3月21日，世界睡眠日。

最近，寶山監(jiān)獄以一場特別的“睡眠大賽”，為輾轉(zhuǎn)難眠的罪犯驅(qū)散深夜焦慮，用科學(xué)干預(yù)幫助他們找回久違的寧靜心靈，在平和呼吸中重啟新生之路。

part 1

不眠高墻夜>>焦慮擾眠難安枕

ai圖

夜深人靜，高墻里的寂靜反而放大了內(nèi)心的嘈雜。入監(jiān)不久的李迅（化名）在周記里寫道，閉眼便是無盡的悔恨和擔(dān)憂，常常徹夜難眠，白天精神渙散、情緒焦躁，服刑改造沒有勁頭。

對過往的懊悔、對家人的愧疚、對未來的迷茫，成為不少罪犯枕邊的“枷鎖”。長期失眠不僅損害身心健康，更影響改造秩序。民警看在眼里、記在心上，吧安撫躁動內(nèi)心，作為助力罪犯走向新生的第一步。

part 2

睡眠日活動>>科學(xué)療愈解心結(jié)

監(jiān)獄以睡眠日為契機(jī)，摒棄傳統(tǒng)宣講，打造沉浸式療愈“睡眠大賽”。前期通過通俗講解、動畫圖表，普及睡眠知識等，讓罪犯樹立科學(xué)睡眠認(rèn)知。

民警沒有采取“別多想”的簡單勸說，而是打出心理干預(yù)“組合拳”。在心理輔導(dǎo)室，專業(yè)心理咨詢師帶領(lǐng)罪犯開展正念冥想，引導(dǎo)覺察思緒、專注呼吸，為停不下來的內(nèi)心按下“暫停鍵”。針對“人生無望”“家人不原諒”等負(fù)性認(rèn)知，借助認(rèn)知行為療法，通過小組討論、書寫梳理，引導(dǎo)罪犯客觀看待過往，從根源解開失眠心結(jié)。

part 3

呼吸間歸寧>>悄然改變知與行

對心理評估為“睡眠障礙嚴(yán)重”的罪犯，監(jiān)區(qū)安排播放舒緩輕音樂，民警帶領(lǐng)進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松，從腳趾到頭頂逐部位舒展，讓緊繃的身體慢慢松弛。

監(jiān)區(qū)還融入親情溫暖，播放家屬錄制的關(guān)愛語音，熟悉的溫情話語入耳，融化了內(nèi)心的堅硬與隔閡。參與過后，許多罪犯這才發(fā)現(xiàn)，這場“比賽”不比入睡快慢，只為平和心境、改善睡眠，讓他們懂得，安睡不是一場較量，而是一場溫柔的身心回歸。

part 4

改造不停頓>>平和心境赴新生

“現(xiàn)在能安穩(wěn)睡五六個小時，比過去改善很多，改造也有了希望和勁頭。”參與活動的陳威（化名）真切感受到變化。睡眠改善帶來穩(wěn)定情緒、積極態(tài)度，更帶動人際關(guān)系與改造狀態(tài)穩(wěn)步向好。

一夜好眠，是身體的修復(fù)，更是心靈的重啟。寶山監(jiān)獄以睡眠日為契機(jī)，用科學(xué)矯治和人文關(guān)懷，撫平迷途靈魂內(nèi)心糾結(jié)，維系他們的身心平衡。當(dāng)深夜呼吸變得均勻，汲取教訓(xùn)、放下包袱、擁抱希望的新生之路，也在平和的心境中悄然鋪展。

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編輯：湯穎杰

供稿：寶山監(jiān)獄 趙敏捷

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