友善沒有錯，但過度的自我犧牲，是一場指向內心的情感透支。它帶來的往往是疲憊、高壓與焦慮。

本文旨在厘清：取悅者有哪些特征？為什么我們會陷入這種模式？它又如何悄悄傷害我們？

什么是取悅者？

取悅他人是把別人的需要放在自己的需要之前。取悅者與他人高度協(xié)調，通常被視為和藹可親的、樂于助人的和善良的。然而，取悅者可能很難為自己辯護，這會導致自我犧牲或自我忽視的有害模式。

取悅他人與一種被稱為“社會依賴性”的人格特質有關，即過度關注取悅他人并贏得他們的認可，以此來維持關系。

這種行為可能是心理健康狀況的一種癥狀，如：

• 焦慮或抑郁

• 回避型人格障礙

• 邊緣型人格障礙

• 相互依賴或依賴性人格障礙

你可能是一個取悅者的跡象

取悅者有許多共同的特點。以下是一些你可能是一個取悅者的跡象：

• 你很難說“不”

• 你太在意別人的想法了

• 當你對別人說“不”的時候，你會感到內疚

• 你害怕拒絕別人會讓他們認為你吝嗇或自私

• 你同意你不喜歡的事情或者做你不想做的事情

• 你在自卑感中掙扎

• 你希望人們喜歡你，覺得為他們做事會贏得他們的認可

• 你總是對別人說對不起

• 即使事情不是你的錯，你也要承擔責任

• 你從來沒有空閑時間，因為你總是在為別人做事

• 你為了為別人做事而忽視了自己的需要

• 你假裝同意別人的觀點，即使你的其實并不認同

取悅者往往善于傾聽他人的感受。他們通常也有同理心、體貼和關懷。這些積極的品質也可能伴隨著差勁的自我意像，需要控制，或傾向于超額完成。

當人們把你描述成一個給予者或慷慨的人時，當你是一個取悅者時，所有這些讓別人快樂的工作可能會讓你感到精疲力竭和壓力。

原因

為了不再做一個取悅者，了解你為什么會做出這些行為很重要。有許多因素可能起作用，包括：

低自我價值感： 有時候，人們會做出取悅他人的行為，因為他們不重視自己的欲望和需求。由于缺乏自信，取悅者需要外部的認可，他們可能會覺得為別人做事會得到認可和接受。

不安全感： 在其他情況下，人們可能會試圖取悅別人，因為他們擔心如果他們不盡力讓別人快樂，別人會不喜歡自己。

完美主義： 有時候，人們希望一切都“如此”，包括其他人的想法和感受。

過往經歷： 痛苦、困難或創(chuàng)傷性經歷也可能起作用。例如，經歷過虐待的人可能會試圖取悅他人，盡可能討人喜歡，以避免引發(fā)他人的虐待行為。

幫助他人的動機有時是一種利他主義。

一個人可能真的想確保其他人得到他們需要的幫助。在其他情況下，取悅他人可以是一種感覺被認可或被喜歡的方式。通過確保讓別人快樂，他們會覺得自己是有用的，是有價值的。

做一個取悅者的影響

取悅他人并不一定是壞事。做一個關心和關愛他人的人是與所愛的人保持健康關系的重要組成部分。然而，如果你試圖通過贏得別人的認可得以支撐脆弱的自尊，或者你以犧牲自己的情感幸福為代價來追求他人的幸福，這就成了一個問題。

如果你把所有的時間都花在幫助別人，目的是使他們快樂并贏得他們的認可，你可能會經歷以下一些 后果：

01 憤怒和沮喪

雖然你可能真的很喜歡幫助別人，但當你不情愿地或出于義務做事情時，你也一定會經歷挫折。但當你很勉強地或出于義務做事情時，你也一定會經歷沮喪。這些感覺會導致一個循環(huán)： 幫助別人，為別人占便宜而生氣，然后為自己感到后悔或難過。

一項研究發(fā)現(xiàn)，有強烈取悅他人需求的人在社交場合也更容易暴飲暴食。

02 焦慮和壓力

努力讓別人開心會讓你的身心過于緊張。試圖管理這一切會讓你受到壓力和焦慮的困擾，這會對你的健康產生不利影響。

幫助他人實際上對心理健康有很多好處。但不給自己留時間意味著你可能最終會經歷過度壓力帶來的負面健康后果。

— the end —

作者 /Kendra Cherry

譯者 / Totoro

整理/ Zoli 薩沙shirl

編輯 / gorjuss

插圖/ 《被嫌棄的松子的一生》

原文：

https://www.verywellmind.com/how-to-stop-being-a-people-pleaser-5184412

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