提及俯臥撐，幾乎無人不曉。小學(xué)、中學(xué)時的體育課上，女生仰臥起坐，男生俯臥撐，幾乎是必學(xué)的科目。

然而，它原來的名字叫“虎臥撐”。如果在俯臥撐的基礎(chǔ)上將鍛煉方式稍稍改變一下，使之成為虎臥撐的話，您會發(fā)現(xiàn)鍛煉效果在成倍增加。

大家熟悉的俯臥撐做法是：雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩只腳的腳尖保持平衡，使頭、脖子、后背、臀部以及雙腿處在一條直線上；

兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板，收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

如果我們在這種常見的鍛煉方式的基礎(chǔ)上稍作改進(jìn)，它就成了虎臥撐。

虎臥撐鍛煉姿勢是這樣的：首先，雙手撐地，兩腳分開，蹬踩在地上，臀部微微隆起，像老虎正在爬行，隨時準(zhǔn)備躍起，重點是腳的部位，要有種蹬的感覺，然后，上半身下沉，頭有點埋在兩肩之間的感覺，腳的姿勢保持不變；

最后，頭部向前、向上抬起，有種先下沉、然后向前上揚的感覺，而不是像俯臥撐那樣簡單地直上直下。在整個運動過程中，頭部的運動軌跡像筆劃“豎鉤”一樣。

經(jīng)常做虎臥撐的人可能都有這樣一種體會：上肢和腹肌在無形中力量倍增，平衡力和支撐力也大大提高，不僅骨骼更加堅實、關(guān)節(jié)更加靈活、韌帶更加牢固，而且肌肉也比以往顯得粗壯和有彈性，似乎吸引女性的指數(shù)也在悄然上升。

當(dāng)然，這是風(fēng)趣的說法，關(guān)鍵是經(jīng)常鍛煉的話，對身心發(fā)展都是有益處的。它在加速血液循環(huán)、增大肺活量、促進(jìn)生長發(fā)育、提高運動能力的同時，還可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄、陶冶情操、鍛煉意志的作用。

少練俯臥撐，多做虎臥撐

相比之下，虎臥撐的運動重點在頭與胸部，而不是手?；⑴P撐就相當(dāng)于老虎起來的時候，黃芪枸杞茶要把人的肺給強(qiáng)壯起來。在五行里面，它動的正好是我們的中府跟云門。

這兩處是肺經(jīng)上的穴位，中府穴還是肺經(jīng)的募穴，它位于胸前壁外上方，前正中線(華蓋)旁開6寸，與第1肋間隙相平的凹陷處，而云門穴位于中府穴上1寸，鎖骨下窩凹陷處。它打開的是氣脈，一定不是單純的肌肉。這個是真正道家老祖宗的智慧。

肺不好的人，肺功能不強(qiáng)的人，一定要多多練這個。每天做上三五十個，做時肛門還得向回收，得緊，不緊提不起來。這個方法很簡單，而且在家里、在地上、在辦公室很多地方，隨時隨地可以做。

虎臥撐可以打開和抻展更多的穴位和經(jīng)絡(luò)，尤其是可以疏通督脈，增人陽氣。這種效果是用手指點按刺激穴位所達(dá)不到的。

虎臥撐是一個適合大眾的養(yǎng)生鍛煉方式，沒有很多的禁忌，除非你因為腰椎疼痛或者其他的原因不能做此項運動。

不過，在這里要提醒一下，年歲較大的，有高血壓、心腦血管疾病以及身體相對比較弱的人，就要慎練了，或者鍛煉也可以，但是一定要注意強(qiáng)度不能太大，以做完后微微汗出、神清氣爽、不覺得疲乏勞累為準(zhǔn)。

堅持下來以后，您會發(fā)現(xiàn)自己肺活量增加、精力充沛、骨骼關(guān)節(jié)更加堅實靈活、肌肉變得發(fā)達(dá)有彈性，最為重要的是，它補(bǔ)益了你的肺臟，增加了你的氣魄，疏通了你的任督二脈，使健康始終伴隨在你的左右。