最近高潔主任接診了一個 15 歲的男孩，媽媽帶他來調(diào)理失眠，說孩子最近總是失眠睡不著、上課走神，成績掉了一大截，還總把自己關在房間里。

一開始媽媽以為是 “青春期叛逆”，后來才帶孩子過來。
很多家長容易把孩子的情緒問題當成 “不懂事”“矯情”，卻忽略了那些藏在細節(jié)里的預警信號。

在中醫(yī)看來，青少年抑郁多是 “肝氣郁結(jié)、心神失養(yǎng)” 所致。

而失眠往往是最早出現(xiàn)的信號之一。
失眠、焦慮、抑郁的情緒與心理狀態(tài)具有關聯(lián)性，長期情緒不佳可能導致青少年出現(xiàn)心理問題，尤其是慢性失眠。

面對孩子的這些身心信號，單純的說教、施壓或物質(zhì)滿足往往無效，甚至有害。

今天高潔主任分享一些家長可以帶著孩子試試這 幾個中醫(yī)調(diào)理方法，疏肝理氣、安神養(yǎng)心。

1、家長要做的

1、別攀比、少施壓

別總拿孩子跟 “別人家的孩子” 比，中醫(yī)講 “肝氣喜條達而惡抑郁”，過度壓力會讓肝氣郁結(jié)。

告訴孩子 “跟自己比，今天比昨天好就夠了”。

2、留足玩和運動時間

運動能 “動則生陽”，促進氣血循環(huán)，疏解肝氣，每天讓孩子運動 30 分鐘，比如跑步、跳繩、打球，比說教管用。

3、規(guī)律作息

別讓孩子作業(yè)寫到半夜，熬夜會耗傷肝血，影響心神安定，盡量讓孩子 22 點前入睡，睡前別刷手機，保證睡眠質(zhì)量。

2、孩子要做的

1、傾訴或?qū)懽鳎?/strong>

把心里的煩惱畫出來、寫下來，或跟信任的人聊聊，中醫(yī)說 “言為心聲”，表達情緒能讓郁結(jié)的肝氣散開；

2、靈活應對未知的挑戰(zhàn)：

在面臨困難時，相信凡事必有至少三個解決方法。找到一個方法去做，如果有效就繼續(xù)，無效就換個方法。

3、按揉 “解郁穴”：

每天按揉太沖穴3 分鐘，疏肝理氣；睡前按揉神門穴2 分鐘，安神助眠。

家長是孩子最堅實的后盾，多一點共情、少一點評判，多一點陪伴、少一點施壓，孩子的肝氣才能順暢，心神才能安定，失眠和抑郁也會慢慢改善。

??注意：醫(yī)學科普，僅供參考，如有嚴重失眠問題，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生