春日出行、爬山走路多了，很容易腰酸腿沉，渾身像灌了鉛一樣沉重。有人覺得：累了，躺一會兒就好。結果躺了一下午，起來反而更難受，腰直不起、腿邁不開。

別硬扛，也別一直躺著。躺久了氣血運行更慢，身體會越發(fā)僵硬。

今天教你幾個不費力、不出汗的小動作，專門緩解走路爬山后的疲憊酸脹，做完立馬松快。

為什么走路爬山后會特別累？

平時活動量少，突然頻繁上下坡、走臺階，腰腿負擔突然加重。

再加上春季濕氣偏重，身體容易發(fā)沉、酸脹。

這時候最忌諱回家就癱著不動。

氣血瘀在腰腿，越不動越酸，越酸越不想動，形成惡性循環(huán)。

想要舒服，得動，但要動對方式。

第一個動作：揉腰眼，把腰“暖”開

腰眼在哪兒？

腰后面，系皮帶的位置，脊柱兩邊各有一個小坑。

坐著站著都行，兩手搓熱，掌心貼在腰眼上，上下輕輕搓20下。

搓到腰發(fā)熱、發(fā)暖，感覺那股酸勁兒慢慢散了。

腰暖了，腿才有勁。

第二個動作：拍腿外側，把“沉”拍 走

腿沉、發(fā)脹，是氣血堵在腿上了。

坐穩(wěn)，兩手輕輕拍打大腿外側，從上往下，一路拍到膝蓋，再拍回來。

左右腿各拍1分鐘，不用使勁，“啪啪啪”地拍就行。

拍完你會發(fā)現(xiàn)，腿不那么沉了，走路輕快些。

第三個動作：踮腳跟，把氣血“引”下去

扶著椅子或墻，慢慢踮起腳尖，停兩三秒，再慢慢落下。

做10下，不用快，穩(wěn)穩(wěn)當當?shù)摹?/p>

踮腳的時候，小腿肌肉一收一放，像水泵一樣，把氣血往腳底送。

做完腿腳發(fā)熱，渾身都松快。

中華通絡操，全身一起通

前面幾個動作是“點對點”松腰松腿。

如果想全身經(jīng)絡一起通，中華通絡操是特別適合咱們中老年人的選擇。

這套操不跑不跳，動作舒緩，從頭到腳都活動到。尤其是里面的“彎腰理氣”“轉腰運腹”這兩節(jié)，專門疏通腰背和腿腳的經(jīng)絡。

掃墓回來第二天早上，花十來分鐘做一遍通絡操，身上微微發(fā)熱，腰也不酸了，腿也不沉了，整個人像“醒”過來一樣。

爬山回來，記住三句話

別光躺著，越躺越僵；

揉腰拍腿踮腳跟，把氣血活動開；

通絡操做一遍，全身都松快。

春日爬山是放松，累著了別硬扛。

順著身體來，把酸和沉慢慢送走，第二天照樣精神頭足。