“在床頭放個(gè)蘋(píng)果能助眠”是一部熱播劇集中的情節(jié)，曾被不少網(wǎng)友效仿。那么，蘋(píng)果真能助眠嗎？

蘋(píng)果成熟后會(huì)釋放出多種揮發(fā)性成分，其中包含少量芳樟醇，這是一種具有鎮(zhèn)靜作用的物質(zhì)。研究表明，芳樟醇可影響γ-氨基丁酸（GABA）相關(guān)通路，使神經(jīng)系統(tǒng)趨于放松。在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中，吸入芳樟醇的小鼠表現(xiàn)出明顯的鎮(zhèn)靜反應(yīng)，睡眠時(shí)間也有所延長(zhǎng)?？梢?jiàn)，“蘋(píng)果助眠” 并非毫無(wú)依據(jù)，但其作用更偏向于溫和的輔助調(diào)節(jié)。

其實(shí)，許多具有芳香氣味的柑橘類水果也可能產(chǎn)生類似效果。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，柑橘類水果中含有苧烯等揮發(fā)性化合物，其特有的檸檬樣清香可促使大腦產(chǎn)生α波，使人身心放松，有助于入睡。

利用嗅覺(jué)調(diào)節(jié)生理機(jī)能的“氣味 療法”或“芳香療法”，自古以來(lái)便被人們使用?！渡胶＝?jīng)》中就載有中國(guó)古代的芳香療法：有草焉，名曰薰草……佩之可以已癘，這被認(rèn)為是早期芳香療法的雛形。而從《黃帝內(nèi)經(jīng)》到《本草綱目》，不少中醫(yī)藥典籍中均記述了植物的芳香氣味在醫(yī)療和調(diào)養(yǎng)中的應(yīng)用。以橘子為例，中醫(yī)認(rèn)為其香氣可化濕醒脾、開(kāi)竅安神，具有一定的調(diào)理作用。

橙子、蜜橘、金橘、檸檬、柚子等都是市場(chǎng)上常見(jiàn)的柑橘類水果。睡眠質(zhì)量不佳時(shí)，可在床頭放幾個(gè)蜜橘或幾片橙皮、檸檬皮助眠。也有人將干燥的柑橘果皮制成枕芯，借助淡淡的香氣讓身心放松，漸漸進(jìn)入睡眠狀態(tài)。在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中，以藥枕、香囊助眠亦基于類似原理。

需要提醒的是，不建議盲目使用香薰產(chǎn)品替代天然氣味。因?yàn)椴煌南戕巩a(chǎn)品成分差異較大，能否起到助眠效果目前尚無(wú)定論，甚至有可能引發(fā)呼吸道過(guò)敏等不良反應(yīng)。

（文內(nèi)配圖均已獲得圖蟲(chóng)創(chuàng)意授權(quán)）

本文節(jié)選自《百科知識(shí)》2026.3B

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