在大多數(shù)人的印象中，年輕人通常充滿活力、精力旺盛，身體機(jī)能處于巔峰狀態(tài)，似乎與“猝死”這種悲劇相距甚遠(yuǎn)。

然而，越來(lái)越多的年輕人猝死事件進(jìn)入大家視野，這讓我們不得不重新審視年輕人的健康狀況，關(guān)注那些隱藏在年輕外表下的健康隱患。

健康時(shí)報(bào)資料圖 曹子豪攝

年輕人猝死常見(jiàn)的6個(gè)誘因

2023年，北京安貞醫(yī)院研究人員發(fā)表在《中國(guó)循環(huán)雜志》的一項(xiàng)研究顯示，青年人群猝死主要與不良生活方式有關(guān)。其中常見(jiàn)的原因有：

1.過(guò)度勞累

2.精神刺激

3.飽餐

4.飲酒

5.大量吸煙

6.寒冷

其中，長(zhǎng)期慢性疲勞以及精神緊張?zhí)幱趹?yīng)激狀態(tài)，是無(wú)明確既往病史青年人猝死的重要誘因。①

1. 猝死重要誘因：勞累

2020年《中國(guó)急救醫(yī)學(xué)》上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，猝死的誘因主要為情緒激動(dòng)（26%）、勞累（25%）等。②

在對(duì)5516例猝死的研究中發(fā)現(xiàn)，首要原因是心源性猝死（57.76%），第二位肺源性猝死（21.63%）。其中最常表現(xiàn)為突發(fā)、休息睡眠中，還有嘔吐、呼吸困難、胸悶出汗、頭暈、胸痛、腹痛、抽搐、頭痛、心悸、咳嗽、意識(shí)障礙等。②

2. 猝死高發(fā)年齡：30—63歲

研究還發(fā)現(xiàn)，30—63歲是心源性猝死的高發(fā)年齡段。解放軍總醫(yī)院第二醫(yī)學(xué)中心副教授陳海旭曾在科普中國(guó)刊文介紹，相對(duì)于老年人，年輕人發(fā)生心梗時(shí)更容易猝死。

年輕人由于心臟沒(méi)有形成代償保護(hù)機(jī)制，很多人因急性心梗誘發(fā)惡性心律失常。比如，室顫就相當(dāng)于心臟驟停，瞬間失去意識(shí)導(dǎo)致猝死。③

3. 猝死高發(fā)時(shí)刻：深夜

北京大學(xué)人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師郭繼鴻曾在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，對(duì)人體來(lái)說(shuō)，白天交感神經(jīng)“上白班”，晚上迷走神經(jīng)“上夜班”，而凌晨是兩種神經(jīng)“交接班”的時(shí)候，此時(shí)迷走神經(jīng)經(jīng)過(guò)一晚上夜班盡顯疲憊，而交感神經(jīng)處于高度興奮的狀態(tài)。

交感神經(jīng)興奮會(huì)導(dǎo)致心跳加快、心肌收縮力增強(qiáng)、異位節(jié)律等，從而可能誘發(fā)心律失常等多種心血管事件甚至猝死。④

所有的猝死都是蓄謀已久，

防猝死做好這幾點(diǎn)！

健康是最重要的財(cái)富，年輕人應(yīng)該更加重視自己的身體健康，合理安排工作和生活，保持健康的生活方式，避免過(guò)度勞累和壓力過(guò)大。根據(jù)研究和專家建議，這里整理出一份“防猝死秘籍”，供大家參考。

1. 別再熬夜

有些人白天干不完工作，夜里接著干。但熬夜的傷害往往是潛移默化、逐漸積累的，已經(jīng)有太多熬夜猝死的悲劇發(fā)生，足以引起重視了！

2. 別吃太飽

過(guò)度飽食很傷“心”！南昌大學(xué)第二附屬醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師姜醒華曾在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，過(guò)多的食物，特別是高蛋白、高脂肪食物，會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。⑤

健康時(shí)報(bào)資料圖

3. 戒掉煙酒

很多人一邊吃著降壓藥、降糖藥，一邊參加各種酒局、煙霧繚繞。實(shí)際上，在用藥治療的同時(shí)，良好的生活習(xí)慣同樣重要，比如遠(yuǎn)離煙酒。

