人上了年紀(jì)，別的都不圖，就盼著每天能睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)。

可很多朋友都有這樣的困擾：明明在床上躺了七八個(gè)小時(shí)，醒來(lái)還是頭昏腦漲、腰酸背痛，白天渾身沒(méi)勁、提不起精神，整個(gè)人虛得慌，就跟沒(méi)睡過(guò)一樣。

其實(shí)在中醫(yī)看來(lái)，睡覺(jué)就是身體最誠(chéng)實(shí)的體檢報(bào)告：晚上睡得好不好，直接反映出氣血足不足、臟腑健不健康。

如果你睡覺(jué)經(jīng)常出現(xiàn)下面這5種情況，千萬(wàn)別不當(dāng)回事，這些都是身體在悄悄給你發(fā)求救信號(hào)！

1

總在半夜早早醒來(lái)

連續(xù)兩周就要當(dāng)心

不知道你有沒(méi)有過(guò)這種經(jīng)歷，天天夜里早醒，醒了就再也睡不著，睜著眼等到天亮。如果這種情況持續(xù)兩周以上，就不是小事了。

按照中醫(yī)子午流注的規(guī)律，凌晨1–3點(diǎn)醒，多半肝火太旺，心煩、口苦、愛(ài)生氣；凌晨3–5點(diǎn)醒，多半肺氣虛，容易咳嗽、氣短。

調(diào)理方法：

①1–3點(diǎn)醒：喝點(diǎn)菊花決明子茶，按揉腳背上的太沖穴來(lái)疏泄肝氣。

②3–5點(diǎn)醒：吃點(diǎn)山藥、黃芪燉雞湯補(bǔ)益肺氣，醒來(lái)后可以慢慢做深呼吸來(lái)安神。

提醒：

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)看，長(zhǎng)期在固定時(shí)間醒來(lái)，也可能與焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題有關(guān)，或是壓力激素分泌節(jié)律紊亂的信號(hào)。

如果伴有情緒低落、興趣減退，建議尋求心理科或精神科醫(yī)生的幫助。

如果長(zhǎng)期這樣半夜醒，也建議找專業(yè)中醫(yī)師辨證調(diào)理。

2

呼嚕聲忽大忽小

可能真會(huì)要命

很多人有個(gè)誤區(qū)：打呼嚕＝睡得香。小編必須跟大家說(shuō)清楚：這真的錯(cuò)得離譜！

如果呼嚕聲忽大忽小，中間突然沒(méi)聲音，憋好幾秒才猛地喘上來(lái)，這很可能就是一種疾病——阻塞性睡眠呼吸暫停。

中醫(yī)認(rèn)為，這多半是痰濕太重、氣機(jī)不通。平時(shí)吃得油膩、缺少運(yùn)動(dòng)、脾胃功能差，導(dǎo)致痰濕內(nèi)生，堵塞在咽喉部，把氣道壓住了。

調(diào)理方法：

①盡量側(cè)睡，背后可以墊個(gè)枕頭頂住，防止舌根后墜堵塞氣道。

②戒煙酒，睡前3小時(shí)別喝酒，體重超標(biāo)的要慢慢減重。

③舌苔厚、痰濕重的人，用陳皮、薏米、荷葉煮水喝，幫助健脾祛濕。

提醒：

這個(gè)問(wèn)題一定要就醫(yī)！它會(huì)讓你長(zhǎng)期處于夜間缺氧狀態(tài)，是高血壓、心臟病、腦卒中的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。直接去呼吸科或耳鼻喉科做睡眠監(jiān)測(cè)，別拖，拖久了真的很危險(xiǎn)。

3

夜里腿抽筋、頻繁起夜

不只是缺鈣、腎虛

生活里常聽(tīng)人說(shuō)：“腿抽筋就是缺鈣”“夜尿多就是腎虛”。這話其實(shí)只說(shuō)對(duì)了一半，不能一概而論。

夜里腿抽筋，從中醫(yī)角度看大多是肝血不足，肝主筋，血不夠，筋脈得不到滋養(yǎng)，就會(huì)攣縮疼痛；夜尿特別多，大多是腎陽(yáng)不足、腎氣不固，腎的封藏能力變?nèi)?，存不住水了?/p>

調(diào)理方法：

①抽筋的朋友，可以吃點(diǎn)豬肝菠菜湯、桑葚枸杞粥來(lái)養(yǎng)肝血，睡前用熱水泡一泡腳，促進(jìn)下肢血液循環(huán)。

②夜尿多的朋友，白天吃點(diǎn)核桃、韭菜、羊肉溫補(bǔ)腎陽(yáng)，晚飯少喝湯，睡前少喝水。

提醒：

如果一晚上起夜超過(guò)3–4次，或者伴有尿急、尿痛，要及時(shí)查尿常規(guī)和血糖。

如果抽筋頻繁，且補(bǔ)鈣、熱敷都無(wú)法緩解，要考慮是否是下肢動(dòng)脈硬化或腰椎問(wèn)題壓迫神經(jīng)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

4

入睡困難、夢(mèng)多易醒

是典型的心神不寧

還有一類人最難受，躺在床上半小時(shí)、一小時(shí)都睡不著，腦子像放電影一樣停不下來(lái)，夢(mèng)還特別多，一點(diǎn)動(dòng)靜就醒。

這在中醫(yī)里，就是典型的心神不寧。大多和心腎不交、肝火擾心、心血不足有關(guān)。

調(diào)理方法：

①用478呼吸法，鼻子吸氣4秒→憋氣7秒→嘴巴呼氣8秒，做3–5次就容易放松。

②心火旺、舌尖紅的朋友，可以喝點(diǎn)淡竹葉茶、蓮子心茶。

③氣血虛、心慌的朋友，睡前喝杯溫牛奶，吃幾顆桂圓補(bǔ)氣血。

④睡前1小時(shí)別玩手機(jī)，讓大腦慢慢“下班”。

提醒：

如果失眠超過(guò)1個(gè)月，已經(jīng)嚴(yán)重影響白天的工作和生活，就別硬扛了，這是慢性失眠障礙的信號(hào)，及時(shí)去醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科或睡眠門診尋求專業(yè)幫助。

5

睡著后大汗淋漓、醒來(lái)就停

這是陰虛的“信號(hào)”

不少人睡到半夜，一身大汗，枕頭、被子全濕透，可一睜開眼，汗馬上就停了。這種情況，就是我們常說(shuō)的盜汗。

在中醫(yī)看來(lái)，這多由陰虛火旺所致。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是體內(nèi)陰液不足，無(wú)法制約陽(yáng)氣，導(dǎo)致虛火內(nèi)生，迫使津液外泄。就像鍋里水燒干了，火卻特別旺，把水都“烤”成了蒸汽跑掉了。

調(diào)理方法：

①用浮小麥30克煮水當(dāng)茶喝，或者常吃百合銀耳蓮子羹，滋陰又安神。

②每天按揉腳內(nèi)側(cè)腳踝下方的太溪穴3–5分鐘，幫助滋補(bǔ)腎陰。

提醒：

如果盜汗持續(xù)好幾周，還伴有低燒、咳嗽、體重下降，一定要及時(shí)檢查，排除結(jié)核、甲亢等問(wèn)題。

最后想跟大家說(shuō)句心里話，平時(shí)要多留意自己睡覺(jué)時(shí)的小變化，該調(diào)理的調(diào)理，該就醫(yī)的就醫(yī)。

來(lái)源：我是大醫(yī)生