減肥其實很簡單，我從140斤減到了105斤后，身材瘦下來了，身體變得更輕松了，整個人脫胎換骨了一樣，感覺到很輕松，很舒適，而且身邊的人都投來了羨慕的眼光，很多朋友也有問我是如何瘦下來的，怎么能夠減掉35斤呢？

體重從140斤減到105斤，減掉35斤總結：6個超級燃脂的方法

方法1：調(diào)整飲食結構，最簡單的就是清淡飲食

三餐清淡飲食為主，控制熱量的攝入，還可以控制好食欲，避免暴飲暴食，吃多了吃撐，比如水煮和清蒸菜式，以及水油燜煮，清炒等方式的結合搭配，更好地控制熱量的攝入。

把三餐的主食更換一下，減少精制碳水的攝入，提高粗糧的攝入比例，有助于穩(wěn)定血糖

多吃高蛋白質的食物，促進身體的消耗，維持旺盛的代謝，持續(xù)消耗

多吃高膳食纖維的蔬菜和水果，以及全谷物類的食物（燕麥等），可以促進腸道的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，促進排毒

方法2：每天除了喝水，喝茶，適量的黑咖啡，其他的飲料都不喝

每天要保證多喝水的習慣，保證每天喝足夠2升水，促進身體的代謝和循環(huán)，加快身體燃脂減脂的速度，促進身體消耗，促進排毒和排便，有助于燃脂，讓體重掉得更快。

而適當?shù)睾炔?，或者是喝黑咖啡，可以短暫地提升身體的新陳代謝，加快身體的消化，消耗掉更多的熱量，維持旺盛的代謝。

方法3：管住嘴，戒掉所有的零食，享受空腹感

想要減肥的速度快，那就要管住嘴，很多人都說自己的三餐沒吃多，但是體重就是不斷地上升，那你有沒有吃零食呢？不要小看零食的熱量，吃一點都會容易發(fā)胖。

所以只有戒掉所有的零食，餓的時候享受空腹感，能夠讓身體維持旺盛的代謝，保持身體的代謝，加快燃脂。

方法4：養(yǎng)成吃飯細嚼慢咽，控制7分飽腹感的習慣

養(yǎng)成吃飯細嚼慢咽的習慣，細嚼慢咽能夠更好地控制飽腹感，避免熱量堆積，還有助于燃脂減脂，維持旺盛的代謝，保持腸胃的蠕動，讓身體能夠感受到飽腹感后就停止進食，能夠控制7分飽腹感，每餐都能夠控制好飽腹感，堅持1個月下來，體重都能輕松掉10斤。

方法5：早起空腹有氧20分鐘，下午30分鐘燃脂運動

早起空腹有氧能夠維持旺盛代謝一整天，比如做開合跳5分鐘，爬樓梯10個來回，或者是指壓板原地踏步等，都能夠促進身體燃脂減脂。

而下午18點后堅持30分鐘的燃脂運動，一般選擇開合跳作為燃脂運動，簡單又方便，而且燃脂效率超高。

方法6：狠狠睡覺

睡覺能夠讓身體的代謝上來，更有助于穩(wěn)定代謝，加快燃脂，所以養(yǎng)成早睡的習慣，以及保證8個小時以上的睡眠時間，能夠讓身體保持旺盛的活力代謝狀態(tài)，更有助于燃脂。