4. 別太勞累

中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院腫瘤內(nèi)科主任醫(yī)師李峻嶺曾在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，防癌不要過(guò)度勞累。很多癌癥患者都曾經(jīng)特別勞累、工作壓力很大，睡眠不好、熬夜，還有其他不良生活習(xí)慣，比如重度抽煙。⑥

5. 別再久坐

河南省腫瘤醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師陳小兵曾在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，一動(dòng)不動(dòng)的生活方式帶來(lái)了諸多的健康問(wèn)題，是造成癌癥、失能和死亡的一個(gè)主要潛在原因。遠(yuǎn)離久坐方式最簡(jiǎn)單的方法就是運(yùn)動(dòng)起來(lái)。⑦

6. 遇事冷靜

中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師吳永健曾在好大夫平臺(tái)發(fā)文介紹，很多心臟病發(fā)作是因?yàn)閯×业那榫w變動(dòng)。比如暴跳如雷會(huì)造成血壓變化，也導(dǎo)致體內(nèi)各種有害物質(zhì)快速增加，而引起心臟病發(fā)。⑧

7. 減少抑郁

焦慮、壓力大等不良情緒對(duì)于心腦血管患者來(lái)說(shuō)是引發(fā)猝死的一種誘因。尤其是抑郁，它是心肌梗死的一個(gè)獨(dú)立危險(xiǎn)因素。⑨

8. 運(yùn)動(dòng)適量

廣東省清遠(yuǎn)市人民醫(yī)院心內(nèi)科主治醫(yī)師李金花曾在人民日?qǐng)?bào)健康號(hào)刊文介紹，運(yùn)動(dòng)要量力而行，很多平時(shí)不參加鍛煉的人，在長(zhǎng)時(shí)間跑步之后，體內(nèi)心臟供血不足，導(dǎo)致心臟負(fù)荷過(guò)大，就容易發(fā)生心臟驟停，引起生命危險(xiǎn)。

在運(yùn)動(dòng)中，如果突然出現(xiàn)胸悶、心跳過(guò)快、呼吸困難等癥狀，則不能再?gòu)?qiáng)行運(yùn)動(dòng)，要慢慢地放慢運(yùn)動(dòng)的步伐，繼續(xù)往前慢走幾分鐘，緩沖一下再坐下休息。⑩

年輕人不妨重新審視一下自己的生活方式，學(xué)會(huì)在忙碌中尋找平衡，關(guān)注身體發(fā)出的每一個(gè)微小信號(hào)，保持健康的生活方式，別再讓悲劇重演！

原文發(fā)布于2025年4月25日，綜合自：

①邢浩然,左惠娟,高海.猝死流行病學(xué)特征與危險(xiǎn)因素研究進(jìn)展.中國(guó)循環(huán)雜志,2023,38:891-894.DOI:10.3969/j.issn.1000-3614.2023.08.011.

②趙智梅，陳曉松，楊儀君，杜鵬舉，周攀豪.我國(guó)5516例尸解猝死病例流行特征分析[J].中國(guó)急救醫(yī)學(xué), 2020, 40(2): 158—163.

③2021-01-03 科普中國(guó)《太突然！一知名女星去世，年僅25歲！出現(xiàn)這些癥狀千萬(wàn)別大意》

④2013-05-16 健康時(shí)報(bào)《我國(guó)心臟性猝死全球第一》

⑤2019-08-20 健康時(shí)報(bào)《飯吃八分飽 心臟會(huì)更好》

⑥2018-03-06 健康時(shí)報(bào)《防肺癌，別太累》

⑦2018-05-25 健康時(shí)報(bào)《“宅”就等于致癌！》

⑧2015-01-27 好大夫在線《暴躁小心高血壓 抑郁注意防心梗》

⑨2013-03-04 健康時(shí)報(bào)《心臟猝死也有交通燈》

⑩2020-11-26 人民日?qǐng)?bào)健康號(hào)“清遠(yuǎn)市人民醫(yī)院”《預(yù)防心臟驟停 掌握運(yùn)動(dòng)“劑量”》

來(lái)源：人民日?qǐng)?bào)健康客戶端