堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，能讓我們的心肺功能增強(qiáng)，骨骼和肌肉更結(jié)實(shí)，身體的免疫力也會(huì)提高，還能讓心情更舒暢、有助于緩解壓力、改善睡眠。

但很多人都有一個(gè)錯(cuò)誤的想法，覺得運(yùn)動(dòng)越多，強(qiáng)度越大，效果就越好，于是盲目延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間、提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)就像一把雙刃劍，適度運(yùn)動(dòng)能讓身體更健康，過量運(yùn)動(dòng)反而會(huì)傷害身體，超出身體承受能力的過度運(yùn)動(dòng)，只會(huì)讓我們離健康越來越遠(yuǎn)。

過量運(yùn)動(dòng)對身體的傷害是多方面的，首先會(huì)影響我們的肌肉和骨骼。長時(shí)間超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶一直處于緊繃的狀態(tài)，身體來不及修復(fù)受損的組織，很容易造成慢性損傷。比如長時(shí)間跑步，可能會(huì)引發(fā)膝關(guān)節(jié)肌腱炎、足底筋膜炎；經(jīng)常進(jìn)行高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，也可能導(dǎo)致腰部肌肉勞損、頸肩部位受傷。這些損傷一旦出現(xiàn)，恢復(fù)起來非常慢，嚴(yán)重的還會(huì)留下后遺癥。過度運(yùn)動(dòng)對我們的心肺系統(tǒng)傷害更大。心臟會(huì)被迫一直高強(qiáng)度工作，耗氧量和能量消耗大幅增加，容易出現(xiàn)心肌疲勞、心律不齊等情況，嚴(yán)重時(shí)還可能會(huì)引發(fā)心源性猝死。

運(yùn)動(dòng)和心臟健康如何相互影響

正常情況下，適度運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟會(huì)自然地加快跳動(dòng)、泵出更多的血液，滿足身體運(yùn)動(dòng)的需求。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，心跳也會(huì)很快恢復(fù)正常。這種溫和的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓心臟變得更加強(qiáng)壯。但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，超過了身體的承受范圍，心臟就會(huì)一直處于超負(fù)荷的緊張狀態(tài)，最直接的就是損傷心肌。比如，快速?zèng)_刺跑、舉重等劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓心臟的耗氧量急劇上升，血液無法及時(shí)為心臟提供足夠的氧氣，人就會(huì)出現(xiàn)胸悶、胸痛、心慌等癥狀。即使平時(shí)心臟很健康，也可能出現(xiàn)心跳紊亂的情況，嚴(yán)重時(shí)甚至引發(fā)運(yùn)動(dòng)中的意外。這樣的悲劇在盲目進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的普通人中，并不少見。

哪些人群不適合劇烈運(yùn)動(dòng)

想要避免運(yùn)動(dòng)“傷心”，大家要清楚哪些人不適合劇烈運(yùn)動(dòng)。

患有基礎(chǔ)疾病者患有先天性心臟病、心肌病、冠心病，或者患有高血壓、高血脂、糖尿病的人。

有經(jīng)歷心源性猝死的直系親屬這類人群的心臟風(fēng)險(xiǎn)本身就更高，不建議進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

平時(shí)少動(dòng)且久坐的職業(yè)人群這類人群不要突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如快速跑步、舉重、長時(shí)間極限運(yùn)動(dòng)。

狀態(tài)不佳者或出現(xiàn)不適者長期熬夜、過度勞累、精神壓力大等導(dǎo)致身體狀態(tài)不佳的人，尤其是感冒、發(fā)燒初愈的人，不適合劇烈運(yùn)動(dòng)。最近已經(jīng)出現(xiàn)胸悶、胸痛、心慌、頭暈、乏力，或者運(yùn)動(dòng)時(shí)喘不上氣等不適癥狀還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

健康的關(guān)鍵，在于根據(jù)自己的身體情況量力而行、適度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的目的是守護(hù)生命，而不是消耗生命。很多心臟相關(guān)的意外，都是因?yàn)楹鲆暳松眢w的信號(hào)、盲目運(yùn)動(dòng)造成的。請記住，用科學(xué)的方式運(yùn)動(dòng)，尊重身體的感受，好好保護(hù)我們的心臟，這才是對自己和家人最負(fù)責(zé)任的選擇。

文：遼寧省沈陽市第四人民醫(yī)院胸痛中心主任醫(yī)師 李賽

編輯：劉洋 肖琰（實(shí)習(xí)）

校對：于洋

審核：秦明睿 徐秉楠