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編者按

繼運動康復、合理飲食之后，優(yōu)質睡眠是康復期生活管理的第三大支柱，而健康生活習慣則是貫穿全程的基石。

康復期睡眠問題可按嚴重程度分級管理。同時，健康的生活習慣也在共同構筑康復的堅實后盾。

本文系統(tǒng)梳理睡眠問題的分級應對策略與生活習慣養(yǎng)成要點，幫助患者在科學指導下，睡得安穩(wěn)，走穩(wěn)康復每一步。

康復期睡眠

癌癥患者的睡眠障礙與護理路徑

類型

表現(xiàn)

干預措施

輕度睡眠障礙

偶爾的睡眠中斷，不影響日?；顒?/p>

措施：

維持良好的睡眠習慣（詳見下文“睡眠小貼士”），防止情況惡化

在以上措施的基礎上輔助進行：

· 非藥物干預

針對失眠的認知行為療法是改善睡眠問題的最有效措施。

其他措施如運動，也有助于緩解短暫性失眠。要同步治療其他癥狀，如疼痛、疲勞、抑郁等

· 藥物干預

根據需要，在醫(yī)生指導下短期或間歇性使用助眠藥物，使用最低有效劑量（盡量減少白天嗜睡和意識模糊的情況）

短暫性失眠癥狀

入睡困難、夜間頻繁醒來每周發(fā)生少于3次

失眠綜合征

持續(xù)的失眠癥狀，每周至少3晚，持續(xù)1個月以上，影響日常生活和心理功能

睡眠小貼士

• 每天同一時間起床：有助于調整生物鐘，使身體習慣于固定的睡眠和清醒周期。

• 保持就寢時間一致：讓身體在特定時間段內感到困倦。

• 定期鍛煉（最好在下午晚些時候，但不要在睡前2~4小時內）：運動可以提高睡眠質量，但睡前運動可能會導致興奮，難以入睡。

• 睡前進行放松活動：如閱讀、冥想或深呼吸練習，可以放松身心，更容易入睡。

• 保持臥室安靜和涼爽。

• 夜間不要頻繁查看時間：這可能會增加焦慮感，更難入睡。

• 睡前6小時內不要喝咖啡和吸煙。

• 午睡可能會干擾夜間睡眠。

• 睡前避免過量飲水：減少夜間起床上廁所的次數，提高睡眠連續(xù)性。

保持健康生活習慣

戒煙限酒，健康生活

• 果斷戒煙：香煙中的眾多致癌物質是引發(fā)肺癌的關鍵因素。對肺癌患者而言，及時戒煙不僅能減輕肺部持續(xù)遭受的刺激，還能從整體上改善健康水平，為康復過程掃除障礙。

• 嚴格限酒：飲酒會加重肝的代謝負擔，干擾藥物正常代謝進程，影響治療效果。因此，肺癌患者務必嚴格限制酒精攝入，為了自身健康，最好做到滴酒不沾。

• 踐行健康生活：規(guī)律的作息和適度的體育鍛煉都可以增強體質，這些健康生活方式相互結合，有助于提升身體免疫力，助力患者更好地恢復健康。

樹立信心，戰(zhàn)勝疾病

• 信心是“隱形良藥”：首先應該勇敢直面疾病。積極與醫(yī)生深入溝通，全面了解科學的治療方案與疾病知識，摒棄“肺癌即絕癥”的錯誤觀念。同時，主動參與一些力所能及的社會活動，在病友互助中分享經歷、汲取希望與經驗，讓“我能戰(zhàn)勝疾病”的信念深深扎根。

• 積跬步以至千里：抗癌之路或許漫長，但每一天的努力都值得肯定。記錄治療里程碑，如順利完成化療周期或肺功能提升10%，用具體數據增強掌控感。嘗試寫康復日記，捕捉癥狀改善、食欲恢復等細節(jié)，提醒自己“身體正在修復”，醫(yī)學進步與家人的愛終將照亮前路。

參考文獻

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醫(yī)學審核：初審/周進 復審/褚倩

科普審核：初審/楊聃 黃蓉 復審/李闊

周進 教授

醫(yī)學博士

四川省腫瘤醫(yī)院胸部腫瘤內科一病區(qū)主任主任醫(yī)師

研究生導師

天府青城計劃醫(yī)療衛(wèi)生領軍人才

四川省高層次人才 醫(yī)療衛(wèi)生系統(tǒng)先進個人

中華醫(yī)學會腫瘤學分會青年委員會 委員

中國老年保健協(xié)會腫瘤支持治療專委會 副主任委員

中國抗癌協(xié)會免疫治療專委會 常務委員

四川省抗癌協(xié)會腫瘤免疫治療專委會 主任委員

四川省國際醫(yī)學交流促進會腫瘤免疫治療專委會 主任委員

四川省醫(yī)師協(xié)會腫瘤多學科診療專委會 主任委員

褚倩教授

醫(yī)學博士

華中科技大學同濟醫(yī)學院同濟腫瘤醫(yī)院副院長 主任醫(yī)師

博士研究生導師

國家優(yōu)秀青年醫(yī)師

湖北省科學技術獎 一等獎獲得者

中國臨床腫瘤學會（CSCO） 理事

中國臨床腫瘤學會（CSCO）患者教育專家委員會 主任委員

中國臨床腫瘤學會（CSCO）非小細胞肺癌專家委員會 常務委員

中國抗癌協(xié)會腫瘤整體評估專業(yè)委員會 副主任委員

中國抗癌協(xié)會癌癥康復與姑息治療專業(yè)委員會 常委

湖北省免疫學會腫瘤精準治療專業(yè)委員會 主任委員

孫建國 教授

醫(yī)學博士

陸軍軍醫(yī)大學第二附屬醫(yī)院 主任醫(yī)師

博士研究生導師

國家重點研發(fā)計劃 首席專家

軍隊一類津貼獲得者

第五屆人民名醫(yī)“優(yōu)秀風范”獲得者

重慶市醫(yī)學領軍人才

中華醫(yī)學會數字醫(yī)學分會 候任主任委員

中國臨床腫瘤學會（CSCO） 理事

中國臨床腫瘤學會（CSCO）患者教育專家委員會 副主任委員

中國臨床腫瘤學會（CSCO）免疫治療專家委員會專委會 常委

重慶市中西醫(yī)結合學會腫瘤免疫治療專委會 主任委員

重慶市醫(yī)學會腫瘤學分會 委員

蘇春霞 教授

醫(yī)學博士

上海市肺科醫(yī)院腫瘤綜合診治病房主任 主任醫(yī)師

博士研究生/博士后導師

美中抗癌協(xié)會（USCACA） 聯(lián)席主席

國際肺癌協(xié)作組織多學科協(xié)作委員會（ISALC） 委員

中國抗癌協(xié)會藥物臨床研究專委會 秘書長兼常委

中華醫(yī)學會腫瘤學分會 青年委員

中國初保腫瘤臨床轉化研究專委會 主任委員

杭州臨床腫瘤研究會（HACO）國際臨床研究分會 主任委員

中國醫(yī)療保險研究會醫(yī)保醫(yī)療技術專委會腫瘤學組 副組長

中國臨床腫瘤學會（CSCO）患者教育專家委員會 副主任委員

中國臨床腫瘤學會（CSCO）轉化醫(yī)學專家委員會 常委

中國臨床腫瘤學會（CSCO）免疫治療專家委員 常委