cái)變困難）

尤其是家人比本人更早察覺變化，這一點(diǎn)非常關(guān)鍵。

很多時(shí)候，大腦不是壞了，而是太累了。不需要復(fù)雜的治療，很多改變可以從日常開始：

01

睡好覺

大腦在夜間完成“清理”和修復(fù)。

02

多動腦

閱讀、交流、學(xué)習(xí)新東西。

03

重視聽力

聽不清，會讓大腦“減少工作”。

04

適度運(yùn)動

提升腦部供血。

05

管理情緒

長期壓力是認(rèn)知下降的隱形推手。

一旦被貼上“癡呆”的標(biāo)簽，很多家庭會開始“放棄”。但現(xiàn)實(shí)是，有一部分認(rèn)知問題是可以改善甚至逆轉(zhuǎn)的，關(guān)鍵在于有沒有早點(diǎn)發(fā)現(xiàn)。別急著接受“變差”，有時(shí)候，那只是身體在提醒你：該調(diào)整了。

互動問答

以下哪種情況，更可能是“可逆性認(rèn)知問題”？

A、記憶力逐年緩慢下降，持續(xù)加重

B、短期內(nèi)明顯變差，伴有睡眠問題和情緒低落

C、一直穩(wěn)定變差，沒有波動

D、沒有任何其他身體或情緒變化

點(diǎn)擊查看正確答案

B

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“從心居”小藍(lán)花專業(yè)照護(hù)型日間照料中心地址：宣化路157號

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本欄目歡迎更多醫(yī)生以及從事認(rèn)知障礙服務(wù)支持工作的相關(guān)工作者踴躍投稿。投稿郵箱：5699387@qq.com

資料來源于區(qū)民政局

記者：譚奕茂

編輯：程 前

責(zé)編：王 博

*轉(zhuǎn)載請注明來源于“上海長寧”