大家好，我是趁早行動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)師莫晚。

在成為營(yíng)養(yǎng)師之前，我的故事被瀟灑姐寫進(jìn)《總會(huì)過去 總會(huì)到來》的《本命事業(yè)》篇里。書中說 “人的福氣早就寫好，就在本命中”。而今天，我想續(xù)寫這個(gè)故事 —— 關(guān)于身體的崩塌與重建，關(guān)于專業(yè)的實(shí)踐與覺醒，關(guān)于一個(gè)媽媽的重生。

2019 年 3 月 1 日，趁早 “和瀟灑姐塑身 100 天” 從客廳誕生，誰也沒想到這個(gè)小計(jì)劃后來吸引了 20 萬人參與。我和同事們是最直接的受益者：每周三、周五的辦公室運(yùn)動(dòng)日，搏擊、尊巴、八段錦輪番上陣。

同事們私下自發(fā)組織的運(yùn)動(dòng)小火堆，讓 “同頻共振” 成了最好的工作氛圍。

也是從那個(gè)時(shí)候開始，我從徹底的運(yùn)動(dòng)小白，變成了解鎖普拉提、越野跑、空中瑜伽的 “運(yùn)動(dòng)上癮者”。

加上多年的營(yíng)養(yǎng)學(xué)實(shí)踐，我的體脂率屢創(chuàng)新低，也在自己身上看到了清晰的馬甲線。那時(shí)的我篤定，這種狀態(tài)會(huì)一直持續(xù)，我再也不會(huì)胖了。直到 2023 年，懷孕的驚喜伴隨而來的，是妊娠糖尿病的猝不及防。

作為營(yíng)養(yǎng)師，我很清楚控糖對(duì)母嬰的重要性，于是我第一時(shí)間戒掉了所有甜食、含糖飲料甚至水果。

為了給寶寶一個(gè)更健康的血糖環(huán)境，孕晚期也在堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，戴上動(dòng)態(tài)血糖儀 24 小時(shí)監(jiān)控。

順利生下寶寶后，我以為一切都會(huì)很快回到正軌?？?36 歲高齡生育后的身體，給了我最沉重的一擊。哺乳期的疲憊遠(yuǎn)超想象：2 小時(shí)一次的夜奶、碎片化到極致的睡眠、雌激素劇烈波動(dòng)，再加上孕期嚴(yán)格控糖后的情緒反彈，我的飲食徹底失控 —— 最夸張的時(shí)候我一周吃掉了兩個(gè)榴蓮，5 個(gè)月產(chǎn)假竟然吞下 20 個(gè)！

2024 年底產(chǎn)假結(jié)束，我不僅沒恢復(fù)孕前體重，反而在產(chǎn)后已經(jīng)漲了 10 斤的基礎(chǔ)上，又胖了 15 斤。鏡子里松垮的腰腹、再也穿不上的漂亮裙子，讓挫敗感瞬間淹沒了我。更讓我焦慮的是，作為指導(dǎo)他人減脂的營(yíng)養(yǎng)師，我自己卻成了 “反面教材”。

青城山正向生活營(yíng)哺乳期123斤的我

有半年時(shí)間，自我懷疑像潮水般將我裹挾，和同事學(xué)員拍照時(shí)下意識(shí)躲在角落，總擔(dān)心背后有人議論 “你自己都這么胖，還怎么教別人”。那種專業(yè)自信的崩塌，比體重反彈更讓人絕望。

哺乳期結(jié)束的那天，我決定重新出發(fā)，像養(yǎng)育孩子一樣養(yǎng)育自己，當(dāng)一回自己的親媽。一邊擠帶娃的碎片化時(shí)間運(yùn)動(dòng)打卡，一邊重新調(diào)整飲食：訓(xùn)練自己視覺評(píng)估一日三餐不同食物分量的能力，并且用低糖水果替換了高糖水果。

這條路遠(yuǎn)比想象中艱難，照片記錄下的是有愛親子互動(dòng)。但實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)只能 “見縫插針” ，有時(shí)候練到一半就會(huì)被娃的哭聲打斷。高齡生育讓盆底肌松弛、腰腹力量也大不如前，曾經(jīng)輕松完成的瑜伽體式，如今做起來卻腰酸背痛，有些動(dòng)作甚至需要有人輔助才能完成。

同時(shí)，我也報(bào)名了美國(guó)國(guó)家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（NASM）的 CNC 認(rèn)證營(yíng)養(yǎng)專家考試。重新系統(tǒng)學(xué)習(xí)后才更深刻明白：運(yùn)動(dòng)從來不是胡吃海喝的免死金牌，大多數(shù)人減脂失敗，都是因?yàn)楦吖懒诉\(yùn)動(dòng)消耗，低估了飲食熱量。

2025 年 12 月趁早 Party 超級(jí)同學(xué)會(huì)上，我站上話劇舞臺(tái)飾演自己，當(dāng)聚光燈亮起，喊出 “100 天真的能讓人蛻變” 時(shí)，我知道這句話不是口號(hào)，我正在實(shí)現(xiàn)這個(gè)預(yù)言。

這段經(jīng)歷也讓我明白，有時(shí)候我們面對(duì)的不是單純的體重問題，還有因激素波動(dòng)的情緒、因角色轉(zhuǎn)變的壓力、因家庭環(huán)境的限制。我也更加清晰的認(rèn)識(shí)到，營(yíng)養(yǎng)師不只是知識(shí)搬運(yùn)工，而是在現(xiàn)實(shí)里尋找可行方案的支持者，陪你一起破除 “我做不到” 的限制性信念。

每次摸到曾經(jīng)有馬甲線的位置，我都選擇相信，專注于科學(xué)飲食 + 適度運(yùn)動(dòng)，合理的好結(jié)果一定會(huì)到來。這個(gè)結(jié)果也終于顯現(xiàn)了：反彈的 15 斤贅肉順利減掉；100天之后，體重秤上的數(shù)字終于從 123 斤回到了孕前的 98 斤。

我知道改變的路上最難熬的是孤獨(dú)，所以我會(huì)加入到4月15日即將開營(yíng)的《飲食瘦身 100 天》微信群，和大家一起陪跑 30 天：找出飲食中隱藏的問題，喚醒 “我也要好好吃飯” 的本能，建立適配自己的飲食習(xí)慣。

今晚 19:00，我還會(huì)在視頻號(hào)開啟直播，把多年積累的營(yíng)養(yǎng)學(xué)干貨、減脂避坑指南毫無保留分享給你，歡迎來直播間我們一起聊聊～

村上春樹說：“肉體才是人的神殿，不管里面供奉的是什么，都應(yīng)該好好保持它的強(qiáng)韌、美麗和清潔。”

愿我們都能用心守護(hù)自己的神殿。