很多拳友練太極多年，卻總覺得下盤發(fā)飄、身形不正、發(fā)力不整，動(dòng)作好看但沒 “根”。

其實(shí)太極拳講究 “下盤穩(wěn)固，上肢輕靈”，核心不在腿有多壯、架有多低，而在三個(gè)關(guān)鍵位置 ：涌泉、腎俞、脖頸。

把這三點(diǎn)練到位，身法自然正，功夫一天一個(gè)樣。

一、腳下有根：涌泉穴要有力

拳諺說：涌泉無力身無主。

腳下沒根，全身都飄；涌泉一沉，身形自穩(wěn)。

太極最基礎(chǔ)的站樁，就是為了練這一點(diǎn)：

重心先落胯；再緩緩下沉到腳心涌泉穴；讓腳底與地面形成 “吸住” 的感覺長期堅(jiān)持，雙腳像扎在地里，站得穩(wěn)、轉(zhuǎn)得靈、蹬得實(shí)；不僅平衡更好，發(fā)力也有了根基，不會(huì) “虛浮無力”。

二、身形中正：腎俞穴（腰眼）要豎起來

腰是太極的 “總開關(guān)”。

腰不正，則脊不直；脊不直，則氣不順。

腎俞穴（腰眼）豎起來，就是讓腰部自然挺直，脊柱保持生理曲線，不塌腰、不駝背、不僵硬。

腰豎起來，兩個(gè)好處立刻來：

含胸拔背自然做到 —— 不是凹胸，是胸微收、背舒展

氣血更通暢，發(fā)力更協(xié)調(diào)，動(dòng)作飽滿有彈性

很多人駝背、身形散、練久腰酸，就是腰沒 “豎” 住。

三、精神提得起：脖頸要豎起來

脖頸一正，頭頂自領(lǐng)；頭頂一領(lǐng)，精神自來。

這就是太極里的 “虛領(lǐng)頂勁”：

脖頸豎直，不僵不歪；頭頂像被一根細(xì)線輕輕向上提；頭部端正，目光平和，氣質(zhì)立顯

脖頸豎、頭頂領(lǐng)，才能真正做到提頂?shù)跻d、氣沉丹田，

整套拳打出來既穩(wěn)又雅，輕靈不笨重。

一起練太極混元筑基功

強(qiáng)身體 調(diào)氣血 養(yǎng)元?dú)?/p>

